В наши дни забота о своём здоровье стала одним из главных приоритетов для огромного числа людей. В поисках оптимальных способов поддержания физической формы и улучшения общего состояния организма, они так или иначе сталкиваются с концепцией ходьбы по 10 тысяч шагов в день — якобы это оптимальное число для того, чтобы держать тело в тонусе. Сегодня эксперты GOGYM разберутся, насколько эта концепция правдива, и стоят ли за ней какие-то реальные данные.
Впервые информация о том, что здоровый человек должен проходить по 10 тыс. шагов в день появилась в 1960-х годах в Японии. Именно там изобрели первый шагомер, который назывался «ман-по-кеи». Слово «ман» означает 10 тысяч, «по» — шаги, а «кеи» — мера. Таким образом, шагомер получил название, указывающее на желаемое количество ежедневной физической активности.
С тех пор идея ходить по 10 тысяч шагов в день стала набирать огромную популярность во всём мире. Многие люди до сих пор считают, что это оптимальное значение для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Однако, несмотря на широкую известность концепции, большинство учёных высказывает сомнения относительно её эффективности.
На самом деле, идея ходьбы по 10 тысяч шагов в день не имеет за собой никакого научного обоснования. Ни одно исследование не подтверждает, что именно это количество шагов является оптимальным для поддержания физического тонуса. Все цифры, связанные с количеством шагов, основаны на маркетинге и простом принципе «больше — лучше».
Однако это совсем не означает, что ходьба не полезна для здоровья. Наоборот, прогулки пешком являются одним из самых доступных и эффективных видов физической активности. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую форму, снизить риск различных заболеваний, особенно ожирения и диабета.
Важно понимать, что количество пройденных шагов в день может быть индивидуальным и зависеть от множества факторов: возраста, пола, физической подготовки и общего состояния здоровья. Для некоторых людей 10 тысяч шагов может оказаться слишком большой нагрузкой, в то время как другим этого числа будет недостаточно для достижения желаемых результатов.
Таким образом, вместо того, чтобы стремиться к определённому числу шагов, важно следить за своей общей физической активностью. Врачи рекомендуют активно двигаться не менее 300 минут в неделю. Это не обязательно должна быть ходьба, можно выбрать и другие виды физической активности: бег, плавание или групповые тренировки.
Ходьба по 10 тысяч шагов в день — это ничем не обоснованный миф. Хотя прогулки пешком и является крайне полезной физической активностью, количество шагов должно высчитываться индивидуально и зависеть от физической подготовки и общего состояния здоровья каждого человека. Вместо строгих числовых целей, куда важнее следить за общей активностью и регулярно заниматься любимыми видами спорта. А раз наступают холода и гулять на улице становится всё труднее, мы советуем обратиться к интерактивной карте сервиса GOGYM — быстро подберём вам подходящий фитнес-клуб недалеко от дома.