Бывает ли у вас так, что вы запланировали какие-то дела на день, но за весь день так ничего и не сделали? Но при этом в мозгу постоянно крутится мысль о том, что нужно что-то сделать и из-за этого вы даже не можете толком отдохнуть. На самом деле, скорее всего, у вас закончилась энергия.
Как вы питаетесь, качество вашего сна, обилие физических нагрузок, куда погружено ваше внимание на протяжении дня – все это влияет на количество доступной для использования вами энергии. Если в свободное время вы думаете только о том, чтобы покушать чего-нибудь вкусненького, посмотреть сериал, поиграть в компьютер, просто полежать или поспать, то у вас просто закончилась свободная энергия. При том, что современные люди не знают, как по-настоящему отдыхать телом, разумом и душой, нам сложно восполнить недостаток энергии и мы продолжаем жить по накатанной.
Самое первое – это наладить режим сна, в 10 часов вечера по-хорошему нужно быть уже в кровати, как раз в это время биологические часы большинства людей трубят отбой. «Но меня клонит в сон глубокой ночью и до этого времени я не могу заснуть!» скажете вы, и да, вы успешно сломали свои биологические часы, скажу я вам. Я сам был убежденной «совой», пока не отказался от кофеина и не начал ложиться в 10-11 часов. Уже через несколько дней я начал сам просыпаться в 6-7 часов утра без будильника, бодрый и удивленный этим фактом.
Затем нужно наладить питание. На эту тему есть огромное количество информации, но для себя я выделил несколько принципов. Не переедать. Всегда есть не до полного объедания, доводить наполненность желудка процентов на 80, вы сразу заметите, что вас меньше клонит в сон после еды. Отказ от сахара, выпечки и большого количества жира. Эти продукты хуже всего влияют на организм – раскачивают гормональный фон, кормят патогенную микрофлору и просто откладываются в жировые массы. При этом все-таки можно есть 1-2 средних фрукта в день. Есть больше необработанных зеленых лиственных овощей. Они притупляют чувство голода, при этом калории из них можно не считать при расчете рациона, т.к. клетчатка у нас в ЖКТ не переваривается. Но зато клетчатка – это корм для наших полезных бактерий, которые будут размножаться и приводить внутреннюю среду вашего организма в норму. Потреблять необходимое количество белка. Любой человек должен потреблять от 1г. Белка на 1кг массы тела в день(на 1.2 г. на 1кг сухой массы для людей с ожирением) для закрытия его естественных трат. Это не так-то просто как кажется на первый взгляд. Даже в самом богатом белком продукте – куриной грудке всего около 20-25г. Белка на 100г.
Отказаться от стимуляторов. Самые главные стимуляторы в современном мире – это кофе и энергетики. Кофеин, который в них содержится, заставляет организм выделять больше энергии, чем это обычно требуется, вследствие чего вы чувствуете кратковременный подъем сил. Но при длительном потреблении организм истощает свои ресурсы и привыкает нормально работать только под стимуляторами. После отказа вы почувствуете слабость и туман в голове на несколько дней, но уже через неделю жизнь заиграет новыми красками, да и наладить сон станет намного проще.
Организм человека вследствие эволюции сконструирован так, что все процессы могут работать на 100% только при определенном количестве физической нагрузки. Базовая нагрузка, при которой организм поддерживается в норме – это 2 часа быстрой ходьбы в неделю. Лучше всего ходить в парке, т.к. в последние годы вышло много исследований на тему пользы природы для психического и физического здоровья человека. Разумеется и умеренные силовые тренировки – это огромный плюс для вашего здоровья и буста энергии.
Если вы наладите все вышеперечисленные аспекты вашей жизни и при этом у вас нет каких-либо серьезных заболеваний или психических расстройств, то вы очень быстро начнете замечать, как много у вас стало энергии. И благодаря этому вы сможете намного легче реализовывать свои планы.