Преподавание - это сложная и стрессовая профессия, но есть вещи, которые можно сделать, чтобы сохранить свое психическое здоровье и благополучие во время работы преподавателем.
Главное - найти оптимальный баланс между работой и личной жизнью и уделять время уходу за собой.
Установите границы. Легко чувствовать, что необходимо быть доступным для своих студентов 24 часа в сутки 7 дней в неделю, но важно установить четкие границы между работой и личной жизнью. Не проверяйте электронную почту и не отвечайте на нее в нерабочее время, за исключением экстренных случаев. Оставляйте работу в школе, чтобы не испытывать стресс дома. По возможности придерживайтесь установленного графика работы.
Приоритет отдавайте снятию стресса. Регулярно делайте перерывы в течение учебного дня. На переменах и во время обеда отдыхайте, а не планируйте уроки. Планируйте время для выполнения таких стрессовых задач, как выставление оценок, чтобы не перегружать себя. Найдите занятия, которые вам нравятся вне работы, например, физические упражнения, хобби или общение с семьей/друзьями, которые помогут вам расслабиться и снять стресс.
Соблюдайте темп. Не пытайтесь сделать все сразу. Лучше постепенно внедрять новые стратегии, чем перегружаться. Запланируйте в календаре куски времени для подготовки, а не занимайтесь в последнюю минуту. Разнообразьте свои занятия, чтобы они были интересными. Уделяйте время уходу за собой, например, правильно питайтесь и высыпайтесь, чтобы у вас была энергия.
Обращайтесь за поддержкой. Сотрудничество и общение с другими учителями может помочь предотвратить выгорание. Вступление в местную сеть учителей позволяет общаться с теми, кто понимает ваши проблемы. Не стесняйтесь обсуждать стрессы с администрацией школы для совместного решения проблем. При необходимости обратитесь к психотерапевту, чтобы предотвратить более серьезные проблемы с психическим здоровьем.
Помните, зачем вы преподаете. Стресс стоит того, когда вы видите успехи и достижения учеников. Отмечайте маленькие победы и концентрируйтесь на том, чтобы изменить жизнь к лучшему, а не на стандартах или тестах. Правильный образ мышления поможет вам пережить трудные времена. Гордитесь своей тяжелой работой и помните о предстоящих перерывах!