О пользе закаливания знают многие, а кто-то возможно уже пробовал на себе этот способ укрепления иммунитета.
К большому сожалению, далеко не всегда люди правильно закаливаются. Поэтому эффективность этого метода защиты от перепадов температур значительно ухудшается.
На дворе конец осени – самый стрессовый с точки зрения адаптации к постоянно меняющимся атмосферным показателям период.
Все чаще температуры приближаются к нулевым и минусовым отметкам. Именно сейчас, в этот переходный период иммунитет испытывает особые нагрузки. Поэтому даже витаминно-минеральные комплексы и пищевые добавки не всегда справляются со своей задачей укрепления иммунитета.
В противовес усиленному питанию и БАДам, которые не всегда усваиваться по ряду индивидуальных причин, метод закаливания дает более высокую защиту.
Но путь этот не назовешь легким. Ведь закаливаться надо правильно и регулярно. Только в этом случае данная техника укрепления иммунитета сработает, и мы станем более устойчивыми к сюрпризам непогоды.
Давайте узнаем несколько способов закаливания и особенности их выполнения, которые позволят эффективно натренировать свой организм, повысив его устойчивость к низким температурам.
Польза закаливания
Под закаливанием понимается целый комплекс действий, суть которых состоит в повышении физиологической устойчивости организма к воздействию неблагоприятных внешних факторов.
Закаливание оказывает комплексное влияние. Оно повышает тонус, укрепляет нервную систему, стимулирует метаболизм, улучшает кровообращение и как следствие укрепляет защитные функции всего организма.
Закаливание действительно помогает минимизировать вероятность простудных заболеваний.
В наших дыхательных путях имеется сложная микрофлора, богатая как полезными бактериями, так и вредоносными. А защитные вещества вырабатываются слизистой оболочкой.
В момент понижения температуры в нетренированном организме происходит спазм сосудов, из-за этого нарушается полноценное кровообращение, ухудшается выработка слизи эпителия, и в итоге человек оказывается беззащитным перед атакой бактерий и вирусов.
Поэтому стоит человеку переохладиться, как тут же появляется озноб, повышение температуры, боль в горле и носоглотке.
Чтобы избежать этого негативного сценария, необходима практика закаливания. Именно она тренирует терморегуляцию организма и приучает его к перепадам температурных режимов.
Важно отметить, что закаливание – это не фрагментарная практика, а регулярная и постепенная тренировка организма, приучающая его к воздействию низких температур.
Стоит сделать перерыв между сеансами закаливания хотя бы в 2-3 дня, как тут же падает его эффективность и на высокую защиту организма от холода рассчитывать уже не приходится.
Как настроиться на закаливание?
Холод – это настоящий стресс-фактор для нашего организма. Неудивительно, что понудить себя к регулярному закаливанию совсем непросто.
Для этого специалисты рекомендуют психологически подготовить себя определенным образом, чтобы понизить уровень стресса и облегчить тем самым процедуру закаливания.
1. Настроить себя на то, что никакой опасности в закаливании нет. Готовясь к приему холодного душа или обтирания влажным полотенцем, нужно уговорить себя, что в этом нет никакой опасности и постараться внутренне расслабиться.
2. Представить, а если бы температура была еще ниже на несколько градусов. Готовясь к воздействию холода, нужно представить себе, а какова была бы наша реакция на температуру еще ниже на 4-8 градусов. Так становится легче убедить свои рецепторы, что тот уровень холода, что мы сейчас испытываем, еще вполне сносный и даже комфортный.
3. Не фиксировать внимание на холоде. Не нужно концентрировать все свое внимание на холоде, а лучше рассеять свои мысли на разные размышления, отделив их от своих физических ощущений. На первых порах эта техника поможет значительно снизить уровень дискомфорта от воздействия холодной воды.
Методы закаливания
После советов по настройке к процедурам закаливания пора переходить непосредственно к самим методам адаптации организма к холоду.
Контрастный душ
Как бы не хотелось утром понежиться в теплой постели и насладиться теплом, важно преодолеть себя и постоять под контрастным душем.
Начинать нужно с температуры 25-30°С, а потом медленно снижать градус.
После каждого снижения температуры время стояния под душем должно увеличиваться на 2 минуты. Закончив процедуру, мы должны активно обтереться полотенцем.
Обтирание
Обтирание – это более щадящая форма закаливания, которая подходит самым новичкам.
Для этого используется большое полотенце или простыня, которые смачиваются теплой, прохладной или холодной водой в зависимости от степени натренированности организма.
Ткань нужно тщательно отжать и после активно растирать ею тело. Начиная с верхней части, нужно двигаться от шеи, плеч, грудного и спинного отдела, потом по рукам к нижней части туловища и ногам.
Для лиц, страдающих бронхиальной астмой, рекомендуется обтирание только теплой водой.
Аэротерапия
Закаливаться можно не только водой, но и воздухом. Этот метод также помогает улучшить реакции сосудов и наладить окислительные процессы в организме.
Многие спортсмены стараются тренироваться именно на свежем воздухе, нежели в спортивном зале. Ведь закрытое пространство не способствует тренировке дыхательной системы.
Для занятий на свежем воздухе подходит великое множество разнообразных видов спорта, не только активных в виде бега, например, но и пассивных вроде растяжки.
Подойдет и дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание в течение 25-30 минут запустит активное кровообращение и простимулирует иммунитет.
Солнечные ванны
Осенью и зимой нам особенно не хватает солнца. В то время как гелиотерапия отвечает за выработку витамина D, который играет важную роль в работе иммунитета.
Помимо этого, солнечный свет нормализует кровообращение, улучшает усвоение кальция, стимулирует выработку лейкоцитов. Поэтому не стоит пренебрегать возможностью чаще бывать на открытом солнце в дневные часы.
Босые ноги
На ступнях ног расположено множество разнообразных рецепторов и точек, стимуляция которых активирует работу тех или иных органов.
Большую часть времени мы ходим в закрытой обуви, поэтому ступням нужно давать отдых и периодически ходить босиком.
Еще лучше, если для босых прогулок используется специальный ортопедический коврик с неровной поверхностью, что позволяет стимулировать ступни еще сильнее.
Летом очень полезно гулять по росе. Эта холодная тренировка для ступней также запускает иммунитет на полную мощность.
Теперь мы знаем разные техники закаливания, а значит пора попробовать любую из на выбор.
Компания «Дом Свечей» желает всем здоровья.
И не забывайте, что на иммунитет огромное влияние оказывают наши эмоции.
Стресс, тревога, раздражение, уныние и апатия подтачивают защитные функции организма, лишая его крепкой обороны.
Регулярная практика ароматерапии позволит обрести внутренний баланс и наполнить свои будни позитивными эмоциями.
Заходите на сайт, великолепные интерьерные парфюмы ждут Вас!
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#здоровье #иммунитет #организм #полезно знать
