Основные ошибки при расчете ккал
Часто слышу от знакомых, что они рассчитывали свои ккал по «супермудрёной» формуле. Ну или забили вес в приложение, и оно выдало им ккал на похудение. Это все круто и хорошо, что все больше и больше удобств в нашем мире. Да и вообще, это очень хорошо, что человек начал считать то, что он ест
Из практики работы я понимаю, что помимо расчёта нужно смотреть на анализы как изначально, так и в динамике. Далее смотреть на форму, замеры и самочувствие человека каждую неделю и только от динамики вносить корректировки:
⁃ Можно диету «передержать» и просадить организм по щитовидке
⁃ Можно тупо не находиться в той норме, от которой идёт прогресс
⁃ Можно неправильно подобрать микро- и макронутриенты, и от этого сделать себе только хуже.
Если сюда не брать анализы, гормональный фон и отслеживание динамики с тренером, люди при расчёте ккал часто не предусматривают:
1. Люди при расчёте берут тупо вес (100 кг могут быть разными: 100 кг мужик с горой мышц, с процентом жира меньше 12 за пробежку в 1 км или даже за 8 часовой сон потратит гораздо больше ккал, чем 100 кг мужик, который имеет больший процент жира и отёков)
Запомните, основной потребитель энергии — это наши мышцы, чем больше мышц, тем больше мы можем есть и не толстеть
2. Люди игнорируют побочную активность (поверьте, если у вас работа сидячая, и для вас норма — 1000 шагов, то ккал вашего рациона будут отличаться от того, у кого шагов в сутки больше)
3. Часто не учитывают возраст и пол
Не забываем, что гормональный фон у всех разный, состав тела разный, тип телосложения разный и т.д.
Помимо всего этого, я вообще молчу, что никакая формула вам не скажет о вашем гормональном фоне, а это может давать погрешность до 30 процентов, а то и вообще, если вы без проверки сели на диету, навредить вашему организму!
Ребята, а вы тоже рассчитываете ккал на свой вес, который имеете? Или всё-таки таки учитываете сколько лишних ккал и воды у вас в боках?)