В нынешнем ритме жизни, когда осознание стресса приходит ближе к ночи, мы всё больше внимания уделяем качеству сна. Треть жизни должна проходить во сне. Так заложено природой. Но не всегда получается.
Какие нарушения сна заметны в течение рабочих недель:
- Невозможность заснуть сразу после укладывания в постель.
- Зависимость от просмотра телевизора и гаджетов перед сном.
- Резкие пробуждения среди ночи и неудачные попытки быстро уснуть.
- Тяжелые просыпания. Игнорирование будильника.
В чем их причина? А как именно в том, что режим нарушен под влиянием стресса. Мозг перегружается в течение дня, а вечером данное перенасыщение усугубляется легкой развлекательной информацией из гаджетов и негативными новостями из телевизора. Движения в вечерние часы мало. Мы устали во время работы. Потом шли до автобусной остановки, ждали на холоде. Ехали, стоя на одной ноге, в толкающейся толпе. Дома уже хочется упасть и ничего не делать. А хочется есть. И то что хочешь съесть надо приготовить. Какие уж там прогулки перед сном.
Методы корректировки режима сна просты и универсальны.
Во-первых, спите меньше. Да. Сознательно уменьшайте время сна. И опытным путем придете к тому количеству времени, которое необходимо для восстановления именно вашего организма. Это может быть и 6, и 7 и даже 9 часов.
Во-вторых, применяйте метод “Ключ” Хасая Алиева. Ведь с его помощью восстанавливались космонавты после полетов и бойцы спецподразделений после выполнения оперативных заданий любой сложности. А значит этот метод пригодится и вам как помощь в быстром засыпании и качественном восстановлении.
Приведу несколько упражнений данного метода для расслабления мозга и тела, избавления от стресса и подготовки ко сну.
- Хлест руками. Ноги на ширине плеч. Руки широко разведены в стороны. Резким движением обнимаем себя и снова разводим руки. Делаем одну минуту. Уходит напряжение с грудного и шейного отдела позвоночника.
- Вис назад. Ноги на ширине плеч. Верх тела провисает назад. Руки лежат на животе. Голова не запрокидывается, свободно вращается из стороны в сторону для расслабления шеи.
- Вис вперёд. Произвольно, насколько позволяет тело, наклоняетесь вперёд. Руки болтаются. Торс стремится вниз так интенсивно, как в данный момент нужно вашему организму.
- Лыжник. Перекаты с носков на пятки с синхронными движениями руками. Имитация движений лыжников с расслаблением и заботой о себе.
- Полёт. Раскачивания вперёд и назад. Руки вытянуты перед собой параллельно полу.
Каждое упражнение делается в течение одной минуты.
При минимальных затратах времени и сил даёт максимальное избавление от стресса и готовит к полноценному отдыху ночью.
Быстрого вам засыпания и ярких сновидений! Подпишись, чтобы не было проблем со стрессом. Мой канал https://t.me/iv_shin_psychologist.