Все слышали про пользу гречки. В мире не существует людей, которые ни разу не ели эту чудо-крупу. Существуют даже диеты на гречке. Сегодня поделюсь с вами своим простым рецептом и расскажу можно ли с ним похудеть?
Польза гречки или почему на ней основываются большинство диет?
Если проанализировать состав гречки, то мы увидим просто кладезь полезных веществ: железо, магний фосфор, цинк, медь, кальций. Думаете это все? Но не тут-то было. А еще в гречке масса других витаминов: A, D, C, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9 (фолиевая кислота), P (рутин), PP (никотиновая кислота).
Хотите заменять ей животный белок? Пожалуйста. В ней содержится сразу весь список незаменимых аминокислот: триптофан, треонин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, валин, гистидин.
Калорийность 100 г сырой гречки содержится - 330 ккал. В них белки – 12,6 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 57,1 г, пищевые волокна – 11,3 г. Если сомневающиеся уже приняли всю пользу гречки - погнали к рецепту.
Ингредиенты
- гречка: 100 граммов
- курага: 20 граммов
- изюм: 20 граммов
- чернослив: 20 граммов
- соль/сахар по вкусу
- молоко: 200 мл
- масло сливочное - по желанию
Приготовление:
1. Для начала просто варим гречку. Обычно, беру стандартное соотношение 2 стаканы воды на 1 стакан гречки.
2. Пока варится гречка лучше лишний раз промыть сухофрукты. Это позволит убрать все лишнее и грязь с них.
3. Варим гречку до того момента, пока вода полностью не впитается в крупу.
4. Добавляем соль/сахар и масло по вкусу.
5. Берем горсть сухофруктов. Заливаем все молоком. И приятного аппетита
А теперь главное: "Можно ли похудеть с помощью такого рецепта?
И да, и нет. Безусловно, гречка очень полезный продукт, можно сказать даже "суперфуд", но он имеет свою калорийность. Как упоминалась выше - это 330 калорий на 100 грамм продукта, а если туда еще прибавить сухофрукты, то получится все 450-500 калорий. Если это вписываются в вашу калорийность - то можно похудеть и даже создать дефицит в рационе с подобным завтраком. Гречка, безусловно, помогает похудеть, насытить организм питательными элементами и получить чувство насыщения на большое количество времени. А как? Я расскажу вам в этом тесте. Поверьте, гречка тоже может быть очень вкусной!
Хочешь узнать как это сделать?
Меня зовут Артем и я профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер. Я могу проанализировать твой рацион, дать рекомендации по его изменению. Расскажу, как можно вписать гречку с сухофруктами в твой рацион и даже кусок торта. Главное, правильно распорядиться отведенными лично тебе калориями.
Обратиться ко мне за помощью можно практически в любой соцсети:
Почитать в https://t.me/stroitel_tela
Посмотреть в https://vk.com/stroitel_tel
Послушать https://music.yandex.ru/album/28122481
Увидеть мои подкасты о построении своего тела https://www.youtube.com/@stroitel_tel/podcasts
И написав кодовое слово "ДЗЕН" мне в личные сообщения любой соцсети, ты получишь скидку 1000 рублей на любой мой продукт.
