Ни для кого не секрет, что качественный сон - залог хорошего самочувствия, настроения и здоровья.
Но бывало ли у вас так, что даже спустя 10 часов сна, вы просыпаетесь разбитый и вялый? У меня случалось часто, особенно в подростковом возрасте. Сейчас я высыпаюсь, и поделюсь своими секретами. Я собирала их не один год, все они основаны на научных исследованиях и проверены опытом.
1. Температура в комнате.
Лучшая температура для сна - 15-20 градусов. Стоит проветривать комнату перед сном. Для меня проветривание стало настолько эффективным, что сейчас я сплю с открытым балконом даже в ноябре😝 Однако слишком холодно быть не должно, это так же не даст выспаться.
2. Подходящая подушка
Подушка должна быть удобная именно для вас! Хорошо, если она будет ортопедическая, но если вам комфортно спать на стренькой перьевой подушке, бога ради. Главное, чтобы голова и шея были в анатомически правильном положении.
3. Утяжеленные одеяла
По этому поводу существуют очень интересные исследования. Оказывается, тяжелое одеяло не только лучше греет ( что важно с открытым балконом в ноябре), но и дает человеку ощущение «объятий». Доказано, что тяжелое одеяло профилактирует чувство одиночества :)
4. Блекаут шторы и маски для сна
Темнота очень важна! Оказываясь в темноте, наш мозг получает сигнал, что наступила ночь. И мы начинаем постепенно засыпать. Никаких экранов телевизоров, лишних звуков, полная темнота и тишина. Не пропустят лишний свет в комнату блекаут шторы, а от щелкающих светом домочадцев, спасет маска для сна.
5. Пижамы
А вот их быть не должно. Вообще. Самый качественный сон, сон голышом! Улучшение циркуляции воздуха не даст организму перегреться, снизит риск раздражений и дерматита. А еще контакт кожи с постельным расслабляет. При этом постельное стоит менять не реже, чем один раз в неделю.
6. Телефоны и сон
От экранов перед сном стоит отказаться. В идеале за час, но если это слишком трудно, то за 15-20 минут до сна, стоит дать глазам отдохнуть. Синий свет экрана становится сильным раздражителем, когда организму надо переходить в состояние отдыха. Скучно без телефона? Включаем подкаст или аудио книгу, закрываем глазки и слушаем 👂
7. Еда
Чай, кофе, энергетики, витамин Д и отсутствие сна ближайший час гарантировано. У вас может быть индивидуальный список продуктов, которые бодрят и не дают уснуть, наблюдайте за реакциями своего организма.
Еще один пункт, который пока не попал в мой список, это сон на спине. Глубокий сон + профилактика морщин. Но у меня так не получается, лежа на спине снится полная психоделика. Поэтому отдельный пункт он пока не заслужил, но имеет право на то, чтобы вы попробовали. Сон на спине не рекомендован людям склонным к храпу!
Если у вас был тяжелый день, или предстоит важное событие и вы не можете уснуть. Попробуйте медитации перед сном, прямо лежа в кровати. Они помогут успокоиться и отвлечься.
Есть что дополнить? Пиши в комментарии!
