Технология Работы с Тенью была разработана Клиффом Барри в 1997 году. В ее основе исследования Карла Юнга(основоположника аналитической психологии) в области Архетипов и Тени, где Архетип – это древний прообраз, а Тень – часть нашего бессознательного.
У человека отсутствует Тень только в определенный период жизни – детство. Это значит, что дети ведут себя спонтанно, но в тоже время естественно: когда устали – спят, когда грустно – плачут, когда радостно – смеются.
Тень формируется по мере взросления. Мы начинаем адаптироваться к окружающей социальной среде, нас воспитывают определенным образом.
Всем скорее всего известны такие фразы:
• «Мальчики не плачут»
• «Девочки не злятся»
• «Нужно всегда делиться игрушками»
Через подобные фразы ребенок понимает, какое поведение или реакция не уместны в определенных ситуациях и обстоятельствах. Соответственно все нежелательные проявления подавляются, начинает формироваться Тень.
Роберт Блай в своей книге «Маленькая история человеческой тени» предложил на мой взгляд очень удачную метафору Тени как "заплечного мешка". Все, что мы не признаем в себе и скрываем, складывается в этот мешок. Постепенно мешок становится настолько тяжелым, что его уже невозможно нести. У нас не остается ни сил, ни энергии, ни желаний двигаться вперед.
Очень иллюстративное описание формирования Тени и её влияния на нашу жизнь и самоощущение.
Итак, Тень – это заплечный мешок, который мы все несем на протяжении жизни. У кого-то он легче, у кого-то тяжелее, но все чувствуют давление и в какой-то момент становится совсем некомфортно.
При всем этом, мы не заглядываем в мешок и не знаем что там лежит. Все принимается как само собой разумеющееся, но на самом деле очень сильно влияет на то, кем мы становимся в будущем и в каком эмоциональном состоянии находимся.
Например, в реальной жизни нет энергии – сложно работать и добиваться новых карьерных высот, невозможно выстроить адекватные отношения, нет сил на защиту близких, а со здоровьем совсем беда.
На все это нужна энергия, но она в Тени. Лежит в нашем мешке и портится, потому что ее не используют.
Объясню на примерах тех самых фраз, которые мы часто слышали в детстве:
• «Мальчики не плачут». Слезы – это про печаль, способность чувствовать и переживать. Когда нам говорят, что плакать не принято, эмоция уходит в «заплечный мешок». По мере того, как человек подавляет печаль и превращает ее в Тень, он перестает проявлять к окружающим эмпатию. Поэтому, когда возникает необходимость в эмоциональном интеллекте, человек впадает в ступор и ему нечего сказать.
• «Девочки не злятся». Злость – это про гнев. Когда нам говорят «остыть» и одуматься, начинается подавление гнева, но сам гнев никуда не уходит. Как и в предыдущем примере, эмоция концентрируется в нашем «заплечном мешке». С точки зрения Работы с Тенью гнев отвечает за личные границы человека. Поэтому, когда человек подавляет свой гнев и не дает ему выхода, он постепенно превращается в жертву и подстраивается под других.
Каждый из этих примеров можно рассматривать еще более детально, что я сделаю в будущем, но к чему все это?
А к тому, что очень важно знать, что находится в вашем «заплечном мешке» и как это влияет на вашу жизнь.
В Shadow Work (так называются семинары по Работе с Тенью) мы используем такое понятие как «золото в ране». Это энергия, которой мы не пользуемся, но на самом деле она есть. В том самом «заплечном мешке».
В точки зрения Работы с Тенью, да и психологии в целом, нет понятия плохая или хорошая эмоция. Любая эмоция дает нам силы и энергию двигаться вперед. Например, гнев отвечает за действия, печаль — за связь с людьми, радость — за желание и взгляд в будущее, страх — за безопасность.
Если не использовать энергии, которые дают нам эмоции, они начинают играть против нас. Например:
⭕ Проявляем решительность → «Ты грубый»
⭕ Проявляем чувствительность → «Ты слабый и ненадежный»
⭕ Проявляем осторожность → «Ты трус»
⭕ Проявляем оптимизм и жизнелюбие → «Ты беспечный и наивный»
Когда мы получаем такую обратную связь извне, то начинаем стесняться своих эмоций и стараемся больше их не проявлять.
Если энергия накапливается в Тени и не используется, то рано или поздно ее трудно будет сдерживать. Она выплеснется и случится срыв: крики, истерики, слезы, депрессия.
Поэтому нам всегда нужно быть в контакте со своими эмоциями и распознавать их. Если коннекта нет, то человек начинает испытывать трудности не только в работе, но и в личной жизни.
Золото в ране — это та самая энергия, которую мы можем распознать за подавленными эмоциями и заставить работать на нас: сделать более решительным, чутким, внимательным и позитивным людьми. Да, это бывает сложно, но возможно!
Проявление каких эмоций для вас естественно, а с какими возникают сложности?
Узнать про нашу Тень поможет проекция, она же — контрперенос. Другими словами, при взаимодействии с людьми мы увидим в их поведении себя, а точнее то, что мы не хотим / не можем / не приемлем в себе.
Поможет в этом один простой вопрос — «Что меня напрягает в поведении других людей?».
Зачастую ответ достаточно прост, но Работа с Тенью дает нам определенные интерпретации. Рассмотрим на примерах.
Важно! Это просто примеры того, как может быть. Каждый случай индивидуален, и, конечно, необходимо разбирать ситуации глубже. Будьте аккуратны.
• «Меня напрягает, когда люди говорят много и не по делу». Это значит, что человек не разрешает себе говорить ни о чем, поддерживать разговор ради разговора. За этим могут крыться разные причины, как вариант, что его когда-то предали, не выполнив обещания.
• «Меня напрягает, когда люди не выполняют обещания, но у них всегда находятся странные оправдания». В этом примере, может оказаться так, что человек не дополучил в детстве любви от родителей, бабушек-дедушек. Все это проявляется в том, что он не способен проявлять эмпатию и понять чувства других людей.
Но не проекцией едины. Есть еще один вопрос, который поможет определить нашу Тень — «Кому я завидую и почему?». И заметьте, речь идет не только о зависти, как мы ее привыкли представлять, например, «Бесит, что у них все получается легко и просто». Можно подойти к ответу на этот вопрос и с другой стороны, например, «Круто, тоже так хочу!».
Да, вопросы про поведение и про зависть могут показаться одинаковыми, но рассматривают ситуацию с различных сторон.
Действительно, обсуждая человеческую Тень, люди думают про что-то плохое или отрицательное. Потому что по определению Тень — это то, чем мы не управляем, а что наоборот управляет нами.
Действительно, когда мы боимся, нам нужно быть смелыми, а когда мы печалимся, мы нам надо быть веселыми. Часто люди дают оценку эмоциям, говоря «Ты себя ведешь неадекватно/неправильно» либо делят эмоции на положительные и отрицательные. То есть, с точки зрения социального проявления дается оценка нашему поведению.
Но с точки зрения психологии не существует понятия «положительная» или «отрицательная» эмоция, потому что это всего лишь энергия. Вокруг каждой эмоции есть как и светлая, так и темная сторона.
Например, гнев — это хорошо или плохо? В случае, если вы кричите на близких или проявляете агрессию — это плохо. А если вы отстаиваете свои границы и достигаете результата — хорошо.
Печаль — это хорошо или плохо? С точки зрения депрессивного состояния или зависимого поведения — плохо, с точки зрения сопереживания и поддержки человека в беде — хорошо.
Страх — хорошо или плохо? Если он делает вас неуверенным в себе и нерешительным — плохо, а если наоборот помогает лучше оценивать ситуацию и риски, искать оптимальное решение — хорошо.
Что касается отрицательной Тени, да и самой Тени как энергии, которой мы не управляем, что же делать с ней?
🔸 Во-первых, работать и осознавать.
🔸 Во-вторых, трансформировать.
Как раз для этого и существует технология работы с Тенью. Она состоит из двух вещей:
1. Помочь людям увидеть свою Тень и осознать ее
2. Помочь трансформировать Тень, получить к ней доступ и использовать эту энергию осознанно, как нам это нужно. Именно это и происходит на наших семинарах.
Что может произойти если вытеснять Тень, а не прорабатывать ее?
По определению, Тень является тем, чем мы не управляем. В случае, если человек не работает над собой, значит энергия управляет им, а не он управляет энергией. Соответсвенно, поведение человека будет скорее реактивным: он не будет влиять на ситуацию, а ситуации будут влиять на него.
Например, мы хотим сделать карьеру, зарабатывать больше денег, но в то же время никоем образом не работаем над собой, не развиваемся. В таком случае, нам вряд ли покорится та цель, которую мы перед собой поставили. Следственно, мы будем испытывать разочарование, неуверенность в себе и прочий негатив.
То есть, если человек не работает с Тенью — он не будет достигать своих целей, желаний и смыслов, а в результате будет переживать разочарование, печаль, гнев, аутоагрессию. Все это приводит к потери энергии и смысла, к психосоматическим заболеваниям, к снижению качества жизни.
У тех, кто занимается развитием и работает со своей Тенью, всегда есть преимущество — они набираются больше жизненной мудрости и ценности, используют весь свой потенциал.
На примере учебы и приобретения знаний:
👤 Один человек закончил институт и не остановился на этом: он улучшает свои знания, совершенствует свои сильные стороны и перед ним открывается мир, он выходит на следующий интеллектуальный уровень, у него развивается сфера интересов, соответсвенно, расширяется круг его возможностей.
👤 Другой человек после окончания учебы теряет интерес к новым знаниям. Становится заложником ограниченного кругозора, не развивает себя, не догадываясь, что порой наши недостатки — это путь к новым возможностям.
Тут, конечно, индивидуальный выбор каждого человека. Вопрос в том, к чему вы стремитесь.
❔Какую роль выполняет Тень в становлении характера/личности?
В одном из столпов психологии и психотерапии Фредерик Перлз сформулировал мысль о том, что наша психика формируется по принципу травмокомпенсации. Это значит,что мы переживаем какие-то события (ребенок переживает какие-то события), которыми мы не управляем / не осознаем, и в результате формируется компенсаторное поведение — так появляется Тень.
Для чего это происходит?
С моей точки зрения, этот механизм существует для того, чтобы человек постепенно осознавал какие-то свои крайности и недостатки, работал над собой и собственным совершенствованием, прилагал усилия для изменения характера и привычек, чтобы перейти на следующий уровень в развитии и зрелости.
Такое формирование Тени как раз способствует развитию человека. То есть, работа со своей Тенью - это шанс сделать себя лучше, мудрее, стабильнее и успешнее.