«У меня проблемы с концентрацией внимания» - мог бы сказать почти каждый клиент с СДВГ.
Действительно, сокращенный период сосредоточенности одна из ярких отличительных черт при синдроме дефицита внимания и гиперактивности.
Поэтому для такого человека очень важно обучиться ключевым навыкам, которые смогут помочь поддерживать эффективность.
В этой статье расскажу о 8ми важных навыках, обучение которым необходимо при СДВГ.
«Проблемы с концентрацией внимания» и и другие сложности, от которых спасают 8 важных навыков
1. Ставить разумные цели и идти к ним
Представьте множество огоньков, которые светят совершенно одинаково. Куда двигаться, куда идти? СДВГ часто приводит к длительным периодам прокрастинации (откладывания дел), которые сменяются бурной и часто хаотичной деятельностью. Навык разумного планирования как хороший навигатор— позволяет выбрать дорогу и двигаться по ней в комфортном режиме.
2. Поддерживать сосредоточенность
«Что делать если проблемы с концентрацией внимания?» - на этот вопрос часто нет ответа у человека с СДВГ. Достаточно пустяка, чтобы сосредоточенность мгновенно упала практически до нуля. В итоге задача, которую можно сделать за час, занимает полдня.
Освоенный навык грамотно поддерживать концентрацию внимания творит настоящие чудеса и перекрывает многие сложности, которые возникают при СДВГ.
3. Управлять эмоциями
Буря — так часто можно описать эмоции при СДВГ. Все дело в большом количестве внутренних импульсов, которые тормошат изнутри. Эмоциональная погода меняется очень быстро — и часто ставит собеседников в тупик.
Поэтому навык эмоциональной регуляции при правильной тренировке резко улучшает отношения, как профессиональные так и личные.
4.Решать проблемы по их приоритету
«Что делать прямо сейчас?» «За какие задачи браться?» «Целая гора мелких дел меня просто поглотила» - такие мысли приходят в голову, когда человек с СДВГ думает о том, что ему надо сделать. Когда в процессе тренинга навык приоритетов начинает работать — это похоже как если бы в темной комнате включили свет.
5. Уметь правильно отдыхать
Не секрет, что в состоянии гиперфокуса человек с СДВГ забывает про отдых. В результате — быстро наступает состояние когда «ничего не хочется». Без автоматически работающего навыка правильного отдыха состояние полной опустошенности настигает такого человека очень часто.
6. Делать скучные дела
«Что угодно, только не это» - так часто размышляет человек с СДВГ, когда думает о груде рутинных дел, которые накапливаются с каждым днем. Гора дел растет, и это вызывает тревогу. Так продолжается годами. И только когда мы обучаемся технологии делать скучные дела, уже через 2-3 недели можно почувствовать легкость и ясность.
7.Уметь переключить внимание, если залип на чем-то
Сидеть 3 часа в соц.сетях или смотреть один за другим сотни видеороликов — частое поведение при СДВГ. Причина: трудности с переключением внимания. Поэтому работа со специалистом над этим навыком исключительна важна. Когда этот навык освоен, переключение внимания из чего-то запредельно трудного становится управляемым.
8.Начать новое дело, даже если не хочется
Великолепные проекты, которые так и не начаты. Договоренности, которые забыты. Все уже согласовано — но как подступиться к проекту, когда все вокруг буквально сговорились, чтобы отвлекать. В такой ситуации умение своевременно приступить к новому делу — одно из важнейших! Когда этот навык встраивается в жизнь человека с СДВГ — эффективность значительно возрастает.
Вывод: Для компенсации проблем при СДВГ необходимо обучиться ключевым навыкам, которые будут помогать в автоматическом режиме
Какого навыка вам не хватает при СДВГ?
Рекомендация: запишитесь на консультацию к автору этой статьи и получите персональный 12 недельный план развития ключевых навыков
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук тревожность ПА
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru