Часто люди озадачены своей внешностью больше, чем здоровьем внутри. Женщин волнует плоский живот и накаченные ягодицы, а мужчин – мускулатура и кубики на прессе. Только через лет 5-10 лет окажется, что люди качали не те мышцы. Ведь подтянутое тело не будет иметь значение, если параллельно возникает недержание мочи или проблема с потенцией.
В рамках бесплатного онлайн-практикума «Безопасное восстановление тазового дна и интимного здоровья» я, как и обещал, делюсь с Вами 5 упражнениями. С их помощью Вы укрепите мышцы и нормализуете работу органов таза.
Как укрепить мышцы таза?
Одним из доступных способов вернуть тонус мышечному корсету являются упражнения Кегеля. Эту технику американский гинеколог создал в 40-х годах 20 века, но благодаря своей эффективности она актуальна до сих пор.
Смысл упражнения заключается в сжатии и расслаблении внутренних мышц таза. Вам нужно тянуть одновременно их вверх и внутрь, а после медленно опускать вниз. Чтобы стало понятнее, попробуйте остановить струю мочи при следующем походе в туалет. Если Вы всё сделаете правильно, то в этот момент почувствуете мышцы копчика и ануса.
Регулярное выполнение «Кегеля» повысит упругость мышечных тканей. А для получения скорейшего эффекта добавьте в качестве ежедневной зарядки физические упражнения для поясницы и таза.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна для женщин и мужчин
Тазовое дно — основа здоровья и долголетия каждого человека. Так считаю я и тренер закрытого сообщества «Круг Здоровых Долгожителей» Юлия Ландышева. Она как психолог-сексолог и инструктор по тазовой гимнастике расскажет участникам онлайн-программы о правильном дыхании и оздоровительных практиках.
Ниже я поделюсь 5-ю базовыми упражнениями:
1. «Сотня» – тренирует силу и устойчивость.
Лягте на спину и опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги под прямым углом так, чтобы пятки были параллельны потолку. Останьтесь в этом положении на 30 секунд и опустите ноги.
Чтобы увеличить нагрузку, согните ноги и потяните голову, лопатки вперёд. При этом, не напрягайте шею, поднимайтесь за счёт мышц грудной клетки и пресса. Помогайте себе руками – выпрямите их и направьте также к коленям.
2. «Плечевой мост» – позволяет силе тяжести тела ослабить давление на таз.
В позиции лёжа на спине согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол и разведите их на уровне плеч. Поднимите таз вверх, опираясь на стопы и лопатки. Держите спину, не прогибайте поясницу. Опуститесь вниз.
Можно усилить нагрузку, если в этом положении поднять одну прямую ногу. Поверните пятку на себя, а затем опустить ногу, потянув носок вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. «Перевёрнутый жук» – повышает стабильность и прочность тазового ядра.
Лёжа на спине, поставьте ноги на пол и согните колени под прямым углом. Поднимите одну, а затем вторую согнутую ногу вверх. Опустите их по очередите и повторите 15 раз. Следите, чтобы угол колен оставался прежним.
4. «Перекаты» – восстанавливает работу мышечного корсета живота.
Лягте на коврик, поднимите руки к потолку. Сделав вдох, выдох, прижмите подбородок к груди и медленно поднимайтесь с круглой спиной. Сядьте, выпрямитесь, опустите лопатки вниз. Теперь подкрутите таз к животу, напрягая пресс и сжимая ягодицы. И аккуратно позвонок за позвонком опускайте круглую спину вниз.
5. «Выпад» – укрепляет таз.
Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Развернитесь в левую сторону. Слегка согните правую ногу, а левую оставьте ровной и натяните. Держите спину ровно, подкрутите таз, чтобы избежать прогиба в пояснице. Корпус тела чуть наклоните вперёд, поставьте руки на бедренные кости и медленно повернитесь в левую сторону, а затем назад. Важно держать при этом прямую линию правой ноги и спины. Повторите 10 раз и смените сторону.
Проблему слабых тазовых мышц, которая проявляется эректильной дисфункцией, недержанием мочи и кала, можно решить благодаря комплексному подходу. Приходите на онлайн-практикум по оздоровлению тазового дна, чтобы лучше разобраться в своей анатомии и узнать больше о лечебных практиках.
Для регистрации перейдите по ссылке и заполните форму. А если Вас интересует оздоровление и других систем организма, подписывайтесь на мой telegram-канал. В нём я делюсь своим врачебным опытом по восстановлению здоровья. Такую информацию Вы вряд ли встретите в интернете или поликлинике.
Скажите, понятны ли Вам упражнения? Напишите в комментариях, нравится ли Вам такой формат?