Большинство способов лечения серьёзных травм или облегчения их симптомов, которые мы используем на сегодняшний день, только ухудшают положение дел, препятствуют лечению и мышечному росту.
Вспомните себя на обычном уроке физкультуры в начальной школе. Вы умудрились подвернуть ногу, когда бежали эти злосчастные сто метров, моментально на лодыжке появилась гематома. Что в первую очередь сделает учитель физкультуры, врач или мама? Скорее всего, они приложат к травмированному участку лед и дадут пару таблеток обезболивающего.
Встревоженные тем, что вместо лодыжки у вас одна большая опухоль, следующие сутки вы пытаетесь бороться с воспалением при помощи льда и ибупрофена. Некоторые даже "лечат" синдром отставленной мышечной болезненности (мышечные боли после нового упражнения или особо высокой нагрузки) и всё теми же способами.
Но послушайте, относиться к такому воспалению как к чему-то опасному – это всё равно что бросаться камнями в пожарников, которые прибыли для тушения пожара в доме. Безусловно, в пожаре нет ничего приятного, но мы же не препятствуем его тушению, наоборот, мы отступаем подальше и позволяем пожарникам делать свою работу.
Пусть горит!
Воспаление – это не пожар, это то, что помогает бороться с пожаром, то есть его можно назвать пожарником или спасателем. Когда мы прикладываем лед и принимаем ибупрофен (или другие обезболивающие), то препятствуем работе спасателей еще до того, как они приступили к решению проблемы. В результате мы действительно уменьшаем опухоль, но взамен получаем огромные участки поврежденной ткани.
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского - это удобный способ получения анонсов публикаций.
Вспомним суть процесса построения мышц. Когда мы тренируемся с отягощениями, чтобы увеличить массу, мы повреждаем мышечную ткань. Клеточные мембраны высвобождают арахидоновую кислоту, которая при помощи ферментов циклооксигеназа (ЦОГ) перерабатывается в простагландины.
Простагландины ассоциируются с дискомфортом, болевыми ощущениями, раздражением и опухолью, однако они необходимы для активации сигнального пути построения мышц посредством mTor или других анаболических каскадов.
Таким образом, охлаждение и прием нестероидных противовоспалительных препаратов – неправильный метод.
Перестаньте препятствовать циклооксигеназе
Нам необходимо, чтобы воспаление поспособствовало восстановлению поврежденных тканей. Прикладывая лед или принимая противовоспалительные препараты, вы этому процессу препятствуете.
Может быть, вы когда-то были соревнующимся атлетом или же проводили много времени с тренерами атлетов, которые рекомендовали прикладывать лед, чтобы притупить боль и уменьшить опухоль.
Пора избавиться от этой привычки.
Помните, что целью многих профессионалов является снижение уровня дискомфорта, что позволяет им как можно скорее вернуться к игре, соревнованиям или другой активности, вам же необходимо, чтобы все ткани полностью восстановились. Маскировка симптомов не является вашей целью.
Что нужно делать
Двигаться. Если мышцы сильно болят, но вы уверены, что это не следствие серьезной травмы, - двигайтесь! Быстрая ходьба или легкая физическая нагрузка ускоряют процесс восстановления за счет активного притока крови к поврежденным участкам.
Согревайте травмированный участок, а не охлаждайте. Это окажет восстановлению тканей и биохимическую помощь.
Пригодится: Методы борьбы с болями в локте и коленном суставе
Правильно питайтесь. Добавьте в рацион белок и лейцин, чтобы стимулировать анаболические каскады, о которых упомянуто выше.
Чем быстрее восстановятся ткани, тем быстрее вы сможете вернуться к серьёзным тренировкам.
Автор: Торэн Брэдли
Перевод: Виктор Трибунский
Источник