Одна из техник осознанности, которую предлагает Руби Уэкс (в книге «Быть собой») – ежедневно выкладывать в ленту своей соцсети фото момента, который хочется пережить еще раз – мне кажется немного спорный. Не уверена, что все моменты, которые хочется переживать еще раз, хочется выкладывать. С другой стороны, это должно заставить находить в дне больше хорошего, чем и поделиться не грех.
Осознанность, похоже, сейчас очень сильный тренд. В связи с чем и с кем только не звучит этот термин. Помните актрису Голди Хоун? (Моя любимая ее роль – стервы, перекованной в многодетную мать, в бессмертном «За бортом»). Она, оказывается, основатель фонда, занимающегося программой по обучению детей осознанности в школах США, Великобритании, Гонконга и Австралии и автор книги «Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день».
Техники осознанности продрейфовали из медитации в поведенческую терапию и продолжают внедряться дальше.
Сейчас слушаю книгу «Так себе» Кирилла Сычева (dr_sychev) – психиатра, психотерапевта, панка и циника. Однозначно рекомендую, особенно в аудиоверсии, которую он сам и озвучил (какие интонации!!!). Книга про депрессию (и заодно про ее родственников - типа тревожного расстройства, пост-травматического и расстройства пищевого поведения, РПП) с точки зрения психиатрии и при этом простыми словами (включая очень простые и простейшие) – подробно, разносторонне, научно, с советами, как с этими неприятностями обходиться. Сычев адепт когнитивно-поведенческого направления психотерапии (КПТ), и в качестве прикладного инструмента он предлагает осознанность – и спорить бессмысленно, это очень полезный скил.
Что касается психотерапии гештальт-подхода, то осознанность лежит в его основе, но называется в русской терминологии обычно осознаванием.
Интересна разница между терминами: если работать с английским текстом, для обоих слов могут подходить разные варианты перевода, в зависимости от контекста - и mindfulness, и awareness. Вот примеры яндекс-переводчика:
Все живые существа обладают умом, наделенным ясностью и осознаванием.
All sentient beings have such mind of clarity and awareness.
Она описала, как используется осознавание процессов дыхания, ощущений тела, восприятия информации на слух, мыслей и эмоций.
She described using mindfulness of the breath, the body, hearing, thinking and experience of emotions.
Между понятиями mindfulness (чаще переводится как осознанность) и awareness (чаще переводится как осознавание), мне кажется, разница в основном процедурная: первое слово - про технику погружения в себя, второе - про способ принятия реальности. А в основе - один и тот же процесс наблюдения с намерением замечать происходящее, а не улучшать его.
Примерно тут у меня и происходит конфликт с КПТ. Сычев пишет: вот приходит человек с РПП и жалуется, что сорвался и съел ночью все, что было в холодильнике, включая кошачий корм. А терапевт ему когнитивно так: "Ну все же переваривается, скоро и следов не останется, от корма в том числе, волноваться нет причины". А я ему, мысленно: "Ну как же так? Он же теперь уже другой человек, человек, который ел кошачий корм, потому что было тоскливо!" Это, наверное, не очень приятное осознавание, и хорошо бы понять, что любой корм такого дает, что нужно, когда тоскливо. И чего не дает, раз потом хочется жаловаться.
Когда я наблюдаю за своими чувствами и переменами в них, за своим поведением, за языком тела, я перестаю быть старой версией себя, а становлюсь новой, которая знает про себя больше. И тогда мне понятнее, что я хочу, а что я хочу закончить, и почему я делаю то, что я делаю. Очень легко проигнорировать важное, если не делать пауз и остановок. Чем выше скорость жизни - тем меньше возможности заметить детали, из которых жизнь состоит. По фоткам, кстати, это очень хорошо видно. Если снимать из окна машины на ходу, точно с деталями будет хуже, чем если притормозить.
Может в этом смысл делать фото хорошего момента каждый день - чтобы хотя бы на полминуты в день остановиться?