Просто и понятно о личных границах

Нужно ли читать эту статью? Сколько утверждений подходит к вам сейчас:

⬜ Вы ждете, что окружающие сами догадаются о ваших желаниях

⬜ Вам тяжело говорить нет

⬜ Обижаетесь на людей за то, что они просят вашей помощи

⬜ Стараетесь избегать людей, которые, как вам кажется, могут попросить помощи

⬜ Часто жалуетесь на то, что вы помогаете другим, не получая ничего взамен

⬜ Находитесь в запутанных отношениях

⬜ Часто чувствуете себя подавленным

⬜ Вас настигло выгорание

⬜ Часто мечтаете о том, чтобы все бросить и сбежать

⬜ Нет времени на себя

⬜ Помогаете всем, даже если для этого у вас нет ни сил, ни ресурсов

⬜ Работаете без остановки, для вас работа=успех в жизни

⬜ Занимаете деньги людям, которые и раньше не отдавали долги

⬜ Не способны принять решение, не услышав мнения окружающих

Если отметили ☑ хоть один пункт – давайте разбираться вместе, что делать уже сегодня 🕵

Ученые говорят, что личные границы – это ожидания и требования, которые разрешают чувствовать себя безопасно и комфортно в отношениях.

Установление личных границ помогает позаботиться о себе, создавать здоровые отношения , доносить свои потребности до окружающих, сообщают о приемлемом и неприемлемом поведении в отношениях с вами, определяют роли в отношениях, защищают от перенапряжения.

Я бы сказала, что личные границы - это сигналы о том, как к нам относиться другим людям.

Важно устанавливать личные границы в семье, на работе, в период романтических отношений, дружбы, в контакте с современными технологиями и с самим собой.

Давай рассмотрим на примерах, что это такое и какие бывают личные границы:

• Физические (в тч территориальные) это ваше личное пространство, что вы едите, что пьете, что выбираете делать со своим телом. Но и то, что позволяете другим: приближаться, прикасаться, требовать контакта.
• Эмоциональные /психологические. Не помогать другим, когда закончились силы. Не выступать контейнером для чужих эмоций. Отделять свои чувства от мыслей и представлений о себе, наприер даже то, как комфортно общаться на ты или на вы, а так же подавление/самоподавление твоих эмоций и чувств, их обесценивание или обесценивание тебя как личности
• Финансовые - просьба взять на себя кредит, упреки деньгами, лишение финансовых средств к примеру, если супруга в декрете и попросту лишена возможности зарабатывать, использование вашей собственности другими.
• Интеллектуально-информационные - вы имеете право на СВОЁ мнение (и считаете нормальным, что оно может отличаться от других (выдерживаете, если другие не согласны с вами); на какие темы допустимо общаться; возможно ли обсуждение с вами третьих лиц и подобное.
• Временные. Сколько времени вы готовы уделить другим/себе? Сколько минут ждать опаздывающего друга? Сколько готовы потратить на дело, которое не вызывает энтузиазма?

На личные границы еще можно посмотреть под другим углом – они бывают:

• Размытые – люди с такими границами сливаются с другими людьми, впитывают чужие мнения.
• Жесткие – в любых ситуациях человек остается в жестких рамках границ. Если границы нарушают – дает жесткий резкий отпор.
• Здоровые (гибкие) – ты сам определил правила поведения, что приемлемо, что нет. Но можешь менять их в зависимости от ситуации.

Стало понятнее? Давайте потренируемся, поделитесь, в каких ситуациях есть нарушения личных границ:

1. Кормить ребенка, если он не хочет или говорит, что не голоден?
2. Партнер не разрешает видеться с подругами, которые ему не нравятся.
3. Ты без сил после работы, а подруга в очередной раз звонит пожаловаться на парня, это нарушение границ?
4. Звонок мамы занимает два часа и ты не успеваешь сделать запланированное. Это нарушение границ?
5. Партнер/родители залезли в ваш телефон/соц. сети и читают переписки.

❗ Да, во всех примерах нарушаются границы. А кто ответственнен? Кто должен следить? Конечно мы сами, и никто другой. Давай поделюсь самым ценным:

ВСЕГО 2 ШАГА ДЛЯ УСТАНОВЛЕНИЯ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ.

Установление границ - непростой процесс. Казалось бы, он состоит всего из 2 шагов и вот они:

1. Общение (через Я-сообщения + описание санкций за невыполнение)
2. Действие (при необходимости - введение санкций)

Но, каждый раз, когда вы только начинаете очерчивать свои границы – вы испытаете целую гамму чувств: обиду, гнев, разочарование, страх одиночества. Они могут легко заставить нас отказаться от своих границ.

Что здесь важно? Помнить, что это ЗАБОТА о себе!

Когда вы говорите НЕТ другому – вы говорите ДА своим потребностям.

Ну и санкции конечно же 🤷 иначе вам никто не поверит и ничего не изменится.

В следующей статье разберу почему не получается установить личные границы. Главный секретный ключик)

Если хотите разобрать эту тему в вашем конкретном случае – записывайтесь на консультацию звонок, WA, ТГ +7(988) 563-49-81

Автор: Ольга Басенкова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru