Появление всё большего количества книг по психологии, как и повышение интереса многих людей к этой науке, а так же к психотерапии, не может не радовать! Сейчас слова «гештальт», «абьюзер», «осознанность», «психологические границы» и пр. можно услышать не только из уст специалистов, но и в повседневной речи многих людей, на просторах интернета, в переписках, мемах, в художественных фильмах.
Однако повышения уровня осведомлённости о психологии и психотерапии, как этот ни странно, в некоторых случаях способно сыграть с людьми злую шутку.
Об одном из таких случаев и пойдёт речь ниже.
А именно – о переедании.
Это довольно распространённая проблема. У некоторых людей переедания бывают не такими частыми и доходящими просто до уровня дискомфорта. У других – регулярными и периодически вызывающими сильный дискомфорт. А у третьих переедание переходит в расстройство пищевого поведения, когда человек ощущает потерю контроля во время приёма пищи, съедает за раз огромную порцию еды, после этого чувствует и телесный, и эмоциональный сильно выраженный дискомфорт.
И если спросить человека, который столкнулся с проблемой переедания, а по каким причинам это происходит, то существенная часть скажет – по психологическим. «Заедаю стресс», «не могу справиться с переживаниями», «подавляю едой злость», «бессознательно причиняю себе боль», «объедаюсь чтобы психологически разгрузиться», «мщу маме за то, что запрещала есть сладкое в детстве» и т.д.
А если такой человек пока ещё не открыл для себя тайны психологических причин переедания, то ему в этом помогут многочисленные статьи, книги, советы со страниц популярных журналов и мнения экспертов телепередач.
Так что же в этом плохого, спросите вы? Ведь и правда – существуют же психологические причины переедания, глупо это отрицать! И если они есть, надо с ними и разбираться: самому или с помощью психолога.
Я с этим полностью согласен.
Но!
И вот тут начинается самое интересное. А именно – тайные НЕпсихологические причины переедания. Не зная о которых во многих случаях можно безуспешно пытаться справиться с перееданием, в том числе, чисто психологическими методами.
В моей практике как психолога и специалиста по расстройствам пищевого поведения я очень часто сталкиваюсь с недооценкой людьми значимости физиологических и других непсихологических причин тех или иных нарушений в питании. В том числе, переедания. А между тем, такие причины есть, и иногда именно они вносят основной вклад.
Так что это за причины?
9 НЕпсихологических причин переедания.
1. У вас большие промежутки между едой.
Большими для нашего тела будут промежутки более 4-4,5 часов. И дело тут совсем не в психологии, а в физиологии. Если вы задержите дыхание на минуту, потом вы начнёте дышать более глубоко и быстро. Если вы специально будете не утолять жажду, потом за раз вы выпьете очень много воды. Если вы будете спать по 4-5 часов несколько дней подряд, то потом проспите весь день.
Так же и с едой. Если вы не ели 5, 7, 9, 12 часов подряд, то потом с большой вероятностью переедите. Просто потому, что ваш организм накопил голод. А когда мы копим голод, то никакая «проработка эмоций» или осознанность не помогут. Поможет только регулярное питание.
А вот повлиять на эмоциональное состояние накопленный голод как раз может. Большинству из нас достаточно вспомнить, что происходит с нашим настроением, когда мы по каким-то причинам очень долго не едим. Обычно мы становимся раздражительными, подавленными, иногда вялыми, апатичными, грустными или тревожными.
2. Вам не хватает основных макроэлементов.
Человек может есть регулярно, но по каким-то причинам исключать из своего рациона важный макроэлемент.
Например, сложные углеводы. К которым относятся макароны, картошка, хлеб, крупы и пр.
Если человек не ест эти продукты вообще, либо ест их не на ежедневной основе, либо ест, но в очень небольшом количестве, то это может спровоцировать переедание.
Потому что углеводы – это основной источник энергии для нашего тела. И если ему не достаёт сложных углеводов, то часто его тянет на простые (выпечка, конфеты, шоколад и пр.). Только вот для того, чтобы утолить голод простыми углеводами, их потребуется довольно много.
Так и может возникать переедание.
Другим важным макроэлементом, который некоторые могут исключать или ограничивать, являются белки.
Хотя белок и может использоваться в качестве энергии, но бывает это нечасто. Но что важно именно в белке, так это то, что он даёт долгую сытость. Если его мало, то и сытости мало. А это – то же самое, что накопленный голод. Поэтому при дефиците белка тоже возможно переедание.
3. Вы едите мало.
Человек может есть регулярно, включать в рацион сложные углеводы, белки, жиры и даже овощи с фруктами. Но при этом всё равно накапливать голод, потому что ест мало. Например, считает калории (чаще всего, чтобы похудеть), и стремится не превышать планку в 1000-1200 к/калорий в сутки.
Для сравнения, для взрослого человека в среднем требуется не менее 2000 к/калорий в сутки.
Либо он не считает калории, но искусственно ограничивает объём порции. И тогда организм недополучает ни чего-то конкретного, а всего вместе. И, как следствие, может возникать переедание.
4. Вы едите невкусно.
Может быть и так, что человек ест регулярно, полноценно и достаточно по количеству. Но просто невкусно. Чаще всего потому, что «следит за питанием», или хочет похудеть, или «перешёл на правильное питание».
Например, он ест маложирный творог с яблоком на завтрак, перекусывает «правильными» хлебцами до обеда, на обед ест отварную грудку и рис на пару, до ужина съедает обезжиренный йогурт, а на ужин ест овощи, запечённый с той же грудкой. И так изо дня в день.
А потом раз – и переел. Иногда разово, а иногда это целый период постоянных перееданий.
И всё из-за того, что обычная повседневная еда человеку попросту наскучила (что вполне естественно при таком рационе). Даже если он усиленно пытается внушить себе, что это правильная еда, а значит, она должна быть вкусной, где-то внутри он в это не верит.
5. Вы специально исключаете еду, которая вам нравится.
Эта причина часто встречается у людей, переживающих за свой вес и здоровье. Когда они сознательно исключают из рациона те вкусности, которые очень любят. Потому что считают, что эта еда вредная, высококалорийная, опасная, ведущая к преждевременному старению и прочим проблемам.
И тогда начинает работать принцип маятника (вот тут уже что ни на есть психологический фактор!). Когда мы что-то долго себе запрещаем, запрещаем, запрещаем. А потом «маятник» качается в другую сторону, и мы начинаем переедать той едой, которую себе запрещали.
И переедать мы начинаем не потому, чтобы заесть стресс или приободрить себя эмоционально, а потому что мы запретили себе то, что нам нравится.
6. У вас есть соматические заболевания, влияющие на пищевое поведение.
Это ещё менее очевидная непсихологическая причина переедания, чем предыдущие.
Однако нельзя отрицать, что у некоторых людей могут иметь место определённые соматические заболевания, которые самим по себе являются причиной перееданий.
Например, при вторичном гипертиреозе (гиперфункции щитовидной железы) у человека может наблюдаться повышенный аппетит, что у некоторых людей может выливаться в регулярные переедания. При этом вес, как правило, либо остаётся в пределах нормы, либо снижается (на зависть тем знакомым этого человека, которые, как они говорят «полнеют уже от одной конфетки»).
Или переедание может возникать при таком нарушении как бессонница. Когда человеку не хватает возможности восстановить силы через сон, и поэтому днём его тянет есть больше, чем обычно. Чтобы восстановить силы через еду.
Боль, которая может сопутствовать самым разным соматическим заболеваниям, может быть триггером для переедания. То есть, человек может пытаться заглушить боль едой. И чаще всего в таких ситуациях будет тянуть на еду с выраженным вкусом. А именно такой еды обычно и хочется съесть много.
Могут быть и другие заболевания, при которых может встречаться переедание.
7. У вас есть психические расстройства, влияющие на пищевое поведение.
Похожая на предыдущую причину история, когда у человека есть какое-то психическое расстройство, одним из проявлений которого может быть переедание. Причём расстройство может быть как официально диагностированным, так и нет (что случается нередко).
Например, принято считать, что при депрессии обычно снижается аппетит, либо человек не хочет есть вовсе. Но на самом деле это не всегда так. В некоторых случаях, наоборот, наблюдается резкое повышение аппетита, что может выражаться и в перееданиях.
Иногда (хотя и нечасто) такая картина может наблюдаться и при депрессивной фазе биполярного расстройства.
После того, как человек бросает курить (а курение относится к расстройствам вследствие употребления психоактивных веществ или аддиктивного поведения), кто-то отмечает возникновение приступов переедания. Здесь можно говорить и о соматической, и о психической взаимосвязи.
У детей переедание (либо сильная избирательность в еде) может возникать при расстройствах аутистического спектра. И при некоторых других психических нарушениях.
8. Вы принимаете препараты, влияющие на пищевое поведение.
Вы можете об этом даже не догадываться, а врач, выписавший вам конкретное лекарство, может не уточнить, что у данного препарата есть серьёзное побочное действие – усиление аппетита (нередко – набор массы тела). Что на уровне пищевого поведения может так же выражаться в переедании.
Таким эффектом могут обладать, в частности, некоторые препараты из таких групп препаратов, как противосудорожные, антидепрессанты, антипсихотики, препараты лития, гормональные препараты.
Кроме того, существенно усиливать аппетит может алкоголь и некоторые другие наркотические вещества.
9. Вы вызываете рвоту после еды.
Это часто встречается при таком расстройстве пищевого поведения, как булимия. Однако не всегда. Например, человек может вызывать рвоту не так часто, и его нарушение не будет соответствовать клиническим признакам булимии. Однако физиологически вызывание рвоты приводит к усилению чувства голода (иногда очень резкому) и затем – перееданию.
При булимии этот механизм выглядит в виде замкнутого круга. Когда человек после переедания вызывает рвоту из-за страха набрать вес. Рвота, в свою очередь, провоцирует сильный голод. А сильный голод позже приводит к приступу переедания. За которым снова следует рвота.
А как же психологические причины переедания?
Конечно же, их не стоит сбрасывать со счетов. Более того, очень многие клиенты, обращающиеся за помощью по поводу переедания, в итоге обнаруживают у себя эти причины. И тогда с ними можно и нужно работать.
Но прежде чем приписать перееданию психологические причины, очень важно убедиться в том, нет ли у него других причин. И если есть – попробовать разобраться сначала с ними. А уже потом – «идти в психологию».
Потому что если вы, например, банально не ели 6-7 часов, накопили голод, и переели, то как бы хорошо вы не прорабатывали свои чувства, сколько бы техник совладания со стрессом или повышения осознанности ни использовали, воз, скорее всего, и ныне будет там. Пока вы просто не начнёте есть вовремя!
Автор: Леонов Сергей
Психолог, Специлист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru