Всем привет. Я - Ольга. Худею с веса 89кг. Сбросила в общей сложности почти 14кг. Была на удержании 3 месяца лета (-1,4 кг). Продолжаю худеть.
Я против всяких диет. Питаюсь на подсчёте калорий и интуитивном питании по "методу тарелки". Не отказываю себе во вкусняшках. Калорийность рациона составляет 1400 ккал с учётом дефицита и лёгкой нагрузки. В нагрузку входят ежедневные прогулки ок. 10к шагов и статические упражнения 2 раза в неделю. Не скажу, что всё прям гладко идёт. Но останавливаться не собираюсь...
Я уже знакомила вас с продуктами, которые мне вполне помогают сбросить вес. Я не делаю из еды культ, ко всему отношусь вполне ровно. Мне 51, и поэтому медленное похудение, умеренные нагрузки составляют основу моего образа жизни.
Предлагаю вам варианты завтраков, обедов и ужинов из моего рациона. Может быть кому-то они смогут быть полезны.
О чëм не нужно забывать, формируя приёмы пищи:
Завтрак - белок, углевод, полезные жиры и клетчатка.
Обед - белок, углевод и клетчатка.
Ужин - белок и клетчатка.
Полезная информация о "методе тарелки":
МОИ ЗАВТРАКИ:
1. Овсяная каша (на воде или молоке) с добавлением фруктов, сухофруктов или ягод, а также мëда и орехов,но это по желанию.
2. Гречневая или перловая каша с запечëнной тыквой или яблоками.
3. Запечённый в мундире картофель с овощами.
4. Макароны из твердых сортов пшеницы с овощами и сырным соусом.
5. Творожные сырники или запеканка со сметаной или ПП-джемом, вареньем или мëдом.
6. 2 варëных яйца и кефир с семенами льна и добавлением ягод.
7. Куриное яйцо, кусок цельнозернового хлеба и пару ломтиков твердого сыра. Для бутерброда использую домашний творожный сыр с добавлением зелени.
8. Овсяноблин опять же с творожным сыром, рыбкой, иногда с авокадо.
МОИ ОБЕДЫ:
1. Суп на рыбном либо овощном бульоне, лёгкий салат с растительным маслом или нежирной сметаной. Можно в качестве заправки использовать и йогурт без добавок.
2. Курица, салат из овощей с тыквенными семечками либо куриный суп-пюре.
3. Гречневый суп с помидорами и фрикадельками.
4. Запеканка из цветной капусты с курицей или другим диетическим мясом.
5. Овощной суп с мясом индейки.
6. Борщ с фасолью и диетическим мясом.
7. Чечевичный или тыквенный суп-пюре с кусочком курицы плюс салат.
8. Котлетки или тефтели с гарниром плюс салат.
МОИ УЖИНЫ:
1. Рыба, запечëнная в духовке (можно отварную) и немного тушëной фасоли.
2. Запечённая куриная грудка с овощами либо рыба.
3. Запечённые котлеты из курицы с мякотью тыквы и лёгкий салат из овощей, заправленный сметаной.
4. Фаршированные перцы и салат из овощей.
5. Рыба с овощами и лепёшка из овсяной или гречневой муки либо лаваш армянский.
6. Омлет с овощами либо варёное яйцо и лёгкий овощной салат.
7. Любые грибы плюс диетическое мясо либо паровые куриные котлеты.
8. Тёплый салат из фунчозы с курицей и овощами.
Это вовсе не полный список блюд из моего рациона. Но думаю, даже из этого можно сложить для себя отличное меню. Будет и полезно и вкусно!
Надеюсь, статья была полезной!
Напоминаю!
Мои статьи носят рекомендательный характер и не являются прямым руководством к действию!
Посетите врача, сдайте анализы, получите ВАШИ рекомендации!
Все мы индивидуальны - что хорошо для одних, не подходит другим!
Будьте внимательны, берегите своё здоровье!
А как вы формируете свои тарелочки? Пишите в комментариях..
На своём канале делюсь своим опытом в снижении веса, очень хочется принести хоть какую-то пользу.