Есть такое мнение, что единственный способ остановить срыв это не допустить его. А если уж ты оказался в эпицентре взрыва из волчьего аппетита, пищевого загула и глобального чувства вины – все. Отпусти ситуацию и жди, пока само пройдет. Ну а потом все заново, восстанавливая из руин дисциплину, план питания и размеры порций.
Но ведь можно даже мчащийся поезд затормозить и остановить! Неужели мы не справимся с излишком еды и аппетита! Давайте успокоимся, выдохнем и начнем действовать!
Карательные меры
Статистика беспощадна: большинство худеющих жестоко наказывают себя за срыв. Обычно это выглядит так: раз ты такая безвольная сволочь, раз ты не в состоянии пройти мимо витрины булочной ( ключевое слово МИМО), теперь месяц живешь без вкусного. Будешь знать, как истекать слюной при виде свежих булок!
Простите, а какая связь? И как закрученные до упора гайки помогут не хотеть свежей сдобы и не думать о ней? Все эти запреты, ограничения, самобичевания и острые приступы ненависти к себе напоминают устаревшую карательную психиатрию, когда за проявления болезни и даже мнения и характера больных «лечили» током и голодом. Нетрудно догадаться, насколько это было эффективно.
Парадокс в том, что, зная о грозящих санкциях, мозг не ограничится одной булочкой. Ведь один фиг мотать срок в обнимку с безрадостной пресной гречкой. И по такой логике за что приятнее сидеть в тюрьме – за кражу проперженных треников или бриллиантов? С учетом того, что судья прибабахнутый и срок будет одинаковый?
Поэтому, допустим, Вы уже обнаружили себя с булочкой в руке, во рту, в сердечке. Первое и главное – выдыхаем. Вот вообще ничего страшного! Все хорошо, все под контролем. Второе – устраиваем себе торги. Какая часть этой булочки нам жизненно необходима? Вполне может быть, что Вам просто хотелось ощутить вкус и хватит маленького кусочка, ну максимум, трети. А поблизости очень кстати крутятся голуби.
Так вот, это – не срыв. Очень хочется пострадать и порефлексировать? Добавьте лишнюю тренировку на вечер и больше никаких штрафов и самобичевания.
Не все есть срыв, не все – зажор!
Вообще худеющие сами подкидывают дровишек в поленницы срывов. Потому что очень любят драматизировать и видеть проблему там, где ее близко нет.
Как это происходит? Например, девушка работает в офисе и там в общем доступе стоит вазочка с конфетами. И вот, в миллионный раз проходя мимо, она не удержалась и цапнула одну конфету. Очнулась уже ближе к хеппи энду.
Что происходит дальше? Начинается жвачка из мыслей: да как я могла, да я сорвалась, это ужасно. Недели не прошло с последнего срыва, и вот я опять. Это беспредел. Так я никогда не похудею! Так я всегда буду жирной коровой.
Итог: мозг только и занят мыслями об этой конфете и рассматриванием ее со всех сторон: так ли она была хороша, чтобы ради нее забить на диету, почему именно эта конфета, ведь никогда они особо не нравились....
И действительно, почему, думает мозг, ведь в мире миллион гораздо более вкусных вещей. Вот, например.... И все, механизм запущен. Прокручивание мыслей о нарушении и проживание этой ситуации по кругу уже спровоцировало голод. И вот сейчас начнется настоящий срыв!
Что делать? Вернуться к вазочке, взять еще одну конфету, посмотреть на калорийность на упаковке и урезать суточный рацион на эту цифру. Драмы больше нет.
Как с голодного края
Сейчас я скажу важную и на сто процентов правдивую вещь: Вы забудете о срывах, если осознаете и примете тот факт, что еду никто не отнимает. Она была, есть и будет. Голода не прогнозируется. Вы можете поесть в любой момент. Причем ровно того и столько, сколько хочется.
Вспомните свои срывы, самые глобальные и неприятные. Наверняка там наступал момент, когда Вы ели через силу. Через «не могу, уже не лезет».
Это парадокс любого зажора: человек запихивает в себя еду не потому, что голоден. Даже не потому, что у него нет силы воли. Не потому, что жить не сможет без этой коробки наггетсов. Нет, непреодолимой силой и ярким магнетизмом обладал только первый наггетс. Ну максимум первые три!
А дальше включается удивительная логика: «о мои дорогие, о мои бесценные, я не знаю, когда увижу вас в следующий раз»! И поэтому омномном. Вот здесь очень надо сделать глубокий вдох и сказать себе: да хоть завтра! Эта забегаловка будет стоять здесь завтра и через неделю, а если вдруг закроется, то через дорогу есть еще две похожих. И мне ничто не мешает прийти сюда в любой день и поесть. Ведь похудение не означает клятву на крови, что я больше никогда, ни при каких обстоятельствах до конца жизни не соблазнюсь ни жирным, ни сладким, ни жареным!
В этом месте обычно происходит чудо отодвигания еды и закрывания рта. Потому что сейчас это – лишак и он не в радость. А зачем поглощать вкусное с приправой из чувства вины и рефлексии, когда можно через неделю, законно, спокойно. Например, в рамках читмила или просто наградить себя за тяжелую тренировку.
И тут главный спойлер: вот не факт, что через неделю этой ерунды вообще захочется. Звезды по другому лягут, настроение не то будет, интересные дела найдутся...
Срыв как самооговор
Еще один важный момент, о котором не любят говорить и который предпочитают игнорировать: иногда люди идут на срыв вполне сознательно, хотя им кажется, что это не так.
Механизм здесь всегда один и тот же – накопившаяся усталость и подсознательное желание взять тайм – аут. А что такое срыв? Это поставленная на паузу диета, тренировки. Это вечер с горячим шоколадом и зефирками вместо зала.
Но ведь дело тут совсем не в еде! И это значит только одно: нужно научиться устраивать себе выходные без срывов. Ведь если тебе нужно уничтожить ведро крыльев из KFC для того, чтобы просто выдохнуть и выспаться, мозг обязательно убедит тебя в том, что эти крылья – мечта всей жизни.
Чувствуешь, что энтузиазм поистрепался и мысль о тяжелой силовой отзывается не как «ура», а скорее «да за что?» – тормози. Не жди, пока случится зажор и сбой всех систем. Поставь на паузу достигаторство и пару недель просто сохраняй результат, где-то позволяя себе вкусняшку, а где-то корректируя нагрузку.
И самое главное, напиши себе напоминалку: «энергию в мирное русло». Случилось и случилось. Забыли. Проехали. Движемся дальше. Пинки и ненависть к себе к цели не приблизят. Так что улыбаемся и шагаем в счастливую стройную жизнь, оставив бургеры и колу за спиной.
