Очень часто после тренировки в зале или на улице мы ощущаем неловкость в мышцах.
Кто-то на следующий день жалуется своему другу-спортсмену, брату по несчастью, на сильную боль. Как говорится, даже с кровати утром еле встал, даже сполз. А друг и отвечает: у меня вообще ничего не болит, чувствую себя прекрасно.
Зависть и некое разочарование проникает в ваши мысли. Как предотвратить то эту боль? Как помочь себе восстановиться после изнурительных нагрузок?
Около 9 лет я уже занимаюсь различными видами спорта. И только последние 2 года слышу от тренера советы по реабилитации после тренировок.
Я очень хочу поделиться этими советами с вами. Пусть в этой жизни станет больше счастливых людей.
1. Посттренировочный процесс прежде всего зависит от тренировочного. Прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете боль при выполнении упражнений, обратитесь к тренеру. Не стоит бояться чужого мнения. Здоровье - самое ценное, что у вас есть.
2. Принимайте контрастный душ. Если чувствуете, что мышца напряжена и "забита", проработайте именно её. Стоит чередовать прохладную и горячую воду. Всегда заканчивайте сеанс душа теплой водой. Это расслабит мышцу и улучшит кровообращение.
3. Делайте растяжку. Идеальным временем для растяжки может быть утро после сна или вечер перед сном. Так вы и проснетесь и состояние организма наладите. Добавляйте в растяжку упражнения на разные группы мышц. Включайте спокойную музыку и расслабляйтесь. Не забывайте про глубокое дыхание: более долгий вдох и спокойный выдох на каждом упражнении.
