Эмоциональный интеллект — это способность понимать, выражать свои эмоции.
Если простым языком.
Его уровень влияет на уровень жизни, ее качество.
Влияет на умение выстраивать взаимоотношения с людьми.
Эмоциональный интеллект включает в себя несколько аспектов.
1. Понимание себя.
Это про способность осознавать свои эмоции.
Их причины, влияние на поведение.
2. Управление эмоциями.
Способность правильно контролировать и «регулировать» свои эмоции.
Чтобы они не мешали достижению целей, жизни. Не мешали жить.
То есть — пропускать эмоции через внутреннего «взрослого».
3. Эмпатия.
Это способность понимать и чувствовать эмоции других людей.
Это не дар, это про свободу внутри.
Про понимание себя.
Про искреннее желание понимать свои процессы. И — процессы других людей. Про умение сострадать, отдавать и получать.
4. Социальные навыки.
Это про умение общаться с людьми.
Про умение устанавливать и поддерживать отношения с людьми.
Долговременные и комфортные.
Развитие эмоционального интеллекта играет очень важную роль в жизни каждого из нас.
Вот несколько пунктов, которые помогут развивать свой эмоциональный интеллект.
1. Учитесь осознавать свои эмоции.
Будьте внимательны к своим внутренним переживаниям и мыслям.
Не «гасите» их.
Для некоторых это может быть безумно сложно.
2. Обращайте внимание на физические сигналы, которые сопровождают Ваши эмоции.
Иногда словами Вы не все можете выразить.
Но тело говорит о том, что Вам «плохо».
Эмоциональный интеллект высок тогда, когда Вы хорошо чувствуете себя и свое тело. Слушаете их потребности.
3. Важно учиться выражать свои эмоции конструктивным способом.
Как сейчас модно говорить — экологично.
И это не про — держать внутри/терпеть.
Это об умении «пропускать эмоции через взрослого внутри».
4. Уделяйте время саморефлексии и анализу своих эмоций.
Очень важно проводить время с собой наедине.
Без посторонних шумов, людей.
Для кого-то — это не выносимо. Знаете таких людей?
5. Важно развивать свою эмпатию.
Это не про наигранность, не про специальные упражнения. Так эмпатию не развить.
Это про глубокую работу с собой.
Всестороннюю.
6. Учитесь быть внимательными к другим людям.
В коммуникации важны невербальные сигналы.
Такик как жесты, мимика и тон.
Это поможет понимать истинные эмоции, смысл.
7. Разрешайте себе быть уязвимым и открытым в отношениях с другими людьми.
Это про свободу.
8. Учитесь выражать свои чувства и потребности ясно и уверенно.
Ясно уверенно для других, для себя.
9. Слушайте собеседников внимательно и сосредоточено.
Это поможет его реально понять, услышать.
И — учитесь искренне говорить, если диалог Вам не особо приятен.
10. Важно учиться разбирать свои предвзятости в отношении эмоций и чувств других людей.
11. Важно учиться вести себя в конфликтах эффективно, учитывая эмоции всех сторон.
12. Важно уметь переключаться.
Между различными эмоциональными состояниями.
В зависимости от контекста и ситуации.
Не проваливаться куда-то.
13. Важно уделять внимание своим «негативным» эмоциям и чувствам.
Изучать причины, слушать мысли.
Учиться не гасить их, а растворять.
14. Важно разбирать свои эмоции. Понимать весь их спектр.
Эмоциональное самообучение, так сказать.
Например, записывать свои эмоции и эмоциональные реакции в дневнике.
И — разбирать, что конкретно у Вас внутри происходит.
Что вторично, что первично.
15. Важно добавить в свою жизнь творчество.
Это про всестороннее развитие.
Это очень помогает понимать и выражать разные эмоции.
Искусство, музыка, танец и другие формы творчества.
Развитие эмоционального интеллекта требует времени, усилий и внутренней опоры.
Это процесс, который может привести к улучшению качества жизни.
Привести к лучшему пониманию себя и других людей.
Если Ваш эмоциональный интеллект на высоком уровне.
То — Вы можете построить здоровые и гармоничные отношения с людьми.
С высоким уровнем эмоционального интеллекта можно достичь лучших результатов в работе, личной жизни.
Можно стать счастливыми и удовлетворенными жизнью, общением.
Ваш психотерапевт — Мария Лукина.
Автор: Мария Лукина
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru