Вы много и серьёзно тренируетесь, потребляете не меньше 1,6 грамма белка на килограмм веса тела ежедневно и даже ведёте нутрициональный дневник.
Вы просматриваете статьи и отчёты о новых исследованиях, принимаете правильные пищевые добавки и даже ежедневную молитву о бабушке и её люмбаго заканчиваете просьбой об увеличении мышц.
Несмотря на всё перечисленное - пот, упорство, стремление к победе - вы всё ещё с завистью поглядываете на ребят, которые делают всё неправильно или небрежно, но имеют мышцы больше, чем вы надеетесь когда-либо получить.
Может, у них особые пропорции типов мышечных волокон, оптимальный баланс эстрогена и тестостерона, исключительная чувствительность к инсулину или какой-то особенный секретный способ выполнения приседаний, становой или жима лежа?
Согласно результатам нового эксперимента ничего подобного, и если Господь и вознаградил их чем-то, то исключительно высокой плотностью андрогенных рецепторов (ARs).
Что такое андрогенные рецепторы
ARs – это клеточные переключатели зажигания, которые включаются андрогенами (тестостероном, дигидротестостероном и другими гормонами), запуская процесс синтеза протеинов – физического строительного материала тканей, в данном случае мышечных.
Удивительно, но авторы одного эксперимента выяснили, что плотность ARs – это самый важный фактор скорости роста мышечной массы, и актуальный уровень анаболических гормонов даже рядом не стоит по значимости.
Эксперимент
Мортон и его коллеги исследовали циркулирующие гормоны, внутримышечные гормоны и внутримышечные - связанные с гормонами - переменные у тренированных мужчин до и после выполнения 12-недельной программы тренировок с отягощениями.
В ходе эксперимента были произведены замеры уровней анаболических гормонов, таких как тестостерон, свободный тестостерон, дигидроэпиандростерон, дигидротестостерон (DHT), инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1), свободный инсулиноподобный фактор роста-1, а также зафиксированы изменения в мышечных тканях, вызванные тренировками с отягощениями.
Результаты
В зависимости от результатов мужчин разделили на группы с сильной или слабой реакцией. Количество андрогенных рецепторов в процессе тренировок не изменилось, но оно было более высоким у подэкспертных с сильной реакцией с самого начала.
Обнаружилась линейная зависимость между количеством андрогенных рецепторов и изменением сухой мышечной массы.
Учёные сделали следующие выводы: "Полученные результаты указывают на то, что именно количество внутримышечных андрогенных рецепторов, а не уровень циркулирующих или внутримышечных гормонов (или энзимов, регулирующие их выработку в мышцах) влияет на гипертрофию скелетных мышц в результате работы с отягощениями у тренированных мужчин".
Вывод
Полученные командой Мортона данные объясняют, как хардгейнеры (тяжело набирающие мышечную массу) и чемпионы бодибилдинга вообще существуют на одной и той же планете. У первых, несмотря на полностью идентичную их более успешным коллегам программу тренировок, просто меньше андрогенных рецепторов, в то время как у вторых их предостаточно.
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского - это удобный способ получения анонсов публикаций.
Фактически, подлинным преимуществом профессиональных бодибилдеров может быть их генетически обусловленная восприимчивость к стероидам.
Так как у них больше рецепторов, они способны нарастить гораздо больше мышечной массы, чем вы, даже при том же уровне стероидов в организме.
Это не значит, что высокий уровень анаболических гормонов в целом бесполезен, но гормоны действуют только до предела, установленного количеством соответствующих рецепторов в мышцах. В конце концов, если количество переключателей зажигания ограничено, то и транскрипция протеина тоже.
Как увеличить плотность андрогенных рецепторов
Существует теоретически обоснованный и доказанный способ увеличения плотности имеющихся рецепторов или, по крайней мере, их чувствительности.
Тренировки с отягощениями сами по себе увеличивают как количество, так и чувствительность андрогенных рецепторов, но я думаю, что вы и так работаете в этом направлении.
Электрошок тоже помогает, но этот способ опробован только на крысах, кроме того, он несколько непрактичен.
Краткосрочное голодание также работает, практически вдвое увеличивая чувствительность андрогенов.
Аналогичным образом, как показывают результаты исследований, работает диетарный сывороточный протеин (и, возможно, казеин), а также ряд добавок, таких как форсколин, трибулус террестрис и кофеин.
Пригодится: Экспериментальная спортивная добавка подняла тестостерон и результативность в кроссфит тесте
Хотя наилучшие результаты можно было бы получить, выбрав новых родителей и начав всё сначала.
Автор: ТС Луома
Перевод: Виктор Трибунский
Источник