Продолжение..
20. Ежевика
В ежевике мало калорий, но много клетчатки и антиоксидантов, что делает ее фантастическим продуктом для похудения. На самом деле, ежевика по количеству антиоксидантов превосходит все фрукты. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients, употребление большего количества фруктов, вопреки распространенному мнению, связано со снижением веса. Исследователи предполагают, что борьбе с ожирением способствуют содержащиеся во фруктах клетчатка и фитохимические вещества.
21. Грецкие орехи
Грецкие орехи помогают похудению вне зависимости от способа употребления: добавляете ли вы их в овсянку или творог, запекаете ли в банановый хлеб с низким содержанием сахара или едите их отдельно. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, низкокалорийная диета, включающая грецкие орехи, способствует снижению веса, улучшению артериального давления и уровня холестерина.
22. Постный стейк
Вам надоело есть курицу каждый вечер? Замените ее на стейк. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity Science & Practice, показало, что употребление нежирной говядины в рамках диеты с высоким содержанием белка снижало вес участников исследования, не уменьшая при этом их мышечную массу.
23. Сельдерей
Сельдерей – это не только вкусный овощ, но и отличный помощник в борьбе с лишним весом. В нем содержится всего около 10-15 калорий на 100 грамм продукта. Регулярное употребление сельдерея создает ощущение сытости, помогает избегать переедания.
24. Капуста Кале
Попробуйте приготовить на обед или ужин простой салат из капусты. Обзор, опубликованный в журнале Nutrients, показал, что употребление более четырех порций овощей каждый день снижает риск увеличения веса. Две чашки сырой капусты плюс 2 чашки сырого шпината в салате -и вы уже на полпути к цели. Добавьте клюкву с низким содержанием сахара, нарезанный кубиками огурец и кусок жареного лосося, получится прекрасный ужин, богатый питательными веществами.
25. Швейцарский мангольд
Мангольд — еще один овощ с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Будет очень вкусно, если обжарить его с чесноком и небольшим количеством оливкового масла. Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients, употребление более четырех порций овощей, таких как мангольд, в день снижает риск увеличения веса.
26. Черника
Черника – идеальный перекус перед тренировкой. Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что ежедневное употребление одной чашки свежей черники повышает выносливость и помогает сжигать больше жира во время тренировок. Беспроигрышный вариант!
27. Брюссельская капуста
Особенностью брюссельской капусты являются ее маленькие, округлые головки, размером примерно с орех. Каждая головка состоит из множества небольших, плотно расположенных листьев зеленого или фиолетового оттенка. Главное достоинство брюссельской капусты — ее нежная и приятная текстура, которая делает эту овощную культуру идеальным компонентом для различных блюд. Брюссельская капуста обладает необычным и легким ореховым вкусом, который при приготовлении становится еще более насыщенным и приятным. Ее можно варить, тушить, жарить, запекать и добавлять в салаты. Как и большинство капустных овощей, брюссельская капуста обладает высокой питательной ценностью. Она является источником важных витаминов, таких как витамины С, К и фолиевая кислота. Также она богата минералами, включая кальций, железо, магний и калий. Брюссельская капуста также является низкокалорийным продуктом, что делает ее идеальной для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем.
28. Овсянка из цельного зерна
Тарелка овсянки на завтрак — отличное начало дня. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания, у людей, которые съедали три или более порции цельнозерновых продуктов в день, было на 10 процентов меньше жира на животе. Полная чашка готовой овсянки считается за две порции, поэтому, приготовив немного овсяных хлопьев на завтрак, вы на три четверти приблизитесь к ежедневной цели по потреблению цельнозерновых продуктов.
29. Зеленый чай
Помимо освежающего вкуса и аромата, зеленый чай известен своей способностью снижать вес. Благодаря наличию природных химических соединений, таких как эпигаллокатехин-галлат (EGCG), зеленый чай активизирует работу клеток и ускоряет обмен веществ. Кроме того, он содержит природные антиоксиданты, которые помогают подавить аппетит и уменьшить желание перекусывать. Это позволяет организму сжигать больше калорий и использовать запасы жира в качестве энергии, что в свою очередь способствует потере веса.
"Ешьте вкусно и худейте" – это не просто фраза, но и путь к гармонии между здоровьем и наслаждением. Если внести изменения в свой рацион, избрав продукты, которые не только радуют вкусовые рецепторы, но и питают организм, вы узнаете, что худеть не обязательно означает отказ от вкусных удовольствий. Наслаждайтесь вкусом жизни и своей фигурой, и пусть "есть вкусно и худеть" становится вашим лозунгом.