Психологические или личные границы - это границы, которые защищают нас, нашу личность от негативного, вредоносного внешнего влияния.
Функции психологических границ:
Зверева Н. А. говорит о следующих функциях личных границ:
- Невпускающая функция - границы не позволяют "впустить" негативное воздействие извне. Мы говорим "нет", не даем повлиять на нас.
- Проницаемая функция - граница также и пропускает нейтральное или положительное воздействие. Если мы доверяем человеку, мы опускаем эту границу, позволяем "растворить" ее.
- Вбирающая функция - граница может "втягивать" в себя необходимое из внешнего мира. Вы можете удовлетворить свои потребности, например, попросить о помощи.
- Отдающая функция - граница может пропустить внутренние желания, самовыражение.
- Сдерживающая функция - граница помогает сдержать те внутренние импульсы, которые не следует осуществлять.
- Спокойно-нейтральная - спокойное состояние человека
Как понять, что ваши психологические границы нарушают?
- Постарайтесь понять свои эмоции. Испытываете ли вы гнев, злость, досаду, разочарование, недовольство?
- Чувствуете ли вы сопротивление внутри себя, тяжкий груз бремени, ложащийся на ваши плечи?
Если вы ответили да на эти пункты - да, ваши границы нарушают.
Так как же отстаивать свои границы?
Для начала стоит сказать, что для "защиты" личных границ нужно понимать, где они проходят. Соответственно, вы должны научиться слышать себя - знать о своих желаниях, интересах, что вы хотите и не хотите делать в данный момент времени и вообще в своей жизни и так далее.
Когда вы определились с этим, стоит научиться отстаивать свои границы. Для этого можно использовать следующие рекомендации:
- Умение говорить нет. Вполне очевидный пункт, который находится на слуху. Однако сделать это бывает сложно. Нас с детства учат помогать другим, учат тому, что есть слово "надо" и нет "не хочу". Чтобы начать защищать свои личные границы, нужно научиться отказывать людям, научиться выбирать себя.
- Научитесь быть настойчивым в своих сообщениях. Мало научиться нет, если после повторной просьбы вы все же говорите "да".
- С человеком, регулярно нарушающим ваши границы, необходимо их ясно и четко обозначить - выстройте четкие рамки.
- Если человек не слышит ваше "нет" - создайте дистанцию. Некоторые люди не умеют или не хотят слышать других. Спастись можно только путем дистанцирования.
Заботьтесь о своем психологическом здоровье и не бойтесь обращаться к психологу!
Зверева Н. А. ОСОБЕННОСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ГРАНИЦЫ ОНТОЛОГИЧЕСКИ УВЕРЕННОЙ И СУВЕРЕННОЙ ЛИЧНОСТИ. - 2016 Zvereva_vkr.pdf (pspu.ru)