Проснувшись утром, начните делать гимнастику хотя бы в кровати: повернитесь на левый бок, потом на правый, наклонитесь вперед, откиньтесь назад. Через 10–20 минут таких кувырканий в кровати у вас непременно появится желание встать с постели и сделать более активную гимнастику.
Если вы все-таки заставили себя прийти в тренажерный зал, но заниматься на тренажерах вам не хочется, займитесь для начала кардиотренировкой:
покрутите велотренажер, походите на степпере или на беговой дорожке в режиме «кардио» или начните делать простые упражнения, которые вам хочется делать или которые вам нравятся больше всего.
Через пять минут ваш метаболизм ускорится, появится потоотделение, начнет вырабатываться адреналин, и возникнет желание выполнять более интенсивные упражнения.
Но если вы не заставите себя заниматься ни в постели, ни в спортивном зале, ни в квартире, ни на улице, то ваша лень вас раздавит.
- В результате рано или поздно вы заболеете и сляжете. У вас ухудшится сердечная и умственная деятельность, но умереть вам не дадут: вы начнете поглощать огромное количество таблеток. Вот что ведет за собой лень.
Лень — это недостаток адреналина, и чтобы ее побороть, надо просто заставить себя что-то делать. Существует много видов оздоровительных упражнений, три вида из которых являются основными.
Это аэробные, силовые и упражнения на растяжку (стретчинг). Эти три вида нагрузок нужно распределить равномерно на протяжении всей недели.
Например, понедельник, среда и пятница — занятия в тренажерном зале с сауной после занятий: упражнения на тренажерах позволяют в комфортном режиме активизировать мышцы и со временем привести их в нормальное состояние.
Вторник, четверг и суббота — пробежки, быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание (или два раза в неделю — интенсивная, но равномерная аэробная нагрузка на пульсе 140–145 ударов в минуту).
- Один день в неделю можно устроить себе передышку и ограничиться легкой прогулкой.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
