Самокритика - это один из важнейших инструментов человека, который позволяет ему двигаться вперед к своим мечтам, добиваться поставленных целей. Здоровая самокритика очень связана с понятием “здоровая самооценка”, так как все это характеризует эмоционально зрелую личность. Главная способность здоровой самокритики заключается в умении осознавать свои ошибки и работать над ними, делать выводы и грамотно использовать приобретенный опыт в будущем.
Однако бывает так, что самокритика становится постоянным спутником в жизни человека. В таком случае она превращается в нездоровое навязчивое состояние, которое можно назвать самобичеванием - человек постоянно обвиняет себя во всех неудачах, зацикливается на своих недостатках, обесценивает абсолютно все свои действия и как итог, чувствует себя подавленным и безнадежным. Такая излишняя самокритика приводит к искаженному самовосприятию и, конечно, к низкой самооценке.
Причина возникновения подобного явления зачастую закладывается в детском или подростковом возрасте. Чаще всего самобичеванием занимаются дети (а потом и взрослые), чьи родители придерживались авторитарного стиля воспитания. Как это проявлялось? Родители часто говорили на повышенных тонах, в основном ругали и наказывали ребенка, не считались с его мнением и чувствами. Также постоянно сравнивали результаты своего чада с успехами других детей, тем самым подрывая здоровое самовосприятие ребенка - он уже не может отличать свои сильные и слабые стороны и управлять ими для достижения результатов. К сожалению, эти механизмы так крепко встраиваются в психику человека, что дальнейшую жизнь он проживает по знакомому для себя сценарию - занимается самобичеванием.
Помимо постоянного сравнения себя с окружающими, самообвинения практически во всем и концентрации на недостатках, к симптомам самобичевания также относятся: недовольство своим телом и внешним видом в целом, неумение принимать комплименты и конструктивную критику (человеку кажется, что на него все нападают), тревожность и даже страх совершить ошибку в будущем, установка недостижимых целей, а также неумение проявлять настойчивость для удовлетворения собственных потребностей и желаний, достижения целей.
Зачастую все эти переживания перетекают в физическое недомогание, иными словами - проявляется психосоматика. В таком случае, у человека могут наблюдаться головные боли, повышение артериального давления и пульса, повышенная потливость, боли в груди, чувство нехватки воздуха, “ком” в горле. У других же, чрезмерная самокритика может проявляться как расстройство пищевого поведения, чаще всего анорексии. Ученые выяснили, что при самобичевании у человека задействуются определенные области головного мозга - префронтальная и передняя поясная кора головного мозга. Чрезмерная самокритика также увеличивает риск возникновения тревожных расстройств и депрессии.
Все это не может не сказываться на разных сферах жизни человека, чаще всего он начинает принимать различные психотропные вещества, изолируется от общества, так как оно для него является серьезным раздражителем, как следствие появляются проблемы в личной жизни и профессиональной сфере. В тяжелых случаях человек прибегает к самоповреждению - начинает наносить себе ущерб, тем самым вымещая душевную боль.
Как действовать, если вы заметили у себя или близких подобные признаки?
Первое, что нужно сделать - это обратиться к врачу. В данном случае это должен быть врач-психиатр или психолог. Благодаря личной беседе, а также выполнению тестирований он сможет выявить наличие у человека проблем с самокритикой. Чаще всего люди, занимающиеся самобичеванием, используют по отношению к себе следующие фразы: «я во всем виноват», «это я все порчу», «я неудачник». Для психолога наличие таких убеждений в разговорной речи клиента подтверждают подозрения. Тогда психотерапия будет включать в себя когнитивно-поведенческий подход и прежние убеждения будут заменяться на новые, такие как: «в жизни всякое случается», «неудачи не характеризуют меня как личность, так как иногда я не могу повлиять на происходящее», «я не становлюсь плохим, если терплю неудачу» и др. В более серьезных случаях, когда самобичевание перетекло в депрессивное расстройство, человеку могут назначить терапию антидепрессантами и противотревожными средствами.
В большинстве случаев, с чрезмерной самокритикой можно работать самостоятельно. Осознав, что в какой-то момент внутренний диалог становится невыносимым, так как сводится к постоянной критике, остановитесь, осознайте этот момент и постарайтесь заменить негативные мысли на позитивные. Например, вместо того чтобы переживать и обвинять себя в том, что вы не можете найти работу, замените установку «я неудачник, меня никто не возьмет на работу» на «я знаю свои сильные стороны, проанализировал прошлые ошибки и способен найти работу, которая будет приносить удовольствие». Сядьте, выпишите свои сильные и слабые стороны, определите навыки, которыми обладаете и смело опирайтесь на это в своем резюме.
Очень важно принять себя. По сути, принятие - это ключ, открывающий все двери, в том числе к здоровой самооценке и счастливой жизни. Помните, что идеальных людей не существует, а зачастую тот успех, который мы наблюдаем у других, подразумевает под собой еще большее количество ошибок, чем нам кажется. Суть в том, какой механизм включается в нас после совершения этих ошибок, и если это самобичевание - смело выключайте тумблер и проанализировав ситуацию, двигайтесь дальше к своей мечте.
© Екатерина Тур, 2019-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.