В очередной раз пробуете перейти на ЗОЖ и срываетесь? Сегодня советуем, как начать вести здоровый образ жизни легко и без стресса.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Начните со сна
Не пытайтесь начать придерживаться ЗОЖ в один день. Начните с нормализации сна. В соответствии с биоритмами человека наибольшее количество гормонов вырабатывается с 23.00 до 03.00, в том числе и мелатонин. Именно этот гормон участвует в восстановительных процессах организма и помогает вам проснуться отдохнувшим человеком.
Следите за питанием
Не надо сразу отказываться от всей привычной пищи. Поставьте себе за правило отслеживать, что вы едите. Так вы быстро поймете, что в вашем рационе слишком много конфет, или кетчупов, или полуфабрикатов. Постепенно уменьшайте их количество, а когда будете готовы, можно полностью убрать из рациона.
Повышайте физическую активность
Начните ходить пешком на работу (если позволяет расстояние), поднимайтесь по лестнице, чаще включайте музыку и танцуйте, делайте зарядку. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Не будьте слишком строги к себе
Если вы съели, что-то вредное или пропустили тренировку, это не повод себя наказывать. И конечно не стоит расстраиваться и все бросать. Возьмите себя в руки и продолжайте придерживаться новых правил.
Следите за эмоциями
Не копите чувства в себе, делитесь переживаниями с близкими и друзьями. Чаще расслабляйтесь и уделяйте время любимым делам. Если сами не справляетесь, обращайтесь к психологу.
🧡 Скачайте бесплатно 3 гайда от команды нутрициологов, чтобы поднять иммунитет на 70% и привести себя в форму, изменив питание:
Скачать бесплатно тут (PDF 4,2 MB)
Поставьте цель
Сформулируйте для себя, зачем вам ЗОЖ. Возможно, это здоровье, способ самореализации или эффективный метод снижения веса. Найдите именно «свою» причину, почему вам нужен здоровый образ жизни.
Не ждите быстрых результатов
ЗОЖ – это путь длинною в жизнь. За короткий период времени вы не почувствуете существенных изменений. И вы должны это понимать и принимать.
Чтобы было проще перейти на ЗОЖ, концентрируйтесь на процессе. Пусть все ваши действия будут в удовольствие!