Наука на этот вопрос может только подключить датчики к голове, они зафиксируют некоторые изменения в активности участков мозга и все. Так что всему что я расскажу, верьте на слово🤗
Медитации бывают очень разные. Конкретно ту, что практикую я, пожалуй, можно назвать самой аскетичной. Я не использую никакой музыки, благовоний, мантр, визуализаций. Все, что я делаю - это концентрируюсь на дыхании. Обращаю все свое внимание на две струйки воздуха, которые выходят из ноздрей и касаются верхней губы.
В чем тут смысл нам подробно объяснил Будда ~ 2500 лет назад. Если кратко, то он был одним из величайших биохакеров (еще до того, как это стало мейнстримом) и на своем опыте узнал что будет, если замкнуть когнитивную работу мозга на самом себе. И, ожидаемо, отлетел 🫢
То, что практикую я - это самая базовая доступная техника "анапана". По моему опыту на практику нет смысла тратить меньше часа, иначе скорее всего вы застрянете в одном из переходных состояний, так и не добравшись до точки относительного спокойствия. Это может быть тяжело физически, так как в идеале надо сидеть с прямой спиной и скрещенными ногами. Но это вопрос тренировки. Почему с прямой спиной? Потому что в спине тоже мозг! И он совсем не так бесполезен, как думают некоторые.
Точка спокойствия
Точка спокойствия - это очень хрупкое состояние, в котором у вас в голове не возникает ни визуализаций ни мыслеформ. Это сложно описать, но невозможно спутать ни с чем. Вот когда говорят "благостное ощущение" - это оно и есть.
В моем случае это ощущается как будто мои глаза (буквально) скатились к кончику носа и сконцентрировались на нем, а ощущения в зоне затылка такие как будто он расширился до размеров комнаты, если не больше. При этом внутренне ты как будто балансируешь на краю. Потому что понимаешь во-первых, что долго так не продержаться, а во-вторых, как будто ощущаешь, что мысли они вот они - совсем рядом... но в голове их нет. Что-то удерживает их вовне.
Для чего же мне такое специфическое состояние?
Прежде всего для формирования запаса внутреннего спокойствия и устойчивости. Тоже сложно объяснить, но это точно имеет накопительный эффект. И второе - я не знаю, замечали вы или нет, но утром когда просыпаешься, мозг разгоняется просто мгновенно. Ты вроде еще не проснулся, стоишь и чистишь зубы, а в голове уже 1000 и 1 мысль. Так вот если первым делом с утра медитировать (прям вот до всего, даже до проверки вашего любимого телефона) - это меняет ощущение как минимум на первую половину дня, продуктивность вырастает в разы. И третье - побочное - появляется чувство благодарности. Ни к чему конкретному. Просто ко всему (и всем).
Условия
Лучшее время для медитации - это раннее утро, когда все вокруг выходит из фазы сна и царит невероятная тишина и спокойствие. Помимо волшебства момента, это имеет еще и практический смысл - чем меньше отвлекающих факторов во время медитации - тем лучше. Кроме того я не советую медитировать на открытом воздухе, вас будут отвлекать посторонние ощущения (например, ветер). Если есть возможность закрыть плотно шторы - еще лучше.
Переходные состояния и преграды на пути
Я, конечно, не Будда, но тоже кое-какую схему набросал) И если вы думаете, что ваш мозг так просто откажется от мыслей, то… просто вспомните, что это убеждение ваш мозг сформировал сейчас сам про себя 😀
Я зафиксировал несколько этапов, которые всегда прохожу (а иногда и застреваю) на пути к Точке спокойствия. Кроме того в каждом этапе есть несколько универсальных приемов, который мозг почти всегда применяет, чтобы сбиться с пути. Порядок возникновения может быть разным, но суть от этого не меняется - это не самый простой путь.
Переходных состояния всего три:
- Отвлечение на мысли
- Отвлечение на визуальные образы
- Отвлечение на ощущения
Самые действенные уловки мозга в формате мыслеформ:
- Вспомнить что-то “важное”;
- Вспоминать что-то приятное;
- Вспоминать что-то обидное;
- Придумать классную идею\решение чего-либо;
- Начать составлять план на день;
- Просто рандомно накидывать мысли в поисках триггера
- Пытаешься прикинуть сколько времени уже прошло\осталось
В моменте - я клянусь - возникает почти непреодолимое желание вскочить и начать записывать. Или поблуждать по приятным воспоминаниям. Иногда это ок, но все таки нужно помнить, что главная задача - не остановиться на этом этапе.
Самые действенные уловки мозга в формате визуальных образов
Может быть это супер субъективно, но эту фазу я преодолел достаточно легко и уже довольно продолжительное время мозг практически не атакует меня (себя?) картинками. В целом из самого яркого и действенного я бы выделил сексуальные образы. Бороться с этим почти бесполезно, так что можно посмотреть) потому что они достаточно быстро заканчиваются сами по себе либо переходят в какой-то абсурд, а с этого уже гораздо проще соскочить.
Самые действенные уловки мозга в формате ощущений
Вот это просто песня! Я бы сказал, что ничто так не выносит из медитативного состояния - это ощущение. У меня был опыт, когда мне в течение получаса (на вскидку) казалось, что я сижу на подушке как-то не ровно. Мозг так настойчиво про это сигнализировал и требовал поправить положение, что я в итоге не выдержал и полез руками под зад и что вы думаете…. Я сидел идеально ровно на подушке, хотя в моменте у меня было ПОЛНОЕ ощущение, что у меня одна ягодица *простите* висит воздухе.
Итак, по степени сложности преодоления:
- Хочется поправить волосы
- Желание хрустнуть пальцами\шеей, потянуть спину
- Не чувствуешь воздух из носа, как будто верхняя губа немеет
- Хочется контролировать дыхание
- Чешется нос
- Чешется сразу в нескольких местах
- Ощущение, что некомфортно\неровно сидишь
- Немеет нога
- Сексуальное возбуждение
- Хочется в туалет
Вроде бы ничего страшного, но когда это ВСЁ ощущается тобой в течение короткого времени (я всегда примерно говорю про время, потому что в процессе я на часы, разумеется, не смотрю) - это очень-очень действенно! Сложнее всего справиться с воображаемой щекоткой, но есть один простой способ: просто на время фокусируете внимание на то место, где кажется что чешется и… о чудо… все рассасывается! Ну и практически без шансов справится с необходимостью идти в туалет… но к счастью мне мозг такой “козырь” выкидывает редко - это только и спасает)
Кстати, если на этапе мыслеформ вы подумали, что медитация - это неплохой способ генерить идеи\решения, то так и есть. Я и сам, честно говоря, иногда этим пользуюсь. Но дело в том, что когда хотя бы однажды получится дойти до стадии Точки спокойствия, вас будет тянуть туда всегда. Хотя на пару минут. И соблазн что-то эдакое придумать в этом состоянии будет постепенно отступать. Тем более, что вы будете знать, что после хорошей медитации - мозг в любом случае работает лучше.
Еще раз повторюсь, все описанное выше - это лишь субъективный опыт.
Во-вторых, я не думаю что я бы дошел до всего этого, если бы два года назад не прошел очень мощный 10-ти дневный тренинг по медитации Випассана. Я описал этот опыт в этой статье.
А в-третьих, это лишь самая-самая вершина айсберга. Если интересно, что там дальше, рекомендую прочитать\прослушать книгу Пелевина “Тайные виды на гору Фудзи”.
ОМ