Вопрос с одной стороны нелепый , потому что у каждого свой путь и своя скорость , а с другой стороны вполне закономерный - многие хотят знать хотя бы в общих чертах период времени , когда необходимо будет прикладывать специфические усилия. Вот здесь начинается самое интересное , потому что
временной разброс поражает . На разных сайтах . форумах и в лекциях самых разных гуру цифры колеблются от нескольких минут до 10 лет и более.
Несколько минут - это конечно слишком заманчиво , чтобы быть правдой, но и десять лет - срок , мягко говоря, суровый. У Вас есть столько времени ? У большинства людей - нет. Скажу вам больше : чем длиннее срок реабилитации вы себе "отмеряете" , тем больше будет подсознательный соблазн остаться в этой опасной и токсичной динамике, потому что ,согласно известной поговорке, "Лучше дьявол, которого вы знаете , чем тот , которого вы не знаете".
Короче говоря, если вы рассчитываете на "волшебную палочку", которая мгновенно перенесёт вас в счастливую и безмятежную жизнь , то мне вам нечего предложить, к сожалению. Для тех , кто опирается на здравый смысл , хочу напомнить , что независимо от ваших индивидуальных особенностей есть пять основных шагов , которые вам придётся предпринять для того чтобы началась настоящая реабилитация. Последовательность их может быть разная , но пропустить любой из них не получиться.
Я думаю , что вы , скорее всего , их знаете , но "дьявол кроется в деталях, не так ли ?
1 . Принятие
Как почувствовать , что пришло время "отпустить"?
Это произойдёт , когда вы почувствуете , что:
- перестаете расти как личность,
- ваша связь причиняет больше боли, чем счастья,
- вами манипулируют и злоупотребляют,
- общий климат отношений полон тревоги, страха и стыда.
В общем , когда вы почувствуете , что эти отношения вредны для вашего здоровья и придёте к выводу, что нарциссы никогда не изменятся это время придёт. Вы с удивлением обнаружите , что перестаёте цепляться за них, надеясь, что они снова станут теми, за кого себя выдавали, когда вы впервые встретились. Вы поймёте тщетность своих попыток , но вам не будет стыдно за себя и за то что происходило.
2. Отпускание
Отпускание похоже на принятие, но предполагает внутренний сдвиг в ваших базовых установках .
👉 Это внутренний процесс сознательного признания того, что вы можете справиться с "этим" в одиночку и что вам не нужен нарцисс, чтобы выжить эмоционально. Вы перестаете ждать извинений( мысленно) и изменений от человека, который оскорбил вас. Вы отпускаете его/её .
Этот период достаточно нестабильный в психо-эмоциональном плане и часто уверенность и возбуждение сменяется сомнениями в себе и своём выборе, но
именно этот момент - точка вашего выбора и возможностей. Здесь начинается значимая трансформация.
3 Прекращение контакта ( No Contact )
Отказ от контактов, как правило, является самым трудным шагом в восстановлении после нарциссического насилия. Однако именно этот шаг является ключевым в дальнейшей динамике. Без него вы не сможете завершить предыдущие два шага.
❗В случае совместной опеки над детьми/ престарелыми родителями необходимо обеспечить экстремально измененный контакт, чтобы защитить ваш эмоциональный фон и психологическое благополучие ( в этой статье не рассматривается подробно).
Про опасность неполноценного прекращения контакта:
Очень важно понимать , что когда вы избегаете контактов, но должным образом не блокируете нарциссов и пытаетесь остаться "друзьями", вы вредите себе . Последствия такого поведения следующие :
- вы компрометируете все свои усилия по созданию границ
- вы невербально принимаете их неприемлемое поведение и подкрепляете их уверенность в собственной эксклюзивности
- вы активируете сценарий поиска признаков того, что еще есть шанс на примирение
- вы настраиваете себя на близость/секс без обязательств ( со стороны нарцисса).
- вы принимаете на себя роль “запасного варианта”, когда нарциссу понадобится дополнительная поддержка помимо его/её нового партнера
- вы стимулируете чувство отвращения к себе, потому что вы тянетесь к человеку, который никогда не ответит взаимностью на ваши эмоции или преданность, а это в свою очередь может запустить депрессивные переживания.
- ваша самооценка и самоуверенность в себе резко снизятся , когда вас обманут в очередной раз...
4. Осознанность и активная позиция
К сожалению многие ошибочно думают, что просто разорвать свои отношения достаточно для исцеления и полноценной жизни. Это абсолютно не так. Именно эта убеждённость удерживает многих людей в тупике на долгие годы после того, как они уходят, и именно поэтому они продолжают страдать от симптомов травмы, депрессии и паники.
Правда в том, что чтение и просмотр видео, хотя и полезны, не исцелят вас. Чтение прекрасно подходит для приобретения знаний и получения подтверждения, но чтения и слушания недостаточно для формирования новых нейронных путей. Наше благополучие определяют наши старые программы, травмы, заблокированные эмоции и шаблоны поведения; и нам нужно активно бороться со всеми этими вещами, чтобы по-настоящему исцелиться ( мы говорили об этом подробно здесь ).
Понимание происхождения вашей эмоциональной боли и того, почему вы продолжаете повторять одни и те же паттерны, автоматически не приводит к более здоровому выбору. Только появление нового осознанного опыта даёт полноценный результат.
Как приобретается этот опыт ?
Через составление плана и постановки целей , которых вы хотите достичь в основных областях вашей жизни. Это должны быть разные по величине цели: от самых незначительных , понятных только вам - до амбициозных и заметных многим людям. Наша жизнь меняется через новый опыт - это единственный эффективный способ.
5. Взятие на себя обязательства жить в реальности , а не в прошлом
Как только вы расстаетесь с дисфункциональными отношениями, ваш мозг и тело будут провоцировать вас , пытаясь установить контакт с источником вашей травмы. Это связано с травматической связью, которая установилась внутри отношений, а также с биохимической зависимостью - явлениях о которых мы говорили неоднократно.
Неприятно, тревожно, накрывает ? Понимаю , но Вам не стоит этого так сильно бояться, особенно если вы понимаете почему вы "это" чувствуете. Это как грипп : температуры уже нет , но слабость, шатает и иногда довольно сильно кружиться голова .... тем не менее Вы уже понимаете , что начинаете выздоравливать. Понимаете , что должны продолжать принимать лекарства и беречь себя и что недолеченность грозит осложнениями . Это реальность , здесь очень много зависит от вас , вашего упорства и это здОрово , потому что всё чего вы рано или поздно добьётесь сделает вас сильнее , мудрее и главное - свободнее.
И , кстати, на вопрос : " Сколько понадобиться времени чтобы полностью реабилитироваться после нарциссического абьюза ?" есть только один правильный ответ: "Столько , сколько надо "
Благодарю вас за внимание.
-----------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную авторскую информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
- статей,
- аудио и видео подкастов,
- вопросов для самоанализа,
- опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?
------------------------------------------------
