Реакция на стресс начинается в МОЗГЕ.
С точки зрения эволюции есть 3 уровня мозга :
🧠 рептильный мозг - самый древний, принимающий решения о выживании и отвечающий за функции жизнеобеспечения (еда, сон, размножение, дыхание и т.д.)
🧠 лимбический или эмоциональный мозг - более молодой, отвечающий за выработку гормонов, влияющих на наше эмоциональное состояние
👆Так эмоциональное состояние животных напрямую зависит от их гормонального фона. Мы же устроены гораздо сложнее, и у нас есть 3-ий уровень мозга:
🧠 корковый мозг (неокортекс) - это осознанная регуляция функций организма, заложенных на предыдущих двух слоях мозга (контроль, прогнозирование, планирование, воображение, этика, мораль и пр.).
Человек это единственное в мире существо, способное контролировать процесс дыхания.
С помощью этих трех слоев мозга мы решаем текущие задачи, включая реакцию на СТРЕСС. Чем острее стресс, тем у нас больше рисков "провалиться" на уровень рептильного мозга. Но в отличие от животных у человека есть возможность использовать имеющийся неокортекс и взять под контроль свою первичную реакцию на стрессовый фактор.
Ситуация, когда мы ничего не контролируем и никак не можем повлиять на исход событий - это самый сильный по силе разрушения для организма стресс. В нашей жизни происходит огромное количество процессов, которые мы не в силах контролировать (погода, болезни, пробки на дорогах, поведение других людей и т.д.). Но в обычной жизни мы этого не замечаем, т.к. наш фокус внимания и контроля сосредоточен на другом.
Ярким примером тренировки фокуса нашего внимания и контроля была пандемия. Когда было принято много ограничительных мер, которые мы были вынуждены выполнять вне зависимости от нашей воли.
👉 Те, кто фокусировался на том, что они ничего не могут сделать с ситуацией и вынуждены были выполнять требования, с которыми были не согласны - подвергались наибольшей силе разрушительного стресса, приводящего к выгоранию.
👉 Тем, кто смещал фокус внимания в зону того, что поддается их контролю, проживали этот период легче.
Феномен такого поведения был рассмотрен в психологическом эксперименте Мартина Селигмана и был назван "выученной беспомощностью" ("learned helplessness"). Эксперимент проводился на собаках и суть его заключалась в том, что приобретенный опыт не давал им даже попытаться спастись, заранее зная, что эти действия ни к чему не приведут.
Есть хорошая иллюстрация, отражающая взаимосвязь наших действий и мыслей с уровнями мозга, на которых это происходит (автор Роберт Лихи). Изначально она касалась ситуации с пандемией, но и в текущих реалиях она не потеряла своей актуальности:
В идеале для нашего мозга это пребывание в зоне безопасности (центральный круг на схеме выше). Но когда происходит стрессовое событие, то в зависимости от того, какой уровень мозга задействован, мы начинаем мыслить и действовать из разных позиций:
🔴 Рептильный мозг - Зона Страха (мы действуем на уровне выживания)
🟠 Лимбический мозг - Зона Обучения (мы разделяем то, на что мы можем повлиять, а на что нет, и фокусируемся на том, что находится в зоне нашего контроля)
🟢 Неокортекс - Зона Роста (мы берем под контроль свои эмоции и адаптируемся к меняющимся условиям окружающей нас реальности).
У каждого из нас будут свои способы как в условии стресса подняться над уровнем реакций рептильного мозга и действовать из позиции Роста или Обучения, а не из Страха.
Делитесь в комментариях своими способами, а я пока поделюсь примерами того, что помогает мне:
❇️ легкая физическая нагрузка
❇️ качественное общение с близкими людьми
❇️ обучение чему-то новому
❇️ чтение интересной книги
❇️ контакт с домашними питомцами
❇️ фокусироваться на том, что находится в моей зоне контроля ("что я могу сделать прямо сейчас")
Нейропластичность и умение приспосабливаться к быстро меняющимся условиям - это способность, которая будет ведущей на протяжении следующих ближайших лет.
Делитесь в комментариях что помогает Вам не поддаваться стрессу и находить в себе силы идти дальше. Возможно кто-то увидит именно Ваш комментарий и откроет для себя новые возможности.
Продолжение следует …
💚 Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на мой канал в Телеграмме NutriSol