Даже если вы уже знаете многие преимущества силовых тренировок для бегунов — например, увеличение мощности и защита от травм. Выяснение того, как включить занятия с отягощениями в уже заполненный график тренировок, может удержать многих людей от набора веса.
Наше тело должно получать достаточное количество физической нагрузки, чтобы оставаться здоровым и энергичным. Бег — это один из самых популярных видов физической активности. Если вы начинающий бегун, вы, возможно, найдете себя в замешательстве по поводу того, когда лучше бегать — перед или после тренировки. В этой статье мы разберем все, что вам нужно знать о правильном времени для бега.
Перед тренировкой. Если мы говорим о беге перед тренировкой, то это может привести к усталости мышц и уменьшению упражнения. Когда мы бежим перед работой с железом, мы рискуем истощить наш запас энергии для самой тренировки. Сперва важно преобразовать энергию в соответствии с тремя основными энергетическими системами в нашем теле. Если вы используете все запасы энергии, бегущие мышцы будут вынуждены использовать кислород из крови. Если вы выберете бег перед тренировкой, вы рискуете уменьшить количество кислорода для работы с железом, что может нанести вред вашей удаче.
- Если вы бежите перед тренировкой, вы можете растянуть мышцы.
- Вы можете ухудшить концентрацию на тренировке после бега.
- Вы рискуете уменьшить силу вашей тренировки.
После тренировки
Бег после тренировки может дать вам эффективный кардио-нагрузочный дополнение к вашей тренировке с железом. Некоторые люди на самом деле любят выполнять свою кардио немедленно после тренировки на силу, поскольку они чувствуют, что это дополнительная возможность вырасти. Это может быть правдой, если вы выполняете кардио с большой интенсивностью, но, как правило, бег следует сделать эффективным в вашей нагрузке. Более того, послетренировочный бег может помочь «сбить» ваше тело с адаптацией на силовые упражнения.
- Вы можете использовать послетренировочный бег, чтобы ускорить процесс набора мышечной массы.
- Бег помогает улучшить кардио-тренировку.
- После тренировки вы менее склонны к растяжению мышц.Когда лучше бегать: перед или после тренировки
Бег является одной из самых популярных физических активностей. Он помогает укреплять кардио-сосудистую систему, а также повышает выносливость и силу. Однако, важно знать, когда лучше бегать: до или после тренировки.
Бег до тренировки
Бег действительно является хорошей разминкой перед тренировкой. Он помогает подготовить тело к физическим нагрузкам и возможно снизить риск травм. Бег до тренировки также может увеличить уровень энергии в организме и повысить фокусировку внимания.
Однако, есть некоторые недостатки бега до тренировки. Если вы уже устали после бега, то может быть сложнее выполнить упражнения на тренировке или сохранить хорошую форму во время подхода к тренировочным целям. Кроме того, если вы выполняете бег перед силовой тренировкой, то у вас может снизиться уровень гликогена (энергетического запаса в организме), что может отрицательно повлиять на производительность.
Бег после тренировки
Бег после тренировки также может быть полезной физической активностью. Он помогает снижать уровень стресса и мускульного напряжения, возвращать пульс к нормальному уровню, а также ускорять рекуперацию. Бег также может помочь увеличить выносливость и силу, что особенно полезно для тех, кто занимается построением массы мышц.
Однако, некоторые люди могут испытывать трудности со сдерживанием нагрузок после интенсивной тренировки. И если у вас есть проблемы с суставами, то бег после тренировки может увеличить риск получения травм.
Итог.
Итак, когда лучше бегать: до или после тренировки? Честный ответ на этот вопрос зависит от ваших целей и личных потребностей. Если вы хотите использовать бег как разминку, то бег до тренировки может быть хорошим выбором. Если же ваша цель — улучшение выносливости и силы, то бег после тренировки может быть предпочтительнее.
- Перед тренировкой бег можно использовать в качестве разминки, для повышения уровня энергии и улучшения фокусировки внимания;
После тренировки бег может помочь ускорить восстановление, снизить уровень стресса и мускульного напряжения, увеличить выносливость и силу.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!