Этот компонент часто назначают беременным женщинам, но специалисты утверждают, что мужчинам фолиевая кислота нужна не меньше.
Действительно, фолиевая кислота необходима для создания новых клеток, поэтому крайне важна в период беременности, чтобы плод развивался нормально. Однако это вещество необходимо и мужчинам. Исследования показывают, что оно улучшает качество спермы и повышает количество сперматозоидов. Кроме того, фолиевая кислота участвует во многих жизненно важных процессов в организме, например, в производстве ДНК и выработке эритроцитов.
В целом, фолиевая кислота помогает всем органам функционировать нормально, укрепляет иммунитет и даже применяется для лечения некоторых заболеваний, например, непереносимости глютена.
Фолиевая кислота представляет собой форму витамина B9, иногда называемую фолатом. Этого вещества много в листовых овощах, неслучайно лист на латыни — folium.
Положительные свойства фолиевой кислоты для мужчин
1. Увеличивает количество и улучшает качество сперматозоидов
В ходе исследований ученые обнаружили, что между диетой, насыщенной фолиевой кислотой, и качеством спермы есть связь. У субфертильных мужчин (тех, у кого отмечается высокий процент недееспособных сперматозоидов), которые потребляли достаточное количество витамина B9, было выявлено на 20-30% меньше деформированных сперматозоидов, чем у тех, кто потреблял ее мало. То есть диета или прием препаратов фолиевой кислоты может способствовать значительному увеличению общей концентрации нормальных сперматозоидов.
Известно, что около 4% сперматозоидов имеют либо слишком много, либо недостаточно хромосом, что связано с неспособностью к зачатию, выкидышами и рождением детей с такими состояниями, как синдром Дауна. Поэтому важно понимать, что диета будущего отца не менее важна, чем рацион питания будущей матери.
2. Предотвращает сердечные заболевания
Сердечно-сосудистые проблемы преследуют многих мужчин. Установлено, что атеросклероз (причина ишемической болезни сердца) формируется у мужчин на 5-10 лет раньше, чем у женщин. Фолиевая кислота участвует в очищении стенок кровеносных сосудов и предохраняет их от закупорки.
Ты сможешь? 6 мифов о мужской фертильности
3. Снижает риск развития болезни Альцгеймера
Ученые отмечают, что психическое здоровье в пожилом возрасте напрямую зависит от того, какой диеты придерживается человек. Так, при недостатке витаминов B12 и B9 снижается уровень фосфатидилсерина, вещества, играющего важную роль в поддержании целостности клеток головного мозга.
Употребление достаточного количества фолиевой кислоты способно снизить риск развития болезни Альцгеймера на 50%.
4. Помогает предотвратить диабет
Витамин B9 стимулирует белковый обмен, улучшает кровоснабжение и регенерацию тканей. Благодаря свойству данного вещества усиливать расщепление триглицеридов в крови, это может иметь профилактическое значение для ожирения и сахарного диабета 2 типа.
5. Помогает от депрессии
Оказывается, у большинства людей, испытывающих депрессивное настроение, отмечается дефицит фолиевой кислоты. Дело в том, что витамин B9 регулирует выработку норадреналина и адреналина и может помочь мужчинам избавиться от депрессии. Кроме того, недостаток в рационе питания зеленых овощей и, соответственно, витамина B9, может стать причиной вялости и быстрой утомляемости.
Кстати, дефицит фолиевой кислоты наблюдается у мужчин, чрезмерно увлекающихся алкоголем. Дело в том, что спиртные напитки препятствует всасыванию фолата, а кроме того, те, кто часто употребляет алкоголь, как правило, небрежно относятся к своему питанию.
Продукты, содержащие фолиевую кислоту
Чтобы поддерживать здоровье и быть полноценным мужчиной, стоит внимательнее относиться к своему рациону питания и обогатить его продуктами, содержащими фолиевую кислоту. Среди них печень (куриная, говяжья), зеленая спаржа, чечевица, зелень петрушки, шпинат, салат, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, зеленый горошек, фасоль, арахис, кукуруза, зародыши пшеницы, томаты, апельсины, бананы. При необходимости фолиевая кислота используется и в виде витаминных добавок.