Я намеков не понимаю, подскажите, что конкретно он имеет в виду? Привет, на связи FITKIT! Сегодня хотим разобраться, какие SOS-сигналы подает организм, когда мы перебираем с сахаром и почему важно на них реагировать.
Осень. Все прелести лета закончились. И вот мы уже снова с утра выпиваем сладкий кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, хватаем шоколадную булку и бежим на работу. На обеде перекусываем сникерсом, а вечером балуем себя любимыми вкусняшками за просмотром сериала! Ведь сладости — одно из немногих, что может поднять сейчас настроение. Но в какой-то момент сахара становится слишком много, и в организме начинают происходит внутренние изменения, о которых он аккуратно нам намекает. Как это вовремя отследить? Давайте разбираться!
А есть ли норма?
Согласно рекомендациям ВОЗ (и Роспотребнадзор тут солидарен), взрослым стоит сократить дозу сахара до 10% от суточного энергопотребления, а лучше даже до 5%, то есть примерно до 25 граммов (или шести чайных ложек) в день. Превышение нормы на постоянной основе может привести к множеству неприятных последствий: к лишнему весу, преждевременному старению кожи и даже диабету 2-ого типа.
Stop, please!
Для того, чтобы эти страшилки не стали реальностью, организм сообщает об угрозе заранее. Вот список красных флажков, которые громко намекают на то, что с сахаром нужно притормозить:
- У вас часто болят зубы, походы к врачу стали привычным делом. Конечно, причины кариеса могут быть разные, и, в первую очередь, необходимо проконсультироваться с вашим стоматологом. Но вполне вероятно, что дело именно в чрезмерном потреблении сахара. Он повышает уровень кислотности во рту, а такая среда благоприятна для размножения кариесогенных бактерий.
- Кожа перестала вас радовать: цвет лица потускнел, снизился тонус, и каждое утро вы боитесь обнаружить новое высыпание. Такие проблемы могут возникать из-за пристрастия к сладкому: усиливается работа сальных желёз, поэтому кожа становится более жирной и склонной к появлению прыщей и высыпаний. Кроме того, коллаген и эластин — основные строительные материалы наших тканей, могут изменить свои физические и структурные свойства. В результате чего кожа человека будет подвержена преждевременному старению.
- Вам бесконтрольно и постоянно хочется сладкого. Такая зависимость можете быть связана с тем, что во время употребления сахара в мозге вырабатывается дофамин, нейромедиатор, благодаря которому появляется чувство вознаграждения.
- Любимые джинсы предательски перестали застегиваться. Если есть слишком много углеводов, включая сахар, лишние калории превратятся в жир и вес человека будет расти. Так что не исключено, что попрощаться с джинсами вам пришлось именно из-за избытка сахара в рационе.
И как быть?
Если некоторые пункты оказались вам знакомы, не стоит паниковать, садиться на строгую диету и прощаться со всеми углеводами навсегда — лучше следуйте нашей инструкции:
- Сперва определите, какое количество калорий в день вам нужно потреблять, чтобы держать свой вес в норме. Тут вам на помощь придет ряд специальных приложений по подсчету калорий, но лучший способ — это, конечно, проконсультироваться с диетологом.
- Затем важно понять, какое количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) необходимо вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Данный показатель полностью индивидуален, так как зависит от вашего возраста, активности в течение дня, веса и многих других показателей. Здесь вы также можете попробовать определить норму самостоятельно или с помощью специалиста.
- Не забывайте про витамины и минералы, старайтесь употреблять больше нежирного мяса, местной рыбы и цельнозерновых продуктов, а также сезонных овощей и фруктов. Осенью, например, можно разнообразить рацион тыквой, которая богата клетчаткой, витаминами C, A, фолиевой кислотой и калием, или кабачками, которые содержат витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины A и E, железо, магний и цинк.
- Не стоит отказываться от сладкого совсем — сейчас на рынке представлен огромный выбор десертов без сахара. По вкусу они не отличаются от обычных, но при этом помогают сохранить баланс макронутриентов и содержат меньше калорий. Также сахар можно потреблять из фруктов, в них хотя бы, помимо сахаров, содержатся полезные питательные вещества. Добавляйте их в свой рацион, но в меру.
⌘⌘⌘
Помните, что отказ от сахара ≠ отказ от сладкого — наши десерты без сахара и без муки станут отличной альтернативой классическим сладостям. Переходите на наш сайт myfitkit.ru и выбирайте, чем побаловать себя сегодня!