Если на протяжении нескольких дней, а может даже недель или месяцев мы просыпаемся утром и не чувствуем себя отдохнувшими, то стоит прислушаться к своему организму. Сегодня поговорим о причинах усталости после сна.
Разбитое состояние даже после восьмичасового ночного сна — это тревожный звоночек!
Отсутствие режима
Прежде чем паниковать и бежать к врачу, давайте посмотрим на свою жизнь со стороны. Понятие "режим" тут вообще присутствует?
Хорошо, если мы будем ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Поначалу такая дисциплина может напрягать, но со временем организм привыкнет.
Желательно попадать в царство Морфея до 23:00 часов, а ещё лучше до 22:00. Если мы регулярно ложимся спать за полночь, то о хорошем самочувствии утром говорить не приходится.
Нездоровый образ жизни
Как бы нам не хотелось плотно поесть перед сном, давайте забудем об этой вредной привычке навсегда, и наш организм скажет "большое спасибо".
Последний приём пищи должен быть минимум за три часа до сна. Иначе сон грозит стать беспокойным, а утренняя усталость не заставит себя ждать.
И конечно же, не принимаем алкогольные напитки перед сном. Это нарушает качество сна.
Также откажемся от вечернего кофе и крепкого чая. Зато есть масса других вариантов: успокаивающий чай с мелиссой или чай без кофеина.
Стресс
Если в нашей жизни "покой нам только снится", то рассчитывать на бодрое самочувствие после сна было бы странно. Необходимо подумать о том, как помочь себе в стрессовой ситуации.
Если морально тяжело из-за проблем на работе или в семье, настолько, что здоровый сон и нормальное самочувствие утеряны, то возможно стоит обратиться за квалифицированной помощью.
Здоровый ночной сон невероятно важен для эмоционального состояния.
Это работает и наоборот: нестабильное эмоциональное состояние сильно влияет на сон.
Если не получается преодолеть трудности самостоятельно, не будем затягивать с решением проблем, ведь обычный стресс может перейти в депрессию.
Помним: стресс влияет на работу гормональной системы, надпочечников и внутренних органов
Недостаток витаминов и микроэлементов
Обращаем внимание на свой рацион. Насколько он сбалансирован? В случае, если присутствуют дефициты витамина Д, В12 или железа, магния, организм будет бить тревогу.
Для того, чтобы быть уверенным, что организму хватает необходимых витаминов и микроэлементов можно завести себе полезную привычку: хотя бы раз в год сдавать анализы крови.
Таким образом, мы всегда сможем своевременно себе помочь. Ведь недостаток железа приводит к серьёзным проблемам в организме, и утренняя усталость покажется лишь цветочками на общем фоне.
Проблемы с щитовидной железой
При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе) упадок сил — очевидный симптом. При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе) слабость и повышенная утомляемость может сопровождаться учащённым сердцебиением, повышенной возбудимостью и нарушениями сна.
В этом случае, мы должны как можно быстрее обратиться к эндокринологу. Возможно, уже сейчас нужно контролировать уровень Т3, Т4, ТТГ или делать ультразвуковое исследование щитовидной железы.
Недостаток кислорода
Отсутствие прогулок на свежем воздухе, спёртый воздух в помещении могут вызывать чувство сонливости. Обязательно проветриваем помещение даже в холодные и морозные дни.
Отсутствие физических упражнений
Недостаток физических упражнений отрицательно сказывается на организме. Добавьте в свою повседневную жизнь регулярные физические нагрузки и организм будет вам благодарен. Это может быть лёгкая разминка, несколько простых упражнений на коврике или несложные йогические асаны.
Сон при свете
Для выработки естественного мелатонина нам необходим сон в полной темноте.
Исследования показывают, что сон при свете может привести к нарушению обмена веществ, заболеванию сердечно-сосудистой системы и даже депрессии.
Доказано, что сон в темноте на 22% снижает риск онкологических заболеваний.
На самом деле причин усталости после сна огромное множество. Плохое самочувствие, слабость, апатия — это не вариант нормы, поэтому — не оставляем без внимания усталость без, казалось бы, явной на то причины.
Вы высыпаетесь или нет?
Популярный психолог Вероника Степанова даёт свои рекомендации.
Если у вас проблемы со сном, то запомните прописные истины:
- Не заигрываться с препаратами. От них лучше постепенно уходить.
- Прогулка перед сном, как ритуал обязательна.
- Принимать перед сном горячий душ или ванну.
- В комнате должно быть очень темно.
- Ложиться спать лучше рано и вставать лучше рано. Причём в одно и тоже время.
Друзья, если вам понравилась наша статья, присоединяйтесь к нашему комьюнити! Подписывайтесь на наши соцсети: Телеграм-канал, Дзен, ВКонтакте
Ещё больше полезных статей читайте в журнале "Негаполис"
Автор: Екатерина Жукова