😎Не секрет, что дыхательные и другие телесно-ориентированные практики давно зарекомендовали себя, как прекрасный метод профилактики и работы с тревожными и депрессивными состояниями.
Любая дыхательная практика подразумевает концентрацию и направление внимания в процесс вдоха и выдоха в результате чего:
1️⃣снижается частота сердцебиения,
👍🏻что позволяет снизить уровень тревоги и более ясно осознать спектр и причину эмоционального состояния.
2️⃣ происходит снятие мышечных блоков,
👍🏻за счет чего в крови начинает более активно вырабатываться гормон эндорфин, влияющий на состояние счастья.
3️⃣на физическом уровне происходит активная вентиляция легких,
👍🏻что влияет на ускорение кровообращение и более активное снабжение мозга кислородом, как итог, улучшаются мыслительные процессы, повышается концентрация и приходит чувство успокоения.
ПЕРЕХОДИМ К ПРАКТИКЕ⤵️
◾️Примите удобную позу сидя на стуле с прямой спиной
◾️Поставьте таймер на 5 минут
◾️Сконцентрируйте свое внимание на кончике носа и ноздрях.
◾️Дышите пока не прозвенит таймер, проговаривая про себя «вдох-выдох».
◾️При возникновении любой мысли, не ругайте себя, по-доброму и снова возвращайте внимание на дыхание.
Чтобы был ощутимый эффект, выполняете практику на ежедневной основе.