Пищевые добавки для настроения

Натуральные средства могут быть очень полезны для поднятия настроения, но эффективность многих из них не доказана. 

В этой статье я перечислю, какие из них оказались наиболее эффективными в реальных медицинских исследованиях. 

Естественно, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Одним из средств является добавка фолиевой кислоты под названием 5-MTHF. 

У некоторых людей наблюдается дефицит метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR), фермента, важного для химической реакции в организме, в которой участвует витамин фолат (также называемый витамином B9). 

Это основная форма фолата, обнаруженная в крови, и она необходима для многоэтапного процесса преобразования аминокислоты гомоцистеина в другую аминокислоту — метионин. Организм использует метионин для производства белков и других важных соединений. До 40 процентов населения в целом не могут преобразовать фолат в его активную форму — метилфолат. Это затрудняет действие некоторых антидепрессантов или может привести к их дефициту, вызывающему тревогу и депрессию. 

Если у вас есть эта генетическая проблема, важно принимать добавки с фолиевой кислотой.

Еще один витамин с научно доказанной эффективностью — SAM-e (S-аденозилметионин

), очень полезный при лечении депрессии и тревоги. SAM-e помогает вырабатывать и регулировать гормоны, а также поддерживать здоровье клеточных мембран. 

Следует быть осторожным и не смешивать SAM-e с традиционными антидепрессантами, так как это может вызвать серотониновый синдром, гриппоподобную реакцию с симптомами, варьирующимися от легких (учащение пульса) до тяжелых (высокая температура).

Было доказано, что жирные кислоты омега-3 являются эффективным ноотропом, помогающим улучшить когнитивные функциии при дефиците внимания и ухудшении памяти. Они должны быть получены из жирной рыбы, например анчоусов; растительные формы не столь эффективны. Прием омега-3 в высоких дозах (1000 мг) может уменьшить симптомы депрессии и, возможно, помочь при биполярном расстройстве. Они также могут снизить риск психотических расстройств у тех, кто к ним склонен, а также помочь уменьшить депрессию и болезни сердца.