Все понимают, что нарушенное кровообращение — это не самое лучшее, что происходит с нашим организмом. И если с ним что-то не так, то нужно принимать меры: записываться на прием к врачу и выполнять его рекомендации, а также пересматривать привычки и образ жизни.
Но не всегда нарушение кровообращения становится очевидным, а особенно — у пожилых людей. В более старшем возрасте кровь может загустевать, а еще ей становится все сложнее циркулировать, когда человек стоит: ей приходится каждый раз «сражаться» с гравитацией, чтобы добраться до жизненно важных органов — мозга и сердца. Руки и ноги, как самые отдаленные части тела, тоже недополучают кислород: страдает тонус мышц, нервные корешки и состояние сосудов.
Вот признаки нарушенного кровообращения в конечностях: раны долго заживают, ноги отекают, синяки проходят медленно и кажется, что ноги постоянно мерзнут. Иногда при ходьбе могут возникать боли и покалывания «иголками».
Если коротко, то для поддержания кровообращения нужно действовать в трех направлениях: нагружать организм физической активностью, разнообразно питаться и регулярно ходить на массаж. Это нужно делать всем, — и молодым, и пожилым.
Важность правильного кровообращения
Кровообращение можно сравнить с круговоротом воды в природе. Как вода, которая течет в руслах рек и ручьев, питает землю влагой, так и кровь насыщает ткани и органы кислородом для дальнейшего функционирования. Кровь тоже проходит свои собственные круги: малый и большой, чтобы доставить питание всем клеткам без исключения. Кровь — курьер, который не должен опаздывать и задерживаться, иначе это приведет к негативным последствиям.
В пожилом возрасте кровообращение часто нарушается из-за хронических заболеваний: сахарного диабета, повышенного давления, высокого уровня холестерина, варикоза. Когда что-то блокирует сосуды, кровь уже не может посылать кислород в прежнем объеме, и клетки начинают голодать. Так появляются неприятные ощущения в ногах или руках.
Как улучшить?
Здесь подробнее раскрываем все три основных направления, которым стоит следовать. Рекомендуем начать с чего-то небольшого, что легко внедрить, а затем — постепенно усложнять. Например, делать зарядку каждый день мало у кого получится, поэтому можно сначала заниматься хотя бы раз в неделю, а потом — два, три и так далее.
Мы говорим о профилактике, а если кровообращение уже нарушено, то только эти рекомендации не помогут: нужна консультация врача-терапевта.
Физическая активность
Не обязательно посещать спортзал или ходить сто тысяч шагов в день, чтобы поддерживать кровообращение в норме. Проследите за своим состоянием и выберите пару активностей, которые подходят вам больше всего. Все эти действия помогают крови двигаться снизу вверх и преодолевать силу притяжения.
- Прогуливайтесь около получаса в день.
- Катайтесь на велосипеде или занимайтесь на велотренажере.
- Плавайте или занимайтесь групповой аквааэробикой — такие занятиях часто проводят для пожилых.
- Укрепляйте мышцы икр: именно они помогают толкать кровь вверх, поэтому их еще часто называют «второе сердце».
Правильное питание
Само по себе питание не гарантирует идеального кровообращения, но во многих продуктах есть витамины и микроэлементы, которые положительно сказываются на состоянии крови: разжижают ее или, наоборот, не дают становиться слишком жидкой. А также тонизируют сосуды и мышцы.
Вот примерный перечень — осторожно, если у вас аллергия на какой-то из продуктов:
- любые ягоды, овощи и фрукты, и лучше всего, именно сезонные — в них больше всего витаминов;
- рыба и морепродукты — выбирайте морскую рыбу, в которой больше всего жирной кислоты Омега-3: тунец, лосось, скумбрия;
- любые орехи, которые больше всего вам нравятся, но осторожно так как они очень калорийные — горстки в день будет достаточно;
- настоящий горький черный шоколад;
- имбирь, куркума, чеснок.
Для кровеносной системы неполезно все жирное, жареное, соленое и сладкое. Все это можно есть, — но в меру. А вот алкоголь и кофе лучше совсем исключить.
Массаж и его эффект на кровообращение
Массаж, в отличие от питания, поддерживает кровообращение извне. Массажные движения принудительно разгоняют кровь по тканям, и клетки моментально насыщаются кислородом. Кроме этого, массаж:
- расслабляет мышцы, если есть гипертонус;
- тонизирует, если мышцы ослабли;
- улучшает состояние сосудов;
- снимает отечность.
Для стимулирования кровообращения хорошо подходит массаж ног: он облегчает состояние, снимает тяжесть, усталость и хорошо сказывается на работе сосудов. Делать такой массаж можно дома перед сном с помощью массажера “Здоровые ноги” от Дома здоровья.