Гнев – одна из базовых эмоций. Но несмотря на это, гнев и злость часто осуждаются и многие люди хотят ее не чувствовать.
В мозге центры, отвечающие за гнев расположены очень близко к центрам, отвечающим за страх. Гнев нужен для защиты («лучшая защита – это нападение»).
Гнев проявляется учащением сердцебиения, телесным напряжением, мимической реакцией (сжатые челюсти, активные крылья носа).
Поскольку человек – социальное существо, в некоторых случаях возникает необходимость сдерживания гнева.
Можно выделить следующие разновидности гнева – ярость, злорадство, ненависть, раздражительность, желание отомстить.
Есть много семей, в которых «запрещено» выражать гнев. И вторая разновидность – гнев разрешен в зависимости от иерархии (например, только папе или маме). Если гнев запрещен, он может принимать форму обиды, высокомерной жалости, презрения, рационализации.
Гнев часто сигнализирует:
- о нарушении личных границ,
- может указать на какие ситуации стоит направить внимание, что нуждается в изменении
- также может указывать на «долженствования» (например, убеждение, что другой человек должен соответствовать его ожиданиям).
- может быть сигналом об усталости
-указывать не невозможность удовлетворения потребности
-сигнализировать о наличии психотравмы.
Перестать испытывать гнев и злость невозможно. И не нужно, так как в этом случае человек лишится сигнала об угрозе.
Если человек выражает гнев открыто, он получает облегчение. Если же подавляет – гнев накапливается. Подавление гнева приводит к аутоагрессии, когда человек нападает сам на себя.
Часто у человека, которые подавляет и блокирует свой гнев и злость есть убеждение, что своими эмоциями он может разрушить других людей, нанести им вред.
Также если человек не выражает гнев и злость прямо, он может выражать это завуалированно. Это явление называется пассивной агрессией. Выражается в шутках, сарказме, забывании о договоренностях и пр. Важно понимать, что пассивная агрессия не ведет к решению проблемы, ничего не меняет.
Человек может не осознавать свою злость, ему может казаться, что он не испытывает их совсем, но это не так.
Регулярное подавление гнева приводит к психосоматическим заболеваниям и телесным блокам (диафрагмальный блок, челюстной блок).
Позитивное влияние гнева и злости:
- Психологическая разрядка при проявлении гнева и злости
- Рост продуктивности, устранение неблагоприятных факторов
- Энергизация для достижения цели
- Диагностика ситуации
Когда возникает гнев, важно понять, что именно вызывает эту эмоцию. Когда причина найдена, стоит решить, что делать с этой причиной (не с гневом, он – лишь сигнал).
Для конструктивного проявления гнева подойдут я-высказывания. Также возможно стоит дистанцироваться от источника эмоции.
Стоит помнить, что гнев дает энергию и его легко трансформировать в действия.
Важно проявлять гнев конструктивным способом, не нарушая личных границ других людей
Автор: Злотникова Ольга Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru