Гнев

Гнев – одна из базовых эмоций. Но несмотря на это, гнев и злость часто осуждаются и многие люди хотят ее не чувствовать.

В мозге центры, отвечающие за гнев расположены очень близко к центрам, отвечающим за страх. Гнев нужен для защиты («лучшая защита – это нападение»).

Гнев проявляется учащением сердцебиения, телесным напряжением, мимической реакцией (сжатые челюсти, активные крылья носа).

Поскольку человек – социальное существо, в некоторых случаях возникает необходимость сдерживания гнева.

Можно выделить следующие разновидности гнева – ярость, злорадство, ненависть, раздражительность, желание отомстить.

Есть много семей, в которых «запрещено» выражать гнев. И вторая разновидность – гнев разрешен в зависимости от иерархии (например, только папе или маме). Если гнев запрещен, он может принимать форму обиды, высокомерной жалости, презрения, рационализации.

Гнев часто сигнализирует:

- о нарушении личных границ,

- может указать на какие ситуации стоит направить внимание, что нуждается в изменении

- также может указывать на «долженствования» (например, убеждение, что другой человек должен соответствовать его ожиданиям).

- может быть сигналом об усталости

-указывать не невозможность удовлетворения потребности

-сигнализировать о наличии психотравмы.

Перестать испытывать гнев и злость невозможно. И не нужно, так как в этом случае человек лишится сигнала об угрозе.

Если человек выражает гнев открыто, он получает облегчение. Если же подавляет – гнев накапливается. Подавление гнева приводит к аутоагрессии, когда человек нападает сам на себя.

Часто у человека, которые подавляет и блокирует свой гнев и злость есть убеждение, что своими эмоциями он может разрушить других людей, нанести им вред.

Также если человек не выражает гнев и злость прямо, он может выражать это завуалированно. Это явление называется пассивной агрессией. Выражается в шутках, сарказме, забывании о договоренностях и пр. Важно понимать, что пассивная агрессия не ведет к решению проблемы, ничего не меняет.

Человек может не осознавать свою злость, ему может казаться, что он не испытывает их совсем, но это не так.

Регулярное подавление гнева приводит к психосоматическим заболеваниям и телесным блокам (диафрагмальный блок, челюстной блок).

Позитивное влияние гнева и злости:

1. Психологическая разрядка при проявлении гнева и злости
2. Рост продуктивности, устранение неблагоприятных факторов
3. Энергизация для достижения цели
4. Диагностика ситуации

Когда возникает гнев, важно понять, что именно вызывает эту эмоцию. Когда причина найдена, стоит решить, что делать с этой причиной (не с гневом, он – лишь сигнал).

Для конструктивного проявления гнева подойдут я-высказывания. Также возможно стоит дистанцироваться от источника эмоции.

Стоит помнить, что гнев дает энергию и его легко трансформировать в действия.

Важно проявлять гнев конструктивным способом, не нарушая личных границ других людей

Автор: Злотникова Ольга Михайловна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru