📝Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – это явление, при котором содержимое желудка постоянно перемещается обратно в пищевод. Оно обычно содержит чрезмерное количество кислоты и может раздражать стенки пищевода, повреждая его.
🛏Вы можете предотвратить или уменьшить симптомы кислотного рефлюкса, изменив несколько образов жизни, включая более ранний ужин, корректировку положения во время сна и отказ от определенных кислых продуктов и напитков.
Большинству из нас знакомо болезненное ощущение жжения в центре груди, связанное с изжогой.
Фактически, около 18,1 - 27,8% взрослых в Соединенных Штатах страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), распространенным заболеванием, вызывающим изжогу. ГЭРБ возникает, когда кислота выталкивается из желудка обратно в пищевод, что приводит к ощущению изжоги.
Хотя люди часто используют лекарства для лечения кислотного рефлюкса и изжоги , многие изменения образа жизни также могут помочь вам уменьшить симптомы и улучшить качество жизни.
👇Вот 14 естественных способов уменьшить кислотный рефлюкс, все из которых подтверждены научными исследованиями.
1. Спите на левом боку
Исследования показывают, что сон на левом боку может помочь уменьшить кислотный рефлюкс ночью. Согласно одному обзору, лежание на левом боку может снизить воздействие кислоты в пищеводе на 71%.
Хотя причина не совсем ясна, ее можно объяснить анатомией пищевода. Пищевод входит в правую часть желудка, поэтому сон на левом боку предотвращает попадание кислоты в нижний пищеводный сфинктер.
Сфинктер обычно отвечает за предотвращение попадания кислоты и непереваренной пищи обратно в горло, но различные факторы могут привести к его неисправности, например, из-за положения во время сна.
2. Поднимите изголовье кровати
Некоторые люди испытывают кислотный рефлюкс по ночам, что может повлиять на качество сна и затруднить засыпание.
Один обзор четырех исследований обнаружил, что поднятие изголовья кровати уменьшает кислотный рефлюкс и улучшает такие симптомы, как изжога и срыгивание, у людей с ГЭРБ .
3. Ужинайте раньше
По данным Международного фонда желудочно-кишечных расстройств (IFGD), если у вас кислотный рефлюкс, вам следует ужинать за несколько часов до сна.
Подумайте также о том, чтобы основной прием пищи был на обед, чтобы ужин был легче. Исследование показывает, что ложиться спать с непереваренной пищей, особенно если вы съели тяжелую пищу, может быть чревато ухудшением сна.
4. Выбирайте приготовленный лук вместо сырого
Сырой лук – это общий триггерпри желудочно-кишечных симптомах, таких как кислотный рефлюкс и изжога.
Это потому, что сырой лук труднеепереваривать и может раздражать слизистую оболочку пищевода, вызывая усиление изжоги. Если вы любите есть лук, подумайте о том, чтобы есть его приготовленным.
5. Ешьте меньше и чаще
Нижний пищеводный сфинктер — это мышца, выполняющая роль клапана между желудком и пищеводом. У людей с кислотным рефлюксом эта мышца ослаблена или не функционирует, что приводит к попаданию кислоты в пищевод.
Неудивительно, что многие симптомы рефлюкса происходят после еды. Таким образом, более частое и дробное питание в течение дня может помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса.
6. Поддерживайте умеренный вес
Если у вас избыток жира на животе, давление в животе может стать настолько высоким, что нижний пищеводный сфинктер выталкивается вверх, в сторону от диафрагмы .
Это состояние, известное как хиатальная грыжа, считается ведущей причина ГЭРБ.
Кроме того, исследования показывают, что наличие избыточного жира на животе может быть связано с более высоким шансом кислотного рефлюкса и ГЭРБ. Ожирение, как правило, связано с большей вероятностью развития ГЭРБ из-за большего давления в брюшной полости.
Если вы заинтересованы в потере веса как способе борьбы с кислотным рефлюксом, сначала поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли это вам, и если да, то как вы можете похудеть безопасно и устойчиво.
7. Соблюдайте низкоуглеводную диету
Исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов может ухудшить кислотный рефлюкс, а снижение потребления углеводов может помочьуменьшить симптомы ГЭРБ.
Некоторые исследователи подозревают, что непереваренные углеводы могут вызывать избыточный бактериальный рост и повышенное давление внутри брюшной полости, что может способствовать кислотному рефлексу.
Слишком много непереваренных углеводов в пищеварительной системе могут вызывать не только газы и вздутие живота, но и отрыжку.
8. Ограничьте употребление алкоголя
Употребление алкоголя может увеличить тяжесть кислотного рефлюкса и изжоги. Исследования показали, что более высокое потребление алкоголя может быть связано с усилением симптомов кислотного рефлюкса.
Это связано с тем, что алкоголь повышает кислотность желудка, расслабляет нижний пищеводный сфинктер и ухудшает способность пищевода выводить кислоту.
9. Не пейте слишком много кофе
Исследованияобнаружили, что кофе также может временно расслабить нижний пищеводный сфинктер, увеличивая вероятность кислотного рефлюкса. Уменьшение потребления кофеина может помочь уменьшить симптомы ГЭРБ.
10. Ограничьте употребление газированных напитков
Исследования показывают, что регулярное употребление газированных или шипучих напитков, включая безалкогольные напитки, газированные напитки и сельтерскую воду, может быть связано с более высоким риском возникновения рефлюкса.
Это может быть связано с тем, что углекислый газ, который образует пузырьки в этих напитках, может вызвать у вас еще большую отрыжку, что может увеличить выход кислоты из пищевода.
Одно исследование показало, что газированные безалкогольные напитки, в частности, ухудшают некоторые симптомы кислотного рефлюкса, включая изжогу, чувство переполнения и отрыжку.
11. Не пейте слишком много цитрусового сока
Многие виды цитрусовых соков, включая апельсиновый сок и сок грейпфрута, могут вызывать изжогу.
Эти ингредиенты обладают высокой кислотностью и содержат такие соединения, как аскорбиновая кислота, которая может вызвать расстройство желудка, если вы потребляете их в больших количествах, и это может вызвать раздражение слизистой оболочки пищевода.
Хотя цитрусовый сок, вероятно, не вызывает непосредственно кислотного рефлюкса, он все же может усугубить изжогу.
12. При необходимости избегайте мяты
Мята перечная и мята колосистая — распространенные ингредиенты, используемые для приготовления травяного чая и придания вкуса еде, конфетам, жевательной резинке, жидкости для полоскания рта и зубной пасте.
Однако исследования показывают, что масло перечной мяты может снизить тонус нижнего пищеводного сфинктера, что может вызвать изжогу. Другое исследование показало, что ментол, соединение, содержащееся в мяте, может ухудшить проявление рефлюкса у людей с ГЭРБ.
По этой причине лучше избегать употребления мяты, если вы чувствуете, что она усиливает изжогу.
13. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров
Жареная пища и некоторые другие жирные продукты также могут быть пусковым механизмом ГЭРБ. Некоторый исследования показывают, что они могут привести к изжоге. Это такие продукты, как:
- жареная еда
- картофельные чипсы
- пицца
- бекон
- колбаса
Подобные продукты с высоким содержанием жиров могут способствовать изжоге, вызывая выброс солей желчных кислот в пищеварительный тракт, что может раздражать пищевод.
Они также, по-видимому, стимулируют высвобождение холецистокинина (ХЦК), гормона в кровотоке, который может расслаблять нижний пищеводный сфинктер, позволяя содержимму желудка забрасываться в пищевод.
В одном исследовании изучалось, что происходит, когда люди с ГЭРБ едят пищу с высоким содержанием жиров. Больше половины участников, сообщивших о пищевых триггерах, сказали, что они испытали симптомы ГЭРБ после употребления жареной пищи с высоким содержанием жира.
14. Бросить курить
Слюна помогает нейтрализовать кислоту, которая попадает из желудка в пищевод. Но курение может уменьшать количество слюны во рту.
Курение также снижает давление в нижнем пищеводном сфинктере, что может вызвать кашель и кислотный рефлюкс. Исследования показывают, что отказ от курения может уменьшить тяжесть кислотного рефлюкса или ГЭРБ.
***
Если вы хотите сдать АНАЛИЗЫ (любые) со СКИДКОЙ ДО 30% и получить 15000 бонусных рублей - переходите по ссылке: https://t.me/dsemiryadov_official/1791
***
❗️▶️ Кстати, на своём КУРСЕ "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ" я на протяжении более 43 занятий и 68 часов материала обучаю на продвинутом уровне:
- правильному снижению (или набору) веса
- составлению плана питания для разных задач
- расшифровке анализов
- применению добавок (БАД) для разных целей
- коррекции дефицитов витаминов и минералов
- пониманию истинных причин заболеваний
👨⚕️Для того, чтобы помочь вам решить уже имеющиеся проблемы со здоровьем и предотвратить новые.
⚕️А также даю множество информации о причинах нарушений в ЖКТ, микрофлоре, гормонах, иммунитете (в т. ч. аллергии), обучаю основам натуральной коррекции этих состояний.
➡️ Ссылка: https://t.me/Semiryadov_bot?start=1595398
***
Друзья, учитывайте, что эта информация представлена исключительно для ознакомления. Её цель - не дать вам конкретное руководство к действию, а познакомить с вариантами укрепления здоровья, о которых вы ранее могли не знать.
Данные, представленные здесь, могут рассматриваться либо как общеукрепляющая практика, либо как отчасти облегчающая лёгкую симптоматику.
Если у вас есть жалобы на здоровье - пожалуйста, обязательно обратитесь к врачу, который назначит вам обследования и поставит диагноз! Заодно вы сможете согласовать с ним приём каких-либо добавок.
Представленная здесь информация является моим частным мнением, и ни при каких обстоятельствах не должна восприниматься, как руководство к постановке каких-либо диагнозов и назначению терапии. В соответствии с этим, я не несу ответственность за любые нежелательные явления, которые могут проявиться при использовании советов из данной статьи. Согласовывайте всё с доктором и будьте благоразумны.
.
🩸Если вы хотите сдать АНАЛИЗЫ (любые) со СКИДКОЙ ДО 30% и получить 15000 бонусных рублей - переходите по ссылке: https://t.me/dsemiryadov_official/1791
.
❗️▶️ Кстати, на своём КУРСЕ "ПРАКТИЧЕСКАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ" я на протяжении более 40 занятий и 65 часов материала обучаю на продвинутом уровне составлению рациона, расшифровке анализов и применению витаминов и добавок (БАД).
✅ Поэтому, если вы хотите:
📍снизить вес так, чтобы он не вернулся (или набрать его, это тоже можно); подбирать себе и близким питание под разные цели;
📍расшифровывать анализы свои, своей семьи, клиентов;
📍правильно подбирать дозировки и курсы добавок (БАД) под разные цели эффективно, на основании анализов, а не "пальцем в небо";
📍наладить работу органов ЖКТ, кишечника, улучшить состояние микрофлоры;
📍избавиться от хронической усталости и повысить уровень энергии; улучшить состояние нервной системы (в т. ч. при стрессах), память и качество сна;
📍 улучшить состояние при аллергиях, гормональных сбоях, проблемах щитовидной железы и других ситуациях;
📍 укрепить иммунитет натуральными методами;
📍и, в целом, узнать о питании, добавках и здоровом образе жизни больше, чем многие врачи;
☑️ Всё это можно сделать на Курсе "Практическая нутрициология"!
❗Скоро старт нового потока!
▶️ Самые выгодные условия будут по ссылке: https://t.me/Semiryadov_bot?start=218790
.
.
.
Друзья, учитывайте, что эта информация представлена исключительно для ознакомления. Её цель - не дать вам конкретное руководство к действию, а познакомить с вариантами укрепления здоровья, о которых вы ранее могли не знать.
Данные, представленные здесь, могут рассматриваться либо как общеукрепляющая практика, либо как отчасти облегчающая лёгкую симптоматику.
Если у вас есть жалобы на здоровье - пожалуйста, обязательно обратитесь к врачу, который назначит вам обследования и поставит диагноз! Заодно вы сможете согласовать с ним приём каких-либо добавок.
Представленная здесь информация является моим частным мнением, и ни при каких обстоятельствах не должна восприниматься, как руководство к постановке каких-либо диагнозов и назначению терапии.
В соответствии с этим, я не несу ответственность за любые нежелательные явления, которые могут проявиться при использовании советов из данной статьи. Согласовывайте всё с доктором и будьте благоразумны.