Способов быстро похудеть после родов существует достаточно. Но лучше, если вы построите свой план снижения веса на трех главных моментах — питании, выполнении специальных упражнений и грудном вскармливании. Конечно, главной задачей молодой мамы после родов становится забота о малыше. Но если учесть количество часов, которые ребенок проводит во сне в первые 2-3 месяца и помощь близких людей, то выделить час в день на зарядку и приготовление для себя специальных блюд не составит особого труда. А если молодая мама кормит грудью — похудение становится еще более доступной целью, ведь во время грудного вскармливания женщина тратит около 500 ккал в день.
Но если вы зарегистрируйтесь на https://internetkursi.ru/403200 вы получите бесплатный подарок и трех дневную онлайн игру с мировым рекордом похудения БЕЗ ДИЕТ И НАСИЛИЯ. По статье ВОЗ, 95% попыток завершаются срывом. Но вы можете сказать «Пока, бока!» без диет и физических нагрузок даже если:
- «В моем возрасте не худеют»
- «У меня наследственность»
- «У меня гормоны, щитовидка..»
- «Кость широкая»
Правила похудения:
1) Движение-жизнь
Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность. Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить.
2) Правильное питание
Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком. Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия.
3)Избегаем стрессовых ситуаций
После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.
4)Упражнения с малышом
Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.
5)Позитивный настрой
Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат. Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже. Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.
Что бы съесть, чтобы похудеть?
Выше мы уже говорили о диете, в которой необходимо считать потребляемые и потраченные калории. Однако вместе с составлением сбалансированного рациона необходимо помнить о продуктах, которые запрещены для женщины в период грудного вскармливания.
Чтобы не навредить себе и ребенку, а заодно снизить калораж потребляемой пищи и напитков, исключите из своего меню:
- жирную пищу, включая мясо, сало, сливочное масло;
- жареные блюда (старайтесь готовить на пару, тушить, варить, запекать);
- копченые, соленые, консервированные продукты;
- алкогольные и газированные напитки, кофе;
- выпечку и мучные изделия, шоколад, коровье молоко;
- картофель, макароны из белой муки, белый рис.
Добавьте в меню:
- жирную морскую рыбу;
- кабачки, огурцы, помидоры, зелень, тыкву, салат;
- цельнозерновые каши, злаковые хлопья, мюсли;
- бурый и красный рис, гречку;
- местные фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы);
- птицу, говядину;
- клюквенный морс, компоты из сухофруктов;
- кисломолочные продукты: йогурт, кефир, простоквашу;
- сыр, яйца;
- зефир, мармелад, пастилу.
Начинайте свой день с завтрака и обязательно включайте в него три компонента — злаки, кисломолочный продукт и клетчатку. Остальное можете добавить по желанию: к примеру, порцию сыра или пару яиц (омлет с кабачками или свежим огурцом). Клетчатку можно добавлять в йогурт, мюсли или кашу. На обед можно побаловать себя запеченной в фольге рыбкой и большой порцией овощного салата, заправленного либо йогуртом, либо оливковым маслом. Другой вариант — овощи, запеченные в гриле вместе с курицей.
Когда чувствуете себя голодной, в перерывах между едой делайте перекусы: орехи, порция мюсли с йогуртом, кефир с хлебцами. Пока ребенку не исполнится полгода, не налегайте на свежевыжатые соки и цитрусы, потом вводите эти продукты постепенно, небольшими порциями.
Если вы серьезно настроитесь на сбалансированное питание, то со временем освоите множество рецептов «полезной кухни». А год спустя блюда из этого меню станут вашим образом жизни, и вы уже с удивлением будете вспоминать, что когда-то предпочитали жареную картошечку со свининой сегодняшнему овощному рагу.