Витамин красоты и здоровья волос и кожи.
Доброго, чудесного дня!
Снова про волосы и не только). Сегодня расскажу про один очень важный для красоты витамин - БИОТИН.
Что такое биотин?
Биотин – это водорастворимый витамин B, также называемый B7. Поскольку водорастворимые витамины не откладываются в жировых тканях, они быстро истощаются и должны регулярно поступать из пищевых источников.
Этот витамин B исследован не так тщательно, как B12, рибофлавин и тиамин. Это связано с тем, что симптомы дефицита биотина приводят к более тонким проблемам, таким как тусклые волосы, кожа и ногти, а также к раздражению нервов и проблемам с настроением. Но если для ученых это не большая проблема, то для нас - огромная)).
Симптомы низкого биотина
Средняя рекомендуемая суточная доза биотина 30 мкг для взрослых и 35 мкг для беременных и кормящих женщин. Хотя истинный дефицит встречается редко, однако, нехватку биотина мы вполне себе ощущаем.
Общие симптомы низкого уровня биотина могут включать:
Сухая, зудящая или красная кожа
Сыпь на лице
Покраснение глаз
Ломкость волос или их выпадение
Низкий уровень энергии или усталость
Проблемы с пищеварением
Мышечные боли, боли в суставах или повреждение нервов
Судороги
Изменения настроения
Покалывание в конечностях
Когнитивное снижение или нарушение
🧚♀️🧚♀️🧚♀️5 ключевых преимуществ биотина🌼🌼🌼
- Здоровые волосы, ногти и кожа.
В частности, биотин может улучшить толщину ногтей и уменьшить проблемы с ломкостью и шелушением. ( 5 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2273113) ) Так как влияет на выработку кератина.
Исследования также показывают, что предотвращение дефицита биотина может помочь защититься от выпадения волос .
- Помогает контролировать диабет 2 типа.
Диабет 2 типа представляет собой метаболическое заболевание, при котором регуляция инсулина и сахара в крови перестает эффективно функционировать.
Хотя биотин сам по себе не может улучшить уровень глюкозы, убедительные исследования показывают, что в сочетании с другой добавкой – хромом – эта комбинация может способствовать снижению уровня глюкозы в крови. ( 8 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684468) , 9 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17496732) )
- Улучшение пищеварения и усвоения питательных веществ.
Биотин входит в группу ферментов, которые помогают пищеварительной системе выполнять свою работу – по сути, он помогает организму вырабатывать глюкозу (сахар в крови) и усваиваемый жир из продуктов, которые вы едите. Без достаточного количества биотина ваш организм не сможет полностью расщеплять жиры, углеводы и белки во время пищеварения, что может вызвать цепную реакцию, которая приведет к другим проблемам с питательными веществами, поскольку организм не может использовать витамины и минералы из пищи. продукты, которые вы едите.
Биотин помогает извлекать глюкозу из не углеводных продуктов, таких как мясо и другие белки, в процессе, известном как глюконеогенез. Это важно для того, чтобы организм мог максимально эффективно использовать пищу, которую он потребляет, а также обеспечивать постоянный поток сахара в кровь, чтобы поддерживать баланс в организме.
- Улучшает здоровье щитовидной железы
Заболевание щитовидки вызывает множество симптомов, охватывающих весь организм. Последней каплей среди болей в теле и низкого уровня энергии для большинства пациентов с щитовидной железой является выпадение волос.
Помимо стимулирования роста волос, биотин дает организму здоровый гемоглобин и кровь. Поскольку щитовидной железе требуется железо для выработки гормонов, если организм неэффективен в транспортировке питательных веществ по организму или у него мало важных питательных веществ, таких как железо, гормонов щитовидной железы будет слишком мало. Вот почему биотин является жизненно важной частью поддержания здоровья щитовидной железы на клеточном уровне. ( 10 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915449/) )
- Поддержка нервной системы
Биотин является важным элементом для образования миелиновой оболочки и в настоящее время исследуется в качестве средства лечения прогрессирующего рассеянного склероза. ( 11 (http://n.neurology.org/content/86/16_Supplement/S49.004) , 12 (http://n.neurology.org/content/84/14_Supplement/PL2.002) )
Прием биотина — отличный способ защитить свою нервную систему.
Выше написала про дозировку. Важно не выходить за ее пределы.
Биотин участвует в поддержании здорового роста клеток, включая выработку кератина, белка, составляющего структуру кожи, волос и ногтей.
Высокие дозы биотина могут влиять на уровень других витаминов группы B, особенно витамина B5 (пантотеновой кислоты). Витамин B5 играет решающую роль в поддержании сбалансированной выработки масла в коже.
Нарушение этого баланса чрезмерным потреблением биотина потенциально может привести к увеличению выработки кожного сала, что может способствовать развитию прыщей.
Для того, чтобы подобрать правильный рацион и БАД, вы можете обратиться ко мне. Я являюсь сертифицированным нутрициологом и специалистом по БАД. Мой контакт @marusma в Телеграм
Бесплатные консультации, рекомендации по питанию в закрытом чате t.me/detoxtezina.
Присоединяйтесь!