Каждый вечер я записываю своё состояние по 10-ти бальной шкале в табличку на телефоне. Бывают дни, когда там появляется оценка 5, 6 или 7. Обычно, это послетренировочные дни, когда тело устало, и требует восстановления.
В послетренировочные дни я оперирую на сниженной энергии, и, чтобы предотвратить такое состояние я делаю следующее:
1️⃣Во-первых, вечером тренировочного дня, я уже знаю, что завтра придется столкнуться с этим упадническим состоянием, и поэтому перед сном я просматриваю перед мысленным взором, что я могу сделать, чтобы избежать замедления: добавку какую принять, сходить ли на массаж, погулять, посидеть в тишине, почитать любимую книгу. Я строю план ответа, загодя готовясь к неприятной ситуации.
2️⃣Во-вторых, утром важно съесть яиц. Эта пища меня наполняет, и не даёт проснуться голоду минимум до обеда. Для меня это идеальный завтрак из настоящих продуктов. 5-8 вареных яиц, и я приступаю к делам по работе, созвонам с подопечными в коучинге, разбору документации и написанию статей в блог.
3️⃣В-третьих, когда завтрак пошёл в ход, и первый блок дел хотя бы запущен в работу, я начинаю чувствовать последствия вчерашней тренировки. Тело немного болит, но больше ощущается усталость психики - ничего не хочется делать. Примерно через 2 часа после подъема я принимаю на 1-3 секунды холодную ванну. Получаю заряд кислорода, и вместе с ним энергию продолжать день.
4️⃣Далее, четвертым пунктом, я сажусь писать свои записи в блог. Это могут быть большие статьи, материал для будущих книг, корректировки старых книг и коммуникация с клиентами. Здесь всё без изменений уже 15 лет, когда занимаюсь этой деятельностью психолога, писателя и коуча.
5️⃣Пятый пункт иногда встречается, а иногда нет, в послетренировочный день. Я делаю упражнения с гантелей. Иногда с легкой, иногда с тяжелой. Просто, чтобы прогнать кровь по телу. Без фанатизма. Зарядка. Чтобы быстрее восстановится после вчерашней тяжелой, интенсивной тренировки.
6️⃣Обязательным элементом послетренировочного дня для меня является чтение. Я как-то успокаиваюсь после чтения хорошей книги. Благо, что сейчас у меня скопилось несколько действительно достойных произведений. Параллельно с чтением, я пишу заметки для будущих записей или сохраняю мысли для консультаций текущих клиентов.
7️⃣На послетренировочный день я стараюсь не ставить много созвонов и консультаций, потому что, что называется, я в не максимальной комплектации для клиента. Обычно, это заметно на сравнении, когда я в послетренировочный день и когда я на отдыхе в 1-2-3 дня. Кстати, именно в день тренировки общение с учениками даётся легче всего, на энергии.
8️⃣Ну, и последним важным элементом восстановления можно указать вечернюю растяжку, с которой лучше спиться и тело приходит в норму быстрее, чем без неё. На растяжку у меня уходит 30-40 минут.