Шпагат — это не просто красивый трюк, показывающий вашу отличную физическую форму, но и крайне эффективное упражнение для развития гибкости и укрепления мышц ног. Многие взрослые с грустью вспоминают юность, когда сесть на шпагат было не так уж сложно, и совсем не пытаются сесть на него в зрелом возрасте — настолько сильно в нашем разуме закрепился стереотип о том, что с годами это становится невозможно. Сегодня эксперты GOGYM раз и навсегда поставят точку в этом вопросе и расскажут, насколько правдив стереотип о сложности шпагата и негибких взрослых.
Не будем долго томить и сразу уверенно скажем — да, сесть на шпагат в зрелом возрасте очень даже возможно! Но нужно быть готовым к тому, что овладение этим упражнением потребует стальной дисциплины и большого количества времени. Наши связи со временем действительно теряют гибкость и, если вы никогда не занимались растяжкой, то идеальный шпагат станет для вас задачкой со звёдочкой.
Но мы не ищем лёгких путей, поэтому вперёд — на тренировку! Ниже перечислим несколько основных советов, которые помогут вам упростить процесс растяжки и быстрее приведут к шпагату.
№1. Всегда разогревайтесь
Перед любой попыткой сесть на шпагат должен идти продолжительный процесс разогрева мышц и растяжки связок. Не ленитесь и уделите этому побольше времени — так вы убережёте себя от травм и неприятных ощущений, а заодно ускорите свой прогресс.
№2. Занимайтесь регулярно
Самый банальный, но в то же время самый действенный совет. Интегрируйте растяжку в любую программу тренировок, даже если сегодня планируете проработать грудные мышцы, а не садиться на шпагат. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность растяжки, фокусируясь на гибкости бёдер и ног. И очень скоро вы заметите результат.
№3. Начните с малого
Не нужно сразу пытаться сесть на идеальный шпагат. Для начала воспользуйтесь разными средствами поддержи: поставьте руки на твёрдую поверхность или специальные мягкие кубы. Так вам будет легче балансировать и удерживать вес тела, контролируя степень нагрузки. А уже когда увидите первый результат, можете постепенно отказываться от поддержки и садиться на шпагат без дополнительных средств.
№4. Прогрессируйте постепенно
Мгновенных результатов не бывает — смиритесь с этим и продолжайте тренировку. Сначала разведите ноги так, чтобы у вас получился острый угол, а потом постепенно опускайтесь ниже, увеличивая амплитуду движения. Избегайте любых резких движений и слушайте своё тело.
№5. Не забывайте о дыхании
Правильное дыхание поможет вам справиться с нагрузкой, а также расслабить мышцы и улучшить баланс. Дышите глубоко и всегда концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах — это успокоит разум и заглушит боль в связках.
№6. Запаситесь терпением
Садиться на шпагат в зрелом возрасте — дело посильное, но сложное и требующее времени. Поэтому старайтесь не торопить события и хвалить себя за каждый даже самый небольшой результат. Будьте постоянными в своих усилиях, и ваши труды обязательно окупятся.
Желаем успехов на этом нелёгком, но благородном пути! А если вы хотите быстрее добраться до идеального шпагата, то обратите внимание на групповые занятия по йоге и стретчингу в приложении GOGYM — там вы сможете подобрать для себя идеальную фитнес-студию, где вам помогут осуществить мечту.