Моя статья о том, как я решила постройнеть, пользуется большим спросом у читателей.
Начала я худеть 17 октября. Толчком к такому решению послужила неожиданная смерть моей родной тети Юлии, с которой мы были ровесницы. Ее не стало 3 октября 2023 года. Вот на этом фото 5–летней давности Юля – слева, а я – справа.
В последнее время она очень сильно поправилась, болели суставы ног, одышка была даже при небольшой физической нагрузке. Часто было высокое давление. Причина смерти после вскрытия: сердечная недостаточность и отек легких.
У меня тоже в последний год появились скачки в давлении и одышка. И я решила постройнеть, чтобы избавиться от проблем со здоровьем. Собиралась все делать постепенно, чтобы не навредить здоровью. Правда, я человек увлеченный и дала себе сразу такую большую физическую нагрузку, что мышцы ног болели сильно несколько дней. Но я потом так больше не активничала.
Нужно отметить, что со спортом я дружу с детства. В школе ходила в гимнастический кружок, а в педучилище посещала гимнастическую секцию. Хорошо плавала, бегала на лыжах. Кстати, мой отец в студенческие годы занимал призовые места в лыжных гонках в Новосибирской области. Так что мне есть в кого быть спортивной. В педучилище сдала нормы ГТО, получив серебряный значок.
В последующие годы жизни всегда была физически активной: плавала, ходила на аэробику, а последние лет десять регулярно занималась в собственном тренажерном зале, которой построили во дворе нашего дома в Крыловской супруг со старшим сыном Алексеем. Кстати, наш Алексей по специальности – тренер, мастер спорта по пауэрлифтингу. В нашем двухэтажном зале было все необходимое для тренировок не только мужской половины нашей семьи, но и женской.
Вот это предпочитал супруг и сыновья 👇
А это мои любимые тренажеры для ног и рук.
На кардиотренажерах тоже с удовольствием тренируюсь.
В настоящее время в связи с переездом на новое место жительства мы перевозим оборудование нашего тренажерного зала в Ясенскую Переправу, там на даче мы построили тренажерный зал. Полгода в теплое время живем на даче, купаемся в Азовском море, а остальные полгода – в Ейске. В квартире в Ейске у меня велотренажер, гимнастическая палка и диск поворотов. Иными словами, физические упражнения мне в радость.
Меня в комментариях спрашивали, не тянет ли меня постоянно на сладкое, не хочется ли мне открыть холодильник после 18 часов. Совершенно не хочется. Я питаюсь три раза в день: завтрак в 8 часов, обед в 13 часов, ужин в 17 часов 30 минут. Некоторые писали, что я обжираюсь, другие – порции маленькие. Вы знаете, моя тетя Юля ела меньше меня и все равно поправлялась и поправлялась. А мой муж ест в два раза больше меня, а худой. Вот почему так? И вскоре я нашла ответ на этот вопрос и многие другие, касающиеся стройности.
Совсем недавно на моем любимом Дзен-канале "Фиона. Второе дыхание" я посмотрела видео о замечательном двухтомнике Николая Мелянченко "Клиническая физиология стройности".
А потом я подписалась на только что созданный на Дзене канал этого Заслуженного врача РФ, доктора медицинских наук, профессора, Действительного члена Российской Академии Естественных Наук.
Стала читать там главы из книги "Клиническая физиология стройности". Вот что пишет автор о своей книге.
Эта книга не для экспериментов над здоровьем, краткосрочных «похудений» и несбыточных обещаний. Она даёт возможность понять себя и свой организм, увидеть суть истинных проблем и ПОБЕДИТЬ! Без оглядок назад и с уверенностью в будущем. От главы к главе, от раздела к разделу я буду с Вами. Продолжая раскрывать смысл сложных метаболических нарушений и делясь многолетним клиническим опытом их преодоления.
Я узнала о законе "трех пятерок", основанном на статистике, исследующей критерии результативности популярных программ снижения веса:
"Из всех людей с избыточным весом в любой выбранный момент времени активно пытаются похудеть не более 5%, из них смогут добиться результата не более 5%, причем те, кому это удаётся, смогут сохранить достигнутые параметры в течение года не более, чем в 5% случаев.
Это означает, что из всех, кто сегодня пытается постройнеть, добиться снижения веса до нормы и сохранить результат хотя бы в ближайшие год-два сможет лишь каждый четырёхсотый!"
Я надеюсь, что буду этим четырехсотым.
Автор пишет:
Современная похудология, несмотря на столетнюю историю, до сих пор продолжает придерживаться, скажем так, «калорийно-пищевого» направления развития. И основывается на трех стратегических направлениях воздействия – правильное питание, контроль энергетического баланса и физическая активность. При этом каждое из них в отдельности или в сочетании друг с другом фактически стремится поразить одну и ту же физиологическую мишень – разрушить сложившийся стереотип взаимодействия организма с внешней средой и на период активного воздействия на жировые депо заменить его регулирующие компенсаторные функции ответными реакциями мобилизационного типа.
Так получилось, что, вопреки мало вдохновляющей практике использования, до сих пор принято считать, что именно в тарелке, мышечной работе и патологических пристрастиях нужно искать ключ к стройности и здоровью. А в качестве главного признака эффективности усилий оценивать динамику изменения внешних (эстетически значимых)параметров тела и его общей биологической массы.
Конечно, было бы неразумно совсем исключать влияние данных факторов. И многочисленные исследования подтверждают это. Но, думаю, с точки зрения современных научных подходов и принципов клинической медицины, вряд ли удастся достичь понимания объективных причин и разработать эффективные методы лечения полноты, если мы будем по-прежнему опираться лишь на указанные направления.
Отсюда вывод, что «классический похудательный треугольник» не эффективен, раз только каждый четырехсотый достигает нужного результата. Надеюсь, что после прочтения книги я докопаюсь до истинных причин своей полноты и найду свои методы достижения результата.
Ну, а сейчас наконец-то мои результаты за месяц на основе "классического похудательного треугольника".
17 октября.
Мой вес 👇
Окружность талии 92 см.
15 ноября.
Мой вес 👇
Взвесилась на два дня раньше перед отъездом в Ейске на своих медицинских весах, потому что в Крыловской у меня весов нет.
Окружность талии 87 см.
Я хотела снижать вес постепенно на 500 г-1 кг в месяц. Получилось снижение на 1 кг 100 г. И надо учесть то, что я в течение этого месяца была на трех днях рождения. И даже тортик ела каждый раз. Я решила, что теперь отчет напишу 17 мая и даже сфотографируюсь на море в купальнике.