Медитация - это древняя практика, которая помогает нам находить внутреннюю гармонию и спокойствие. Она позволяет снять напряжение и стресс, улучшить фокус и концентрацию, а также насытить организм энергией и позитивом.
Такого эффекта можно достичь с помощью трёх основных техник медитации – это: дыхание диафрагмой, техника расслабления и техника концентрации.
Собрали простые инструкции о том, как выполнять каждую из техник. Советуем попробовать каждую, а также сочетать элементы.
1. Техника дыхания диафрагмой:
- Сядьте в удобное положение, скрестите ноги или выпрямите спину.
- Расслабьте плечи и закройте глаза.
- Положите ладони на живот и сфокусируйтесь на своем дыхании.
- Начните медленно и глубоко дышать через нос, наполняя живот воздухом. Во время вдоха живот должен подниматься, а во время выдоха опускаться.
- Сосредоточьтесь на ощущениях во время каждого вдоха и выдоха, выберите определенный ритм, например, считая до 4 во время вдоха, задерживая дыхание на 4 секунды и затем снова считая до 4 во время выдоха. Это называют дыхание по квадрату.
- Продолжайте дышать через диафрагму, вдыхая и выдыхая, и обращая внимание на свое дыхание и свои ощущения.
Признаком того, что техника работает, будет лёгкое ощущение головокружения или зевота. Это значит, что ваш мозг и другие органы насыщаются кислородом.
2. Техника расслабления:
- Найдите тихое место, где никто не будет вас беспокоить.
- Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьте мышцы.
- Начните с внимательного осознания своего тела, начиная с головы и постепенно опускаясь вниз к ногам. Просто заметьте свои ощущения без каких-либо суждений или оценок.
- Затем обратите внимание на дыхание. Не пытайтесь его контролировать, просто наблюдайте за ним, как воздух входит и выходит из вас.
- Позвольте себе просто быть с ощущениями и мыслями, которые приходят и уходят, не привязывайтесь с ними, не пытайтесь идентифицировать их.
- Во время медитации позвольте своему телу и уму расслабиться и отпустить все напряжение и стресс.
Эффект: на определённом этапе такого расслабления вы можете почувствовать как бы нереальность происходящего – мир за пределами вашего тела перестанет существовать, а всё самое главное вы увидите в себе. Так и есть. Постарайтесь сохранить это ощущение и в дальнейшем ориентироваться на свою интуицию и чувства. Во время или после медитации расслабления может неожиданно прийти ответ на вопрос, который вы давно искали, или интересное решение сложной задачи.
3. Техника концентрации:
- Сядьте в удобное положение и закройте глаза.
- Сфокусируйтесь на определенном объекте или точке, например, на свече, цветке или звуке.
- Полностью погрузитесь в это наблюдение, обращая внимание на все детали и ощущения, которые оно вызывает.
- Если ваше внимание начинает рассеиваться, просто вернитесь к объекту и продолжите наблюдение.
- Эта практика помогает нам тренировать нашу концентрацию и умение сосредоточиться на настоящем моменте.
Применять навык концентрации вы сможете в реальной жизни, став более сосредоточенным и продуктивным.
Будьте терпеливы к себе: практикуйте медитацию регулярно, чтобы достичь глубокого состояния мира и покоя. Три основные техники медитации помогут преодолеть стресс, улучшить концентрацию и почувствовать настоящее присутствие в вашей жизни.