Устал и молчишь? Никогда так не делай! Обращайся и мы все исправим! Редкий мужчина к 40 годам все ещё бодрячком. Нормальный мужчина просто обязан к этому возрасту эмоционально выгореть, столкнуться с нервным истощением и затяжной депрессией. Если этого не случилось, значит, он просто уклонист от семейной жизни, воспитания детей, зарабатывания денег и оправдания надежд, своих и общества.
Нам, девушкам, жить намного легче. Родила ребенка - и ты закрыла все долги перед обществом. Можно больше не отвечать на вопросы о том, состоялась ли ты, есть ли от тебя польза обществу, и смысл в твоей жизни. Ты - мать, а мать это святое. Сама девушка тоже всегда спокойно выдыхает, если ее вдруг начнут мучить какие-то экзистенциальные вопросы: я мать, я подарила жизнь, я выполнила свое предназначение. Можно спокойно идти на маникюр.
Мужчина никогда, до самой смерти, не может выполнить свое предназначение. Так как оно огромно и бесконечно. Должен всем: родителям, детям, Родине, начальству, обществу. И сколько ни дай, всё мало. Поэтому депрессия, это нормально. Депрессия - это дама, которая приходит, чтобы сказать тебе что-то важное. А именно: "Выдыхай, бобер"! От тебя уже мало толку и семье, и обществу, и самому себе. А будет ещё меньше. Не надо превращать себя в загнанную лошадь. Слышали что с ними потом случается, да?
Нужен отдых, пауза, перезагрузка и переосмысление. Именно в этом возрасте многие мужчины круто меняют сферу деятельности и свою жизнь. Становятся, наконец, достаточно взрослыми, чтобы разрешить себе быть собой и перестать оправдывать чужие ожидания. Тебе 40? Детство позади, пора двигаться дальше. И тогда следующие 80 лет будут спокойными и счастливыми.
Вот 5 простых шагов, которые облегчат движение к цели:
1). Питание 🥗 Необходимо полностью исключить из рациона добавленный сахар, то есть все продукты, в приготовлении которых его использовали. Все промышленные десерты, выпечку, соусы, консервы и фастфуд. Значительно сократить употребление углеводов. Если понимаешь в БЖУ - до 100 гр в день.
Убрать кофе, энергетики и алкоголь, сократить глютен и лактозу (исключить молоко).
Если выпить очень хочется, то употреблять крепкие низкоуглеводные напитки, кроме водки. Пиво и весь алкоголь с добавлением сахара пить нельзя.
Пить чистую воду и зелёные листовые салаты (не менее 50 гр/день).
Это позволит выровнять уровень глюкозы - её скачки приводят к неустойчивому эмоциональному состоянию и развитию метаболического синдрома (диабет, ожирение, гипертония и ССЗ). нормализация уровня глюкозы решает эти проблемы.
Если нужно сбросить вес - переходите на Кето-лайт Маши Тафье. Подробнее об этой методике можно узнать на моем канале о похудении. Такое питание используют также для лечения резистентных к лекарствам форм депрессии. Я не раз получала отзывы о том, что во время моих Интенсивов люди с затяжной многолетней депрессией вдруг вновь начинали ощущать радость и видеть мир цветным. Так на мозг действует кетоз - состояние, при котором мозг работает не на глюкозе, а на жирах.
2). Витамины. Затяжная депрессия выжирает витамины, как огонь сухие листья. Их обязательно нужно принимать дополнительно. В идеале - сдать анализы и проверить, чего именно не хватает организму. Но все анализы на витамины, минералы, аминокислоты очень дорогие. А результаты нестабильные. Поэтому я советую купить и пропить хороший комплекс витаминов для повышения фертильности у мужчин. Например, любой комплекс для подготовки к ЭКО. Они содержат универсальный набор, который способен в короткие сроки улучшить состояние организма по всем показателям. И "на выходе" получить здоровый продукт)
Плюс - комплекс витаминов группы В. Нужен всем, так как в рационе мало цельнозерновых продуктов, содержащих этот витамин. А при употреблении алкоголя он расходуется особенно быстро, потому что участвует в выведении продуктов распада.
Из аминокислот рекомендую Тирозин, 5- HTP и GABA.
3). Физическая активность. Жизненно необходима в таком состоянии. Ходьба/плаванье/тренажерный зал - все будет полезно. Поможет разгрузить голову и улучшит состояние тела. Обязательно освойте любую дыхательную технику, она позволит снижать напряжение, наполнять ткани и мозг кислородом.
Например такая: сделайте 30 коротких вдохов и выдохов, наберите воздух, задержите дыхание на 30 секунд, выдохните и просто глубоко и спокойно дышите. Возникнет эффект гипервентиляции, который вызывает расслабление и лёгкую эйфорию.
С этой же целью можно освоить технику холотропного дыхания.
4). Психотерапия и психология. С первым беда, конечно. Пока у человека не начнется конкретная параноидальная шизофрения у нас как-то не принято замечать, что что-то не так, и обращаться к психотерапевту. Очень зря. "Жизнь прекрасна, главное правильно подобрать антидепрессанты" ©
Есть хорошие антидепрессанты группы СИОЗ (рецептурные, назначает врач). Они не дают организму выводить серотонин - гормон счастья, который всегда снижен при депрессии. Грусть, тоска, беспокойство, тревога, апатия - все это следствие низкого уровня серотонина. Таким образом, антидепрессанты группы СИОЗ не добавляют в организм никакой химии, они лишь не дают выводить серотонин и тем самым повышают его уровень. Эффект накопительный. Просто становится полегче.
Психология - когнитивно-поведенческая терапия. Необходимо избавиться от установок долженствования (я должен, люди должны, мир должен), страхов и магического мышления.
Самопомощь в данном случае такая. Не пытайтесь ментально сопротивляться депрессии, грусти, апатии. Принимайте это свое состоянии и живите в нем.
Часто психологическое состояние при депрессии волнообразно. Периоды эмоционального подъема сменяются спадами. И человек старается вернутся в "ресурсное" состояние. Как-то заставить себя взбодриться, вновь ощутить прилив энергии. Не надо этого делать. Будет только хуже. Искусственно стимулировать психику будет все труднее, а периоды спада будут все тяжелее и длительнее. Дело в том, что именно "низкое" состояние в данном случае является истинным, базовым и фундаментальным. То есть, тем, что объективно чувствуют душа и тело. К этому они шли всю предыдущую жизнь) И исправить это состояние можно только путем реальных изменений. Реальные изменения я описала в п. 1-3. Это то, от чего психологическое состояние объективно улучшится.
Будьте грустным, живите грустным, работайте грустным. Не ломайте себя. Не бойтесь, что кто-то вас не примет таким. Найдутся другие, те, кто примет. Подумайте - если раньше, когда вы ломали себя и старались быть "ресурсным", ничего хорошего все равно не получилось, так может быть сейчас, когда вы будете жить таким, как есть, - начнет получатся больше и лучше? Истинно говорю вам - так и будет. Прекратите тратить силы на сопротивление и депрессия возьмёт вас за руку и выведет куда нужно.
5). Не делайте резких движений. Не пытайтесь начинать проекты, которые потребуют энергии, материальных или физических вложений. Их нет и ещё долго не будет. Не меняйте работу. Особенно, если старое место - ваш единственный источник дохода. Любая нестабильность не пойдет на пользу. Другое дело, если есть материальный ресурс и вы можете позволить себе саббатикал - длинный отпуск, без даты окончания, который может тянутся от нескольких месяцев до нескольких лет. Пока не захочется "вернуться в мир". Это хорошее средство от эмоционального выгорания, но, повторюсь, для тех, кто может себе позволить. Просто так бросать все уходить в свободное плавание не надо. Стабильность лучше.
Не надо уходить из семьи, переезжать или делать ещё какие-то резкие движения. "Дно" - не лучшее время для этого.
Зато "дно" - отличное время и место, чтобы оттолкнуться и поплыть наверх, к солнцу!
Помните, друзья, за облаками всегда солнце, впереди всегда лето, а самое темное время - перед рассветом. Давайте встречать его вместе 🤗♥️🌷
Знакомо вам эмоциональное выгорание? Или вы беззаботный уклонист от жизни? Напишите в комментарии!