Автор: Цветкова Алёна Сергеевна
МГППУ Московский государственный психолого-педагогический университет Факультет Экстремальной психологии 3 курс
Большие эмоциональные нагрузки, связанные с насыщенным темпом жизни, высокие цели, неумение переключаться и отдыхать – к сожалению, это проблемы современного общества, вынужденного сохранять продуктивность в условиях ускорения всех процессов в мире. Однако выполнять качественно свою работу в состоянии эмоционального истощения и хронической усталости решительно невозможно, поэтому так важно найти способы контроля этого состояния. И сегодня мы с Вами поговорим об эмоциональном выгорании, способах его диагностики, профилактики и борьбы с этим состоянием.
Сам термин «эмоциональное выгорание» был предложен американским психиатром Фрейденбергом (1974), чтобы описать психологическое состояние здорового человека, профессия которого связана с интенсивным общением или помощью другим людям в эмоциональной атмосфере. Сначала признаками этого состояния считалось истощение и чувство своей бесполезности. Выгорание даже внесли в МКБ-11 (QD85), как синдром, который возникает в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться. Для выгорания характерны:
1) Эмоциональное и физическое истощение
2) Деперсонализация (человек не может управлять своими эмоциями и адекватно воспринимать чужие эмоции)
3) Сниженная рабочая продуктивность
Мы предлагаем Вам тест на эмоциональное выгорание:
https://psytests.org/stress/maslach-run.html
Теперь, чтобы снять напряжение и стресс проведём синхрогимнастику по методу Ключ Хасая Алиева. 5 упражнений, по 1-2 минуты на каждое:
1) «Хлёст руками по спине»:
2) «Лыжник»
3) «Шалтай-болтай»
4) «Вис назад» и «вис вперёд с наклоном»
5) «Лёгкий танец»
Чтобы Вам легче было выполнять упражнения рекомендуем посмотреть одно из этих видео:
https://youtu.be/wl-k-0OP2lM?si=_WEDPbo50EKhWsIS
https://youtu.be/KXkEDw0geyc?si=S9fklfcFD-Z8m9rv
Эта техника помогает расслабиться, снять напряжение в позвоночнике, улучшить кровообращение. Упражнения Вы можете делать каждый день, что также поможет Вам сохранять хорошее самочувствие и настроение.
Теперь перейдём к самому интересному – подборке симуляторов в виртуальной реальности.
Если Вы давно не были в отпуске и хочется попутешествовать, предлагаем вам приложение Wander. Здесь Вы можете побывать в любой стране, в любом городе и даже на любой улице, когда-либо попадавшейся гугл камерам. Здесь в 3D можно посмотреть достопримечательности, горы, подводный мир и даже некоторые локации, снятые 10 лет назад.
Для тех, кто засиделся на рабочем месте или просто предпочитает активный отдых, предлагаем поиграть в Х-fitness или x-booster, здесь под ритмичную музыку Вам нужно будет отбивать метеориты и уклоняться от препятствий. В Х-fitness Вы даже можете поставить свой трек!
А тем, кто просто хочет повеселиться или даже немного подурачиться, предлагаем игру Loco Dojo. Постарайтесь почувствовать себя ребёнком, полностью погрузиться в весёлую атмосферу и от всей души насладиться забавными заданиями.
Мы с Вами хорошо потрудились, узнали свой уровень склонности к эмоциональному выгоранию, освоили синхрогимнастику, которая поможет Вам справляться со стрессом и напряжением в любое время, познакомились с разными ВР приложениями, которые можно использовать в качестве профилактики выгорания, кстати, все игры можно установить на Oculus Quest. В комментариях Вы можете написать, что именно для себя вынесли из сегодняшнего тренинга.
Напоследок хочу напомнить всем нам, что отдыхать – также важно, как и работать, хорошо отдохнувший мозг способен на великие достижения, например, мозг Менделеева сформировал периодическую таблицу химических элементов именно во время отдыха, когда учёный сознательно не погружался в работу. Регулярные выходные, отпуск, разделение рабочего времени и времени на общение с близкими, прогулки или просто здоровый сон способствует повышению вашей эффективности и избеганию эмоционального выгорания. Важно не доводить себя до состояния севшей батарейки. Заботьтесь о себе, всем хорошего отдыха!