Все мои «никогда» отпадают, как гнилые ветки.- М. Цветаева
Прежде коснемся понятия обобщение – это процесс, при котором человек выделяет общие характеристики из различных ситуаций или объектов, и применяет их к новым ситуациям или объектам, считая, что эти характеристики будут также справедливы и для них.
Обобщение позволяет облегчить приспособление к новым ситуациям и упростить понимание окружающего мира.
Например, если ребенок научился распознавать и обобщать черты кошек, то он может распознать новую кошку, даже если она отличается от тех, что он видел раньше.
Отсюда, Сверхобощение – это ошибка мышления, при которой человек делает обобщенные, но ложные, выводы на основе ограниченных данных, и свято в них верит. Иными словами, это склонность видеть закономерности там, где их нет без поиска доказательств обратного.
Примеры
«Все мужики – козлы»
«Все бабы – дуры»
«Ты всегда опаздываешь»
«Я все время убираюсь»
«Тебя никогда не бывает дома»
«Меня никто не любит»
«Каждый раз одно и то же»
Слова-маркеры в речи:
«Всегда», «Никогда», «Все», «Никто», «Каждый», «Везде», «Нигде» и т.д.
Этот тип искажения мышления может приводить к:
- Тревожности
- Пессимизму
- Отсутствию доверия
- Ссорам
- Разрывам отношений
- Депрессии
Например, у женщины, которой изменил муж, может возникнуть такая мысль:
«Все мужчины изменяют».
Это поначалу может быть защитной реакцией психики, чтобы распределить свою боль на «всех», кому изменили и не ухнуть свою самооценку на дно, а себя в депрессию.
Но потом это может стать новым убеждением, жизненным правилом.
И здесь уже можно говорить про сценарный процесс (или самосбывающееся пророчество):
Женщина прописывает себе такое сверхобобщение и её разум начинает определять, как привлекательных лишь тех мужчин, которые могут ей изменить.
Она вступает с ними в отношения.
Они ей изменяют.
Она еще больше верит в свое убеждение.
Начинает «новый круг».
Мужчин это тоже касается, кстати.
Ибо НЕ «все барышни – белые и пушистые».
Что делать?
Шаг 1.
Осознание
Попробуйте ловить себя на мыслях, где проскакивают слова-маркеры «Всегда», «Никогда», «Все», «Никто», «Каждый», «Везде», «Нигде».
Шаг 2.
Сбор доказательств
Исследуйте факты, которые вы используете для своих утверждений. Попробуйте найти примеры, которые опровергают ваше «сверхобобщение».
Шаг 3.
Проверка предположений
Насколько ваши мысли подтверждаются реальностью?
Так ли они объективны, как кажутся на первый взгляд?
Шаг 4.
Новые утверждения
На основании предыдущих шагов, напишите новую альтернативную мысль.
Шаг 5.
Практика. Практика. Практика.
Всё это будет работать и даже в автоматическом режиме (также как сейчас работает «сверхобобщение») в случае постоянного и длительного процесса самостоятельной практики.
Зато потом вы сможете больше доверять людям, принимать их такими разными, какие они есть, видеть свои недостатки и спокойно работать над собой вместо самообвинения.
И вы сами не заметите, как
Вместо: «Ну вооот, как всегда… Мне выходить, а там дождь…»
Будет: «Ух ты! Дождик! Возьму-ка я новый зонтик козырнуть перед коллегами!»
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Почитать про виды ошибок мышления и как с ними можно поработать самостоятельно можно из статей, нажав на "+" (список дополняется)
Чёрное-белое (дихотомическое) мышление
Катастрофическое мышление (катастрофизация)
Сверхобобщение (генерализация)
Записывайтесь на консультацию
Автор: Крюков Александр Андреевич
Психолог, Практикующий КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru