Проблема возникает, когда вы используете пищу (особенно сладости) не потому, что вы голодны или у вас разыгрался аппетит из-за вкусных запахов, а чтобы отвлечься от проблем или эмоций, успокоиться или даже наказать себя.
Вспомните, как вас успокаивали в раннем детстве? При любом волнении или болезни ваша мама прикладывала вас к груди, за чем следовало мгновенное успокоение. Работает установка – поешь – успокоишься. Как раз этот механизм, оставшийся в вашей памяти, часто проявляется в желании съесть что-нибудь, когда на душе кошки скребут. Swjournal расскажет, как справиться с этой зависимостью.
1. Частые причины
Обучение тому, как справляться с эмоциями, не ища утешения в еде, – не так просто и требует времени и долгой практики. А вокруг всегда будет много эмоциональных триггеров, которые будут подталкивать вас к еде для преодоления тяжелых эмоций.
✓ Скука и лень;
✓ Кредиты и долги;
✓ Волнение;
✓ Любовь;
✓ Разочарование, гнев и ярость;
✓ Стресс;
✓ Тревога;
✓ Легкая депрессия.
Взгляните на этот список и определите, какая из этих эмоций в последний раз вызвала у вас внезапное желание поесть? Это не делает вас хуже, это очень по-человечески, но вы должны понимать, что есть лучшие способы справиться с такими эмоциями, а не бесконечно замещать их едой.
2. Как не заедать стресс?
Когда вы расстроены из-за кого-то или чего-то, то просто говорите об этом, рассказывайте, пишите в Соц.сетях и общайтесь с близкими и знакомыми. Да, некоторые могут сказать, что вы гиперчувствительны или слишком много болтаете, что вы графоман и у вас много свободного времени, но это ваш способ исцеления. Используйте его!
Если вы сможете снять это бремя с плеч своими силами, то потребность прикрывать эмоции едой потеряет смысл. Поэтому чаще спрашивайте себя о том, как вы себя чувствуете и что бы вы хотели получить в настоящий момент.
Иногда сложно даже вспомнить о том, что вам нужно, поскольку у вас много дел, мало денег, пустой холодильник, полный гардероб, а вокруг эпидемии, рабочий аврал и незабытые ссоры с близкими. Но у вас все равно есть возможность снова и снова задавать себе эти важные вопросы.
Вы удивитесь, но ответом на них будет не еда, которая вам нужна тут и сейчас.
Есть много способов снять психическое и физическое напряжение без участия сладостей, выпечки, мяса и любых других продуктов. Это также способ позаботиться о себе.
✓ Позвоните родителям или друзьям;
✓ Уберитесь в комнате;
✓ Сделайте паузу в родительских обязанностях;
✓ Послушайте приятную музыку;
✓ Почитайте книгу;
✓ Двигайтесь. Чем сильнее вы устанете, тем меньше сил будет на поглощение пищи.;
✓ Занимайте руки вязанием, пазлами, шитьем, фотографией – любым активным или медитативным занятием;
✓ Ведите дневник, где будете описывать ваши чувства и мысли;
✓ Ешьте часто, но маленькими порциями. Держите под рукой полезные продукты – несладкие фрукты, обезжиренные йогурты, овощи;
✓ Избавьтесь от конфет, сдобы, чипсов, семечек и соленых орешков, которые так и просятся в рот;
освойте привычку носить бутылку воды. 0,5 литра;
✓ Начните изучать иностранный язык – достаточно учить по 10 слов ежедневно. Так вы отвлечетесь и разовьете память;
✓ Чаще обнимайте детей, мужа или жену.
Самолечение
Даже когда вы отвыкнете прикрывать эмоции, желания и потребности едой, будут моменты, когда вы будете бороться с собой, но это будет не так эмоционально, как прежде.
Подумайте над - https://swjournal.ru/lyfestyle/kak-naucitsia-ne-zaedat-stress/
#диета #продукты #swj #swjournal #swjournalru #рецепты #домашняякухня #фрукты #польза #правильноепитание #здоровье #рецептысфото #похудение #антиоксиданты #витамины #клетчатка #груши #кухня #тело #полезныесоветы #простыерецепты #еда
