Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию "важного" в пользу "срочного".
Часто бывает, что ты, мое милое Я, переводишь фокус внимания на второстепенные, малозначимые дела, вместо того, чтобы сделать что-то действительно важное.
Я понимаю, ты “играешь” в то, что когда ты сделаешь срочное, то займешься важным. На практике это приводит к тому, что важные дела не делаются вообще.
В основе прокрастинации лежит сомнение, неуверенность и недостаток мотивации.
Возможно, откладываемое тебе кажется неясным. Или вызывает какие-нибудь неприятные ассоциации.
Например, ты можешь быть не вполне уверено, что сумеешь сделать дело качественно. И оно у тебя ассоциируется со страхом накосячить. Или это просто какое-то неприятное занятие.
Могут быть не вполне ясны конечные результаты — что будет после того, как дело будет сделано.
С результатом могут быть ассоциированы страхи — например, что "будет еще хуже, чем сейчас". И тогда прокрастинация становится протестом перед переменами.
В любом случае, ты склонно откладывать дело, которое не вызывает у тебя энтузиазма. Мама всегда говорила, что ты — ленивое Я.
Но дело тут не в лени. В борьбе с прокрастинацией в первую очередь необходимо проанализировать свои контрмотивации — страхи, сомнения и неуверенность.
Затем, создать в себе отчетливую мотивацию: т.е. придумать образ “триумфа”, идеального результата, достижение которого будет вызывать яркую, позитивную эмоцию.
Например, нежелание идти к зубному врачу понятно: это малоприятная процедура, стоит денег, и у тебя нет времени на это, потому что есть более срочные дела — помыть посуду, убраться и приготовить обед.
В этом случае можно ярко себе представить, как будет здорово, когда все это будет уже позади, представить себе свою белоснежную улыбку и отсутствие дискомфорта. И все, что для этого нужно — это просто немного потерпеть.
Прокрастинатор, стремящийся преодолеть в себе это качество, может выработать у себя новую привычку: всегда делать сперва важное, а потом “срочное”.
При этом — важно!!! — не обязательно делать важное полностью. Можно сделать всего один шаг, или просто "начать". Открыть учебник на нужной странице. Позвонить врачу и записаться. Открыть ящик шкафа и посмотреть, что там.
Твое милое Я будет сразу ощущать позитивную мотивацию — ”я молодец, потому что я уже начало делать важное”.
И если такая привычка выработана, то важное делается регулярно, но сегментарно — небольшими частями. При этом, срочное тоже не страдает.
Это позволяет перестроить свое отношение к важному: не “есть слона целиком”, а по кусочку. Тогда и “съесть слона” — уже не кажется таким сложным и нереализуемым.
Поставь лайк ❤️ если ты прокрастинатор!
👉 Обсудить