Сегодня с утра у нас в Питере был уже устойчивый минус. Холодный воздух на бегу бодрил с каждым вдохом и обещал скорое зимнее веселье. 😊
Помню, в свой первый ноябрь я беспокоилась о том, чтобы не застудить горло. Бегать, если это конечно можно было назвать бегом, я начала в мае. К октябрю уже сносно пробегала всю дистанцию: от дома до парка, круг в парке и обратно, до двери парадной. Тем не менее, в ноябре мне все еще бегалось не слишком легко и дыхание было тяжеловатым. Видимо сказалось долгое сидение на сaмоизоляции, это был 2020 год.
Так вот, я боялась вдыхать холодный воздух из-за своего хронического тонзиллита и частого першения в горле. К тому же я долго старалась дышать «как правильно», вдыхать носом, а выдыхать ртом, еще и соблюдая счет (уже даже не помню, когда там вдыхать, а когда выдыхать).
Я старалась дышать как надо, потом сбивалась и начинала дышать чаще. В какой-то момент научилась стабилизировать дыхание, и опять старалась вернуться к тому, как надо. Пока не поняла, что нормально бегу и свободно дышу как-то произвольно. То есть все получается само собой.
Как дышать
Сейчас я бы сказала самой себе, что дышать лучше всего естественно. То есть расслабить мышцы челюсти, приоткрыть рот и вдыхать одновременно ртом и носом, и выдыхать как получается. Тогда дыхание будет более плавным, а попадание внутрь холодного воздуха - не таким резким и интенсивным.
В спокойном состоянии, когда рот закрыт, язык должен прижиматься к верхнему нёбу, это его правильное положение. А когда мы бежим, рот приоткрывается и язык нёба уже не касается, но создает препятствие для резкого попадания потока холодного воздуха в дыхательные пути.
В свой первый осенне-зимний сезон я так и не простудилась. Горло не заболело и першило не чаще обычного, а может и реже.
Через три года про свой тонзиллит я совсем забыла.
Что делать новичкам, которые еще не могут спокойно, равномерно дышать на пробежке
Главное, не спешить!
Не нужно стараться пробежать как можно больше и быстрее, заставляя себя передвигать ноги, когда сердце уже стучит в висках, а из груди вырываются хрипы в попытках судорожно дышать.
В конце концов вы остановитесь, остынете и можете как раз таки простудиться. К тому же частое глотание холодного воздуха с непривычки тоже не полезно.
Наметьте себе дистанцию, оденьтесь в меру легко, бегите трусцой столько, сколько получится. Даже если это совсем чуть-чуть. При сбивчивом дыхании переходите на быстрый шаг. Когда дыхание восстановится, можно продолжить пробежку.
Вот так, чередуя бег и ходьбу, можно привыкнуть к движению, и закалить организм.
Пусть отрезки бега будут пока маленькими, ничего страшного. Повторюсь, не надо спешить. Со временем вы сможете дольше удерживать дыхание не сбиваясь, а значит увеличивать общую беговую дистанцию, уменьшая отрезки ходьбы.
Таким образом к весне вы сможете хорошо, полноценно бегать трусцой и, при желании, даже увеличить дистанцию. Пока другие весной и летом будут только осваивать бег, вы сможете использовать свои возможности по максимуму!
Так что не стоит бояться бегать в холодный сезон. Это лишь укрепит ваше здоровье. Конечно, если не форсировать события и не принуждать себя к тому, к чему еще не готов организм.
***
Здоровья и продуктивных тренировок всем начинающим и продолжающим!
Бегаете в минусовую температуру или считаете, что вам это не надо?
***
Спасибо, что читаете статьи, ставите лайки и делитесь своим мнением! Подписывайтесь, чтобы не потеряться!