Красивые ягодицы — мечта всех девушек (да и для мужчин подтянутые ягодицы никогда не бывают лишними) 🔥 Такого результата можно добиться, выполняя упражнения, при условии, что техника выполнения страдать не будет!)
Итак, мы подготовили подборку упражнений с описанием техники, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной ⤵️
1. Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 15-20 раз.
2. Выпады
Встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед, опустившись вниз, чтобы образовать прямой угол в обеих ногах. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
3. Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте руки на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 3 подхода по 12-15 раз.
4. Отведение ноги в сторону
Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу в сторону, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.
5. Жим ногами
Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, напрягая ягодицы. Затем медленно опустите ноги. Повторите 3 подхода по 15-20 раз.
Для достижения лучших результатов не забывайте выполнять эти упражнения регулярно и сочетать их с здоровым питанием и кардиотренировками ❤
#sport #fitness #зал #тренировки #тушино #спорт #митино #фитнес #строгино #тренер #motivation #тренировка #зож #москвафитнес #здоровье #тренировка #fit #health #workout #плантренировок #fullbody #начнизаноль #начниза0 #2255фитнес
